ダイエット中の空腹対処法を知りたい
こんにちは！
ダイエット中の空腹状態を辛いと感じ、この記事を見ているかと思います。
大丈夫です。
辛いと思っているのはあなただけではなく、筆者も含め、ダイエットに成功した方でさえもそのように思っている人が多いです。
この記事では12kgの減量に成功した私が実践した空腹時の対処法をお伝えします。
↓ビフォーアフターはこちらです
多くの方が実践できる内容を
- 対処療法（お腹が空いたときへの対処）
- 原因療法（お腹が空かないようにするための対処）
に分けて、解説します。
目次
ダイエット中の空腹時の対処療法
私が実践した、おすすめの対処療法（空腹への対処方法）は以下の通りです。
以下、順番に解説します。
塩などのミネラル入りの水・炭酸水を飲む
1つ目のおすすめはミネラル入りの水・炭酸水を飲むことです。
重要なのが「ミネラル入り」であることです。
ただの水や炭酸水を飲んでも、体からすぐに排出されてしまうだけです。
しっかりと体に吸収されるようにミネラル（電解質）を入れて飲むと空腹を感じにくくなります。
ミネラル？なんだそれ。。
このように思われた方安心してください。
ピンクソルトなどの塩にはミネラルが多く含まれています。
塩を1-2g水500mlに溶かし、飲むことでミネラルを摂取できます。
- 製造方法に「天日」や「平窯」と記載された塩にはミネラルが多く含まれます。
- レモン果汁などを入れると、風味がでておいしくいただけます。
↓おすすめの塩はこちら
熱湯を飲む
2つ目のおすすめは熱湯を飲むことです。
人間は温かいものを飲むことで、満腹中枢が刺激されるといわれています。
温かいものを飲んだことによる、満足感を狙っています。
白湯でも良いのですが、自分は熱湯の方が効果を感じたので「熱湯」と記載しています。
ガムを食べる
3つ目のおすすめはガムを食べることです。
これは空腹への対処というより、なにか口寂しい時に有効な手段です。
ガムは1粒あたり2kcalなど、カロリーが低いものが多いので、非常に活用していました。
特におすすめなのは味が長く続くガム。
味が長時間続くことで、長い間食べていることができます。
クロレッツなどは非常におすすめです。
ミンティアを一気に食べる
４つ目のおすすめミンティアを一気に食べることです。
効果は抜群ですが、あまり頻繁にやることはおすすめいたしません。
これを実行する場合は口の中がスース―するミンティアを使用します。
一気に食べることで、口の中がかなりスース―（痛い）し、食欲を忘れます。
力技に近いかもしれません。。。
ミンティアは1箱当たり約23kcalなので、一気に食べてもカロリー面での心配はありません。
満足感のあるものを食べる
5つ目のおすすめは満足感のあるものを食べることです。
やはり食べることの過度な我慢は過食につながります。
そのため適度に間食を食べることも重要です。
重要なことは
- カロリーが低く
- 満足感のあるもの
を食べることです。
余分なカロリーを摂ることなく、空腹をしっかり紛らわすことができます。
おすすめなのはおでんやスープ類です。
カロリーが低いものが多く、温かいため非常に満足できます。
下の記事ではダイエット中におすすめの間食・夜食を紹介しているので、参考にしてください。
ダイエット中の空腹時の原因療法
私が実践した、おすすめの原因療法（空腹を起こさないための方法）は以下の通りです。
以下、順番に解説します。
睡眠をとる
1つ目のおすすめは睡眠をしっかりと取ることです。
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、食欲を増大させるホルモン（グレリン）が増加します。
最近、食欲がすごいんだよね。。
このような方はできるだけ睡眠をとるように心がけましょう。
（お忙しいのは重々承知ですが、、）
食事の内容を変える
2つ目のおすすめは食事内容を変えることです。
人間の体は必要なエネルギーが欠乏している時だけではなく、必要な栄養素がないときも空腹のサインを出します。
ダイエット中は毎日同じものを食べているんだよね。
このような方は食事の内容を変えてみると、空腹を抑えられる可能性があります。
例えば、鶏肉ばかり食べている場合はサバやいわしなどの魚に変えてみるなどです。
サバやいわしは良質な脂質を摂取することができるので、ダイエットに適した食材です。
サバやいわしなどは缶詰も非常におすすめです。
また、ビタミンやミネラル類も不足しやすい栄養素です。
これら栄養素は食事だけで補うことが難しいので、上手にサプリメントを活用することをおすすめします。
下のビタミン・ミネラルサプリはどこのドラッグストアにも売っており、栄養素も十分入っているのでおすすめです。
食事の量・回数を変える
3つ目のおすすめは食事量・回数を変えることです。
いつも夕方ごろにはお腹がすくんだけど、帰宅が遅い。空腹の反動で夕飯をたくさん食べてしまう。
長時間の空腹は、その後の食事のドカ食いにつながります。
そこで有効なのが「1日の食事の量は変えずに、食事の回数を増やす」こと。
昼食と夕食の間がどうしても空いてしまう人は間食としてサラダチキンなどを食べ、その他の食事から肉・魚類を少し減らすなどの案が挙げられます。
仕事中に固形を食べられない方はプロテインを試してみてください。
粉タイプのものだけでなく、コンビニで手軽に購入することができます。
【まとめ】空腹の我慢のしすぎも良くない
空腹時への対処療法と原因療法を解説してきました。
いかに食欲を抑えるかを紹介しましたが、空腹の我慢のしすぎも良くありません。
ドカ食い、キレ食いにつながる可能性があるからです。
もちろんダイエット中、適度な我慢は必須です。
ですが、週1回の1食くらいは好きなものを食べても良いと思います。
上手にアメと鞭を使い分けて、ダイエットを成功させましょう。
ダイエット中だけど、お腹が減って何か食べたい