はなまるうどんのダイエット中におすすめのメニューを知りたい！
こんにちは！
ダイエット中に はなまるうどん を食べても良いか悩まれる方は非常に多いです。
結論から言うと、はなまるうどんはダイエット中にも食べられるメニューが多数存在します。
私は外食を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。
この記事ではそんな私が、ダイエット中におすすめの「はなまるうどん」のメニューを紹介します。
この記事を読むことで、
ことができるようになります。
ダイエット中にうどんを食べたい方、外食の選択肢を増やしたい方はぜひご覧ください。
初めに結論から述べると、はなまるうどんのダイエットにおすすめのメニューは以下の5つです。
目次
はなまるうどんはダイエット中に食べてもOK!
はなまるうどんはダイエット中に食べても良いの？
そもそも、このような疑問を持たれる方も多いかと思います。
結論、ダイエット中に食べても大丈夫です！
その理由は、適切なメニューを選択すれば、カロリーを抑えることができるから。
ダイエットに重要なのは、
摂取カロリー＜消費カロリー
の状態を作ることです。
はなまるうどんのメニューは比較的カロリーの低いものが多いため、摂取カロリーを低くすることができます。
例として、はなまるうどんのかけうどん（小サイズ）とすき家の牛丼並盛の栄養成分を比較してみましょう。
はなまるうどんの小サイズは他店の並盛と同等のサイズです。
| かけうどん | 牛丼(並) | |
|---|---|---|
| カロリー | 290kcal | 732kcal |
| たんぱく質 | 6.4g | 22.9g |
| 脂質 | 1.1g | 25.0g |
| 炭水化物 | 64.7g | 104.1g |
はなまるうどんの方が圧倒的にカロリーが低いことが分かります。
特に、過剰摂取は避けたい脂質の量が低いです。
はなまるうどんの小サイズはコンビニおにぎり1.5個分ほどですので、そのカロリーの低さが分かります。
ダイエット中の はなまるうどんのメニューを選ぶポイント
ここからはダイエット中の「はなまるうどん」のメニューを選ぶ際のポイントを解説します。
ポイントは次の3つです。
【ポイント①】温かいうどんを選ぶ
一つ目のポイントは温かいうどんを選ぶことです。
実は冷たい食べ物と比較すると、温かい食べ物は満腹感をもたらすことが報告されています。
確かにみそ汁やスープを飲むとお腹いっぱいに感じるね。
できれば一回の食事で満足感を得たいですよね。
ストレスなくダイエットを行うためにも満足感・満腹感は非常に重要です。
温かいうどんは冷たいうどんと比べると、満足感を得やすいので、ダイエット中は温かいうどんをおすすめします。
【ポイント②】お肉が入ったメニューは選ばない
二つ目の目ポイントはお肉が入ったメニューは選ばないことです。
はなまるうどんには、豚肉や牛肉が使用されたメニューが複数存在します。
ダイエット中はこれらのメニューを選ばないようにしましょう。
はなまるうどんで使用されているお肉は、脂質が多く含まれています。
カロリーが高くなってしまうため、ダイエットには向いていません。
トッピングにはお肉以外のものを選択しましょう。
【ポイント③】天ぷらは1つまでなら注文OK
どうしても天ぷらが食べたい。
ダイエットに天ぷらは良くないと分かっていても、天ぷらは食べたくなりますよね。
どうしても我慢できない場合は、天ぷらは1つ食べても大丈夫です。
「ダイエットにおすすめのうどんメニュー(小サイズ)」＋「ダイエットにおすすめの天ぷら」を食べれば、500kcalに抑えられます。
食事を適度に楽しみつつ、ダイエットを進めましょう！
【はなまるうどんのおすすめダイエットメニュー】うどん編
ダイエット中におすすめの「はなまるうどん」のうどんを紹介します。
トッピングのついたメニューで、おすすめのものを紹介します。
上記のメニューからトッピングを外した、「冷やかけうどん」・「釜上げうどん」ももちろんおすすめです。
わかめうどん
| カロリー | 297kcal |
| たんぱく質 | 7.5g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 66.2g |
| 価格(税込) | 390円 |
ダイエット中におすすめのうどん一つ目は「わかめうどん」です。
トッピング付きのメニューとしては最もカロリーが低いメニューになります。
わかめが大量に乗せられており、非常に満足感を感じることができます。
食物繊維・ミネラルも豊富に摂取できるため、美容・健康に良いヘルシーなうどんです。
おろしぶっかけうどん
| カロリー | 306kcal |
| たんぱく質 | 6.2g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 68.7g |
| 価格(税込) | 390円 |
ダイエット中におすすめのうどん二つ目は「おろしぶっかけうどん」です。
レモンと大根おろしがトッピングされており、さっぱりいただくことができます。
コシのある麺のおかげで、シンプルながらも食べ応えのあるメニューです。
カロリーの高い食材が含まれていないため、余計なものを食べたくない方におすすめです。
明太おろししょうゆうどん
| カロリー | 313kcal |
| たんぱく質 | 6.5g |
| 脂質 | 1.1g |
| 炭水化物 | 69.7g |
| 価格(税込) | 430円 |
ダイエット中におすすめのうどん三つ目は「明太おろししょうゆうどん」です。
「おろしぶっかけうどん」に明太子がトッピングされたメニューになります。
実は、明太子は高タンパク低脂質の食材です。
そのため、ダイエット向きのうどんのトッピングの一つ。
明太子の量も適度に抑えられているため、少し贅沢をしたい方は明太子をトッピングしちゃいましょう！
かま玉うどん
| カロリー | 364kcal |
| たんぱく質 | 11.6g |
| 脂質 | 6.0g |
| 炭水化物 | 65.2g |
| 価格(税込) | 430円 |
ダイエット中におすすめのうどん四つ目は「かま玉うどん」です。
かま玉うどんは、茹でたうどんと卵とを絡めたメニュー。
卵はほとんど全ての栄養素を含む完全栄養食で、ダイエット中の方におすすめの食材の一つです。
通常のうどんでは味わえない美味しさを堪能でき、カロリーも大幅には上がらないためおすすめです。
【はなまるうどんのおすすめダイエットメニュー】天ぷら編
続いて、ダイエット中におすすめの「はなまるうどん」の天ぷらを紹介します。
比較的ボリュームがありつつも、カロリーが低いものを選択しました。
いか天
| カロリー | 109kcal |
| たんぱく質 | 4.1g |
| 脂質 | 8.1g |
| 炭水化物 | 4.9g |
| 価格(税込) | 160円 |
ダイエット中におすすめの天ぷら一つ目は「いか天」です。
いか自体のカロリーが低いため、天ぷらにしてもカロリーが低いです。
イカのサイズも大きいため、これ一つで高い満足感を感じられます。
大海老天
| カロリー | 112kcal |
| たんぱく質 | 3.3g |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物 | 7.2g |
| 価格(税込) | 200円 |
ダイエット中におすすめの天ぷら二つ目は「大海老天」です。
実は天ぷらの王様の海老天もカロリーが低い天ぷらの一つになります。
お値段は他の天ぷらと比べると若干高いですが、「カロリー」は低いのでおすすめです。
値段よりも、カロリー・満足感を優先しちゃうよね。
ちくわ磯辺揚げ
| カロリー | 120kcal |
| たんぱく質 | 4.3g |
| 脂質 | 5.8g |
| 炭水化物 | 12.7g |
| 価格(税込) | 130円 |
ダイエット中におすすめの天ぷら三つ目は「ちくわ磯辺揚げ」です。
実はちくわなどの魚のすり身は、高タンパク低脂質な食材です。
そのため、天ぷらにしてもカロリーが低い傾向にあります。
味が美味しいのはもちろん、
- 安い
- 満足感が高い
- カロリーが低い
の3拍子がそろった天ぷらです。
自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ
仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。
このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。
ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。
おすすめのミールキットを2つ紹介します。
【おすすめのミールキット①】Muscle Deli
一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。
おすすめポイントは以下の通りです。
上の写真のようにメニューが豊富です。
通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。
【おすすめのミールキット②】筋肉食堂
おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。
「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。
筋肉食堂の宅食サービスには
の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。
どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。
| ダイエットコース | エブリデイコース | バルクアップコース | |
|---|---|---|---|
| 7食の料金 | \5,443~ | \6,955~ | \9,223~ |
| 1食あたりの料金 | \720 | \920 | \1,220 |
| 1食平均kcal | 210.3kcal | 372.9kcal | 583kcal |
- 忙しくて食事の準備ができない方
- 筋肉に最適な栄養を摂りたい方
には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。
【はなまるうどんのおすすめダイエットメニュー】まとめ
本記事の内容をまとめます。
本記事がダイエット中のメニュー選びの参考になれば幸いです。
はなまるうどんはダイエット中に食べても良いの？