ダイエット中に食べられる揚げ物を知りたい
こんにちは！
ダイエット中に揚げ物は良くないと分かっていても、揚げ物を食べたくなってしまいますよね。
そこで、この記事ではダイエット中に揚げ物が食べたい方に向けて、ダイエット中でも食べられるおすすめの揚げ物を紹介します。
私はこれらの食品を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。
この記事を読み、ダイエット中でも食べられる揚げ物を知ることで、
ようになります。
ダイエット中だけど揚げ物を食べたい方、ダイエットを成功させたい方はぜひご覧ください。
目次
ダイエット中の揚げ物の選び方
はじめにダイエット中の揚げ物の選び方を解説します。
選び方のポイントを知ることで、ダイエット中に食べても良い揚げ物かどうかの判断を自分で行えるようになります。
ポイントは次の2つです。
順番に解説します。
素材が低カロリーなものを選ぶ
ダイエット中の揚げ物は素材が低カロリーなものを選びましょう。
低カロリーな素材としては次のようなものが挙げられます。
これらの低カロリーな食材を使った揚げ物を選ぶことで、全体的なカロリーを抑えることができます。
反対に、カロリーの高いひき肉が使用されているメンチカツなどは、全体的なカロリーも高いです。
ダイエット中の揚げ物はその素材に注意しましょう。
野菜の揚げ物は避ける
野菜の天ぷら・揚げ物は可能な限り避けましょう。
野菜ってカロリー低いよね？
確かに、野菜自体のカロリーは低いです。
しかし、野菜は油をかなり吸収しやすく、天ぷら・揚げ物にした途端にカロリーがかなり増加します。
また、野菜の揚げ物は食べたときの満足感も低いです。
摂取するカロリーに対しての満足感が低いため、ダイエット中の野菜の揚げ物はおすすめできません。
ダイエット中におすすめの揚げ物6選
ここからは、スーパーやコンビニ、ネットショッピングで購入できるおすすめの揚げ物を紹介します。
ファミリーマート「クリスピーチキン」
製品情報
| カロリー(1個当たり) | 183.1kcal |
| たんぱく質 | 12.2g |
| 脂質 | 9.6g |
| 炭水化物 | 11.9g |
一つ目のおすすめはファミリーマートのクリスピーチキンです。
ファミリーマートで見かけたことがある方も多いのではないでしょうか。
クリスピーな食感の衣が特徴的で、揚げ物欲を存分に満たすことができます。
ファミマの代表的なホットスナックの「ファミチキ」と比べるとカロリーは70kcal程低いです。
ホットスナックを食べたくなったら、ファミマのクリスピーチキンを選択しましょう！
ニチレイ「むねから」
製品情報
| カロリー(100g当たり) | 147kcal |
| たんぱく質 | 15g |
| 脂質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 10.8g |
二つ目のおすすめはニチレイのむねからです。
こちらはニチレイが販売する冷凍食品です。
むね肉を特性タレで漬け込み、衣には米粉を使用しています。
揚げ物であるのにも関わらず、100gあたりの脂質はわずか4.9g。
豚バラ肉100gあたりの脂質が35.4gであることを考えると、その脂質量の低さが分かります。
むね肉特有のパサつきもなく、食べやすいと評判の商品です。
ネットショッピングだけではなく、スーパーでも購入可能です。
ポチップ
ニチレイ「大分風とり天」
製品情報
| カロリー(100g当たり) | 157kcal |
| たんぱく質 | 13.7g |
| 脂質 | 5.9g |
| 炭水化物 | 12.3g |
三つ目のおすすめはニチレイの大分風とり天(冷凍)です。
若鳥のささみを棒状にカットし、とり天のように、醤油・しょうがで下味をつけた商品です。
油で揚げてあるので、解凍した後、トースターなどで温めて食べることができます。
業務用ということで1kgという大容量でしか購入できないのが唯一のデメリット。
しかし、冷凍で保存がきくため、食べたい時に食べたい分だけ解凍して使えるので便利です。
ポチップ
スターゼン「鶏ささみ梅しそロールカツ」
製品情報
| カロリー(100g当たり) | 136kcal |
| たんぱく質 | 12.9g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 17.9g |
四つ目のおすすめはスターゼンの鶏ささみ梅しそロールカツです。
スターゼンさんは食肉専門の食品会社。
スターゼンさんが販売するこちらは、鶏ささみで梅しそを包んだ商品です。
梅しその風味がしっかりとするので、
- 味のついていない鶏肉を食べるのが苦手な方
- さっぱりとした味わいが欲しい方
におすすめです。
ポチップ
衣がついただけの状態であるため、油で揚げる必要があります。
そのため、脂質がプラスされることに注意してください。
味のちぬや「笹型白身フライ 」
製品情報
| カロリー(1個当たり) | 140kcal |
| たんぱく質 | 11.2g |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 18.4g |
五つ目のおすすめは味のちぬやの笹型白身フライです。
カロリーの低い白身魚であるタラを使用しているため、カロリーが低く抑えられています。
鶏肉が苦手な方や鶏肉以外の揚げ物を食べたい方におすすめの商品です。
ポチップ
衣がついただけの状態であるため、油で揚げる必要があります。
そのため、脂質がプラスされることに注意してください。
信栄食品「マッスルギョーザ」
製品情報
| カロリー(1個当たり) | 21kcal |
| たんぱく質 | 2.2g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 1.4g |
六つ目のおすすめは信栄食品のマッスルギョーザです。
揚げ物ではありませんが、おすすめの商品なので紹介させていただきます。
マッスルギョーザはお肉に「鶏ささみ肉」を100%使用しています。
そのため、一般的な餃子と比較すると、
- 高たんぱく質
- 低脂質
であることが特徴です。
どのくらい高たんぱく低脂質なの？
マッスルギョーザと一般的な餃子の1個当たりの栄養成分を比較してみましょう。
| マッスルギョーザ | 一般的な餃子 | |
|---|---|---|
| カロリー(1個当たり) | 21kcal | 37kcal |
| たんぱく質 | 2.2g | 1.0g |
| 脂質 | 0.3g | 1.6g |
| 炭水化物 | 1.4g | 4.7g |
ダイエットでは極力抑えたい、
- カロリー
- 脂質
- 炭水化物
が低い一方、タンパク質は約2.2倍含まれていることが分かります。
脂質を抑えつつ、タンパク質がとれるこちらの商品は非常にダイエット向きと言えます。
ポチップ
揚げ物の調理にはノンフライヤーがおすすめ
揚げ物は調理に油を使用するため、カロリーが増えてしまいがちです。
できるだけ摂取カロリーを減らしたい。でも、揚げ物も食べたい。
このような方にはノンフライヤーがおすすめです。
ノンフライヤーはエアフライヤーとも呼ばれ、熱と空気で食材を揚げます。
油を使用しないため、大幅にカロリーを抑えることが可能です。
コンパクトなものだと6000円ほどで購入可能。
決して安くはありませんが、間違いなくダイエットにおすすめの商品です。
Amazonで購入可能なおすすめのノンフライヤーはこちらです。
ポチップ
【ダイエット中におすすめの揚げ物】まとめ
以上、ダイエット中におすすめの揚げ物をまとめました。
ダイエット中の過度な我慢はストレス増加、過食につながるため、良くありません。
本記事で紹介した揚げ物は適量であれば、ダイエット中でも食べることができます。
揚げ物を食べたい欲・ストレスを緩和しつつ、効率よくダイエットを進めていきましょう。
ダイエット中だけど揚げ物を食べたい