なか卯のダイエット中におすすめメニュー|カロリー・栄養素も解説

なか卯のダイエット中におすすめのメニューを知りたい！

ダイエット中だけど外食はしても大丈夫？

こんにちは！

ダイエット中で外食選びに悩む方、外食ではダイエットを行うことができないと考える方は非常に多いです。

しかし、メニューをしっかり選べば、外食でも痩せることは可能です。

この記事では外食チェーン店であるなか卯のおすすめダイエットメニューを紹介します。

この記事を読むことで、ダイエット中のなか卯のメニュー選びに悩まなくなります。

私はなか卯などの外食チェーン店を利用しながらでも、約16kgのダイエットに成功しました。

私の経験・なか卯のメニューの調査を踏まえて、おすすめメニューを紹介します。

ダイエットにおすすめのなか卯のメニューが気になる方、ダイエット中だけど外食をしたい方はぜひ最後までご覧ください。

初めに結論から述べると、なか卯のダイエットにおすすめのメニューは以下の5つです。

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2024.08.16

ダイエットメニューを選ぶポイント

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

極論、上の原則を保てていれば、ラーメンとかを食べても痩せることは可能です。

ですので、メニュー選択の際にもカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【ポイント②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、多くの糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

2つの栄養素を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方には脂質を抑えた低脂質ダイエットを推奨しています！

【ポイント③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

選択したお肉によってはタンパク質も摂れるかわりに、脂質も多くなり、摂取カロリーが上がる傾向にあります。

【なか卯】おすすめダイエットメニュー

結論、以下の5つになります。

上記のメニューの概要を表に示します。

基本的に高タンパク低脂質なメニューを選択しています。

【おすすめ①】親子丼

一つ目のおすすめは「親子丼」です。

なか卯の一番の看板メニューの親子丼はダイエットに最適なメニューの一つです。

親子丼では「卵」と「鶏肉」が主に使用されています。

2つの食材により、無駄な脂質を摂ることなく、タンパク質を摂取することが可能です。

炭水化物もお米から摂取できるので、非常にバランスの取れたメニューになります。

炭水化物が多すぎると感じる方は「ごはん小盛」も選択可能です。

【おすすめ②】鶏の照り焼き丼

二つ目のおすすめは「鶏の照り焼き丼」です。

鶏の照り焼き丼は名前の通り鶏肉がメインで使用されています。

そのため、高タンパク・低脂質が実現されたメニューです。

少し脂質が含まれるのは鶏の皮によるものだと思われます。

他のメニューと比べると少しカロリーが高いですが、がっつり食べたい方には非常におすすめのメニューです。

【おすすめ③】マグロのたたき丼

三つ目のおすすめは「まぐろのたたき丼」です。

なか卯では海鮮丼も注文することができます。

肉系ではなく、海鮮系を楽しみたい方には「まぐろのたたき丼」がおすすめです。

また、このまぐろのたたき丼はなか卯の丼メニューの中で最も低脂質。

そのため、できるだけ脂質を抑えたい方にも非常におすすめのメニューです。

【おすすめ④】月見そば

四つ目のおすすめは「月見そば」です。

なか卯で注文できる「そば」もダイエットに向いています。

特に温泉卵をトッピングした「月見そば」はタンパク質をプラスできるのでおすすめです。

うどんではダメなの？

うどんも含まれる脂質が低いため、ダイエット中に食べても問題ありません。

ですが、「そば」は「うどん」に比べて

• タンパク質含有量が多い
• GI値が低い（血糖値の上昇が緩やか）

という特徴があります。

そのため、「ダイエット」という観点ではうどんよりもそばの方が優れています。

【おすすめ⑤】銀鮭朝食

五つ目のおすすめは「銀鮭朝食」です。

朝食の時間帯でしか注文できませんが銀鮭朝食は非常に栄養バランスの取れたメニューです。

鮭からDHAやEPAと呼ばれる、脂肪燃焼に役立つ良質な脂質を摂取することができます。

これらに納豆や鶏肉を追加した

• 銀鮭納豆朝食
• 銀鮭鶏小鉢朝食

もおすすめのメニューです。

モーニングの時間帯になか卯を訪れた際はぜひ注文してみてください。

【なか卯】ダイエット中は避けたいメニュー

ここからは、なか卯のダイエット中には避けたいメニューも紹介します。

できれば避けたいメニューは以下の2つです。

【避けたいメニュー類①】牛肉を使用した丼

ダイエット中は牛肉が使用された丼はできれば避けましょう。

なか卯で使用されている牛肉は脂質が多く含まれています。

脂質を多く摂取してしまうことになるため、

• 牛すき丼
• 牛とじ丼

などのメニューは、ダイエット中にはおすすめできません。

【避けたいメニュー類②】揚げ物類

揚げ物が使用されたメニューもダイエット中は避けましょう。

油で揚げているため、脂質量が多くなり、カロリーも高くなります。

• 鶏から丼
• かつ丼

などのメニューはダイエット中にはおすすめできません。

ダイエット中は可能な限り、余計な脂質を摂取しないように心がけましょう。

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

【なか卯のおすすめダイエットメニュー】まとめ

以上、なか卯のダイエットにおすすめメニューとできれば避けたいメニューを紹介してきました。

適切なメニューを選ぶことで、外食でもダイエットを行うことが可能です。

外食を上手に活用しながら、ダイエットを効率的に進めていきましょう。

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2024.10.13