ダイエット本ページはプロモーションが含まれています
【脂質10.0g以下】低脂質ラーメン67選|スーパー・コンビニで買える
こんにちは!
「ダイエット中だからラーメンは我慢しなくちゃ。」と考える方は非常に多いです。
しかし、ダイエット中でも食べられる低脂質のラーメンは数多く販売されています。
私は低脂質のラーメンを食べながら、ストレスをためすぎることなく-16kg痩せることができました。
そこで、この記事ではダイエット中に食べられる低脂質のラーメンをジャンル別に紹介します。
この記事を読むことで、ラーメンを楽しみながらダイエットをすることができます。
低脂質のラーメンを知りたい方はぜひご覧ください。
【低脂質】醤油ラーメン
日清食品「日清ラ王 醤油」
エネルギー | 344kcal |
たんぱく質 | 8.0g |
脂質 | 7.5g |
炭水化物 | 61g |
日清のラ王シリーズに使用されている麺はノンフライ麺です。
そのため、脂質が抑えられています。
ウエルシア楽天市場支店
¥1,289 (2024/11/22 20:40時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「アンパンマンらーめん あっさりしょうゆ味」
エネルギー | 148kcal |
たんぱく質 | 3.4g |
脂質 | 6.1g |
炭水化物 | 19.9g |
全体的な量が少ないため、脂質量・カロリーともに抑えられています。
楽天24
¥815 (2024/11/22 20:41時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「お椀で食べるカップヌードル」
エネルギー | 147kcal |
たんぱく質 | 3.8g |
脂質 | 6.1g |
炭水化物 | 19.3g |
楽天24
¥758 (2024/11/22 20:42時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「日清麺職人 醤油」
エネルギー | 283kcal |
たんぱく質 | 8.2g |
脂質 | 4.2g |
炭水化物 | 53.1g |
日清の麺職人シリーズはノンフライ麺が使われています。
そのため、麺の量に対して脂質が低いです。
ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/22 20:42時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「日清麺職人 濃いだし 煮干し醤油」
エネルギー | 258kcal |
たんぱく質 | 7.0g |
脂質 | 2.6g |
炭水化物 | 51.7g |
楽天24
¥2,229 (2024/11/22 20:43時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
サンヨー食品「サッポロ一番 カップスター 醤油」
エネルギー | 304kcal |
たんぱく質 | 8.2g |
脂質 | 9.7g |
炭水化物 | 45.9g |
カップスターシリーズの中で、唯一脂質が10g以下の商品です。
ぱーそなるたのめーる
¥2,332 (2024/11/22 20:43時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
サンヨー食品「サッポロ一番 久世福商店監修 醤油らーめん(袋麺)」
エネルギー | 291kcal |
たんぱく質 | 11.6g |
脂質 | 1.4g |
炭水化物 | 58.1g |
久世福が監修したものにはカップラーメンのものも販売されていますが、カップタイプは脂質が高いです。
セイムスオンライン楽天市場店
¥2,570 (2024/11/22 20:43時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
サンヨー食品「サッポロ一番 ポケモンヌードル しょうゆ味」
エネルギー | 155kcal |
たんぱく質 | 3.7g |
脂質 | 4.6g |
炭水化物 | 24.6g |
サンドラッグe-shop
¥1,980 (2024/11/22 20:43時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「マルタイラーメン」
エネルギー | 280kcal |
たんぱく質 | 10.9g |
脂質 | 2.6g |
炭水化物 | 53.2g |
マルタイは九州・福岡を中心にインスタントラーメン等を製造・販売している食品メーカーです。
マルタイの「棒ラーメン」シリーズに使用されている麺は全てノンフライです。
通常のインスタントラーメンと同様に、お手軽に作れます。
ハローデイ楽天市場店
¥4,980 (2024/11/22 20:44時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「長崎あごだし入り醤油ラーメン」
エネルギー | 321kcal |
たんぱく質 | 12.5g |
脂質 | 5.3g |
炭水化物 | 55.7g |
ココデカウ
¥335 (2024/11/22 20:44時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「北海道旭川醤油ラーメン」
エネルギー | 297kcal |
たんぱく質 | 12.1g |
脂質 | 3.4g |
炭水化物 | 54.6g |
業務用食品問屋アールズ
¥336 (2024/11/22 20:45時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「ごましょうゆ味棒ラーメン」
エネルギー | 299kcal |
たんぱく質 | 11.9g |
脂質 | 3.8g |
炭水化物 | 54.4g |
O9ショップ【オーナインショップ】
¥5,299 (2024/11/22 20:45時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「マルちゃん麺づくり 鶏ガラ醤油」
エネルギー | 300kcal |
たんぱく質 | 9.5g |
脂質 | 5.4g |
炭水化物 | 53.4g |
マルちゃん麺づくりシリーズにはノンフライ麺が使用されています。
ワールドコンタクト
¥2,498 (2024/11/22 20:46時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「マルちゃん正麺 中華そば」
エネルギー | 337kcal |
たんぱく質 | 10.7g |
脂質 | 7.5g |
炭水化物 | 56.7g |
パッケージには記載されていませんが、マルちゃん正麺もノンフライ麺です。
クイックファクトリー
¥3,328 (2024/11/22 20:46時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
藤原製麺「熊出没注意ラーメン 醤油」
エネルギー | 307kcal |
たんぱく質 | 9.5g |
脂質 | 5.0g |
炭水化物 | 56.0g |
藤原製麺は北海道の旭川で操業した、麺類一筋で製造・販売を行う会社です。
北海道マルシェ新店
¥3,300 (2024/11/22 20:47時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 旭川醤油」
エネルギー | 303kcal |
たんぱく質 | 10.4g |
脂質 | 4.9g |
炭水化物 | 55.1g |
ウェブドラッグサプリの店
¥2,120 (2024/11/22 20:47時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 釧路醤油」
エネルギー | 290kcal |
たんぱく質 | 12.0g |
脂質 | 2.9g |
炭水化物 | 54.6g |
サポートショップ
¥1,520 (2024/11/22 20:47時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
エースコック「だしの旨みで減塩 中華そば」
エネルギー | 170kcal |
たんぱく質 | 3.8g |
脂質 | 7.2g |
炭水化物 | 22.6g |
塩分が約40%カットされています。
塩分も気にしている方におすすめです。
ココデカウ
¥1,519 (2024/11/22 20:48時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
エースコック「まる旨 ワンタン中華そば」
エネルギー | 253kcal |
たんぱく質 | 5.3g |
脂質 | 9.3g |
炭水化物 | 36.9g |
よろずやマルシェ
¥1,918 (2024/11/22 20:48時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
明星食品「明星 中華三昧タテ型 赤坂璃宮 五目とろみ醤油」
エネルギー | 245kcal |
たんぱく質 | 5.3g |
脂質 | 5.6g |
炭水化物 | 43.3g |
イージャパンアンドカンパニーズ
¥2,226 (2024/11/22 20:48時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
明星食品「麺神カップ 家系豚骨醤油」
エネルギー | 386kcal |
たんぱく質 | 10.6g |
脂質 | 8.7g |
炭水化物 | 66.3g |
のぞみマーケット楽天市場店
¥4,356 (2024/11/22 20:49時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
明星食品「一杯満足 しょうゆ味ヌードル」
エネルギー | 260kcal |
たんぱく質 | 7.1g |
脂質 | 9.1g |
炭水化物 | 37.4g |
ウエルシア楽天市場支店
¥2,721 (2024/11/22 20:49時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
【低脂質】塩ラーメン
日清食品「日清ラ王 柚子しお」
エネルギー | 311kcal |
たんぱく質 | 7.3g |
脂質 | 4.6g |
炭水化物 | 60.1g |
日清食品「AFURI 柚子塩らーめん」
エネルギー | 317kcal |
たんぱく質 | 9.4g |
脂質 | 7.6g |
炭水化物 | 52.7g |
「らーめんAFURI」の「柚子塩らーめん」をカップ麺で再現した商品です。
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥3,780 (2024/11/23 08:27時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「日清麺職人 柚子しお」
エネルギー | 282kcal |
たんぱく質 | 7.1g |
脂質 | 4.9g |
炭水化物 | 52.4g |
ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/23 08:27時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
サンヨー食品「サッポロ一番 久世福商店監修 塩らーめん(袋麺)」
エネルギー | 288kcal |
たんぱく質 | 11.4g |
脂質 | 1.4g |
炭水化物 | 57.5g |
久世福監修のラーメンの塩味です。
カップタイプは脂質・カロリーが高いので注意してください。
楽天24
¥2,287 (2024/11/23 08:28時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「佐賀牛塩ラーメン」
エネルギー | 344kcal |
たんぱく質 | 11.8g |
脂質 | 8.0g |
炭水化物 | 56.3g |
itsumo kitchen
¥1,000 (2024/11/23 08:29時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「マルちゃん麺づくり 鶏だし塩」
エネルギー | 325kcal |
たんぱく質 | 8.6g |
脂質 | 8.2g |
炭水化物 | 54.3g |
クイックファクトリー
¥2,348 (2024/11/23 08:29時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 函館塩」
エネルギー | 303kcal |
たんぱく質 | 10.0g |
脂質 | 4.8g |
炭水化物 | 55.6g |
湖畔の薬屋
¥1,520 (2024/11/23 08:30時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
藤原製麺「熊出没注意ラーメン 塩」
エネルギー | 307kcal |
たんぱく質 | 8.5g |
脂質 | 5.0g |
炭水化物 | 57.0g |
ヘルシーブライト楽天市場店
¥2,375 (2024/11/23 08:30時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
エースコック「ご当地の一杯 函館 塩ラーメン」
エネルギー | 257kcal |
たんぱく質 | 5.6g |
脂質 | 9.4g |
炭水化物 | 37.4g |
のぞみマーケット楽天市場店
¥2,620 (2024/11/23 08:30時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
エースコック「どっさり野菜 塩タンメン」
エネルギー | 239kcal |
たんぱく質 | 5.2g |
脂質 | 7.7g |
炭水化物 | 38.3g |
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥2,180 (2024/11/23 08:35時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
明星食品「明星中華三昧タテ型 中國料理北京 鶏塩白湯麺」
エネルギー | 246kcal |
たんぱく質 | 6.3g |
脂質 | 6.3g |
炭水化物 | 40.9g |
楽天24
¥2,603 (2024/11/23 08:35時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
【低脂質】味噌ラーメン
日清食品「日清ラ王 味噌」
エネルギー | 322kcal |
たんぱく質 | 8.6g |
脂質 | 3.8g |
炭水化物 | 63.3g |
食品卸 KAMBUTSUYA
¥448 (2024/11/23 08:35時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「お椀で食べるカップヌードル味噌」
エネルギー | 159kcal |
たんぱく質 | 3.7g |
脂質 | 7.1g |
炭水化物 | 20.0g |
楽天24
¥1,073 (2024/11/23 08:36時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「日清麺職人 味噌」
エネルギー | 317kcal |
たんぱく質 | 9.3g |
脂質 | 4.7g |
炭水化物 | 59.3g |
ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/23 08:36時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「北海道札幌味噌ラーメン」
エネルギー | 329kcal |
たんぱく質 | 13.5g |
脂質 | 4.8g |
炭水化物 | 58.0g |
24EXP
¥4,999 (2024/11/23 08:36時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「マルちゃん麺づくり 合わせ味噌」
エネルギー | 351kcal |
たんぱく質 | 10.2g |
脂質 | 9.0g |
炭水化物 | 57.4g |
クイックファクトリー
¥2,348 (2024/11/23 08:37時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「昔ながらのみそラーメン」
エネルギー | 338kcal |
たんぱく質 | 10.4g |
脂質 | 4.8g |
炭水化物 | 63.2g |
ココデカウ
¥719 (2024/11/23 08:37時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 札幌味噌」
エネルギー | 319kcal |
たんぱく質 | 12.9g |
脂質 | 3.3g |
炭水化物 | 59.9g |
湖畔の薬屋
¥1,520 (2024/11/23 08:37時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
藤原製麺「熊出没注意味噌ラーメン」
エネルギー | 319kcal |
たんぱく質 | 12.9g |
脂質 | 3.3g |
炭水化物 | 59.9g |
まるやすマート楽天市場店
¥2,800 (2024/11/23 08:38時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
エースコック「ご当地の一杯 仙台 辛味噌ラーメン」
エネルギー | 259kcal |
たんぱく質 | 6.4g |
脂質 | 8.8g |
炭水化物 | 38.5g |
エースコックの「ご当地の一杯」シリーズにはノンフライ麺が使用されています。
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥2,280 (2024/11/23 08:38時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
【低脂質】鶏ガラ・豚骨ラーメン
日清食品「日清ラ王 豚骨醤油」
エネルギー | 335kcal |
たんぱく質 | 9.0g |
脂質 | 5.7g |
炭水化物 | 61.8g |
楽天24
¥459 (2024/11/23 08:39時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
サンヨー食品「サッポロ一番 名店の味 天下一品 京都濃厚鶏白湯 ミニカップ」
エネルギー | 231kcal |
たんぱく質 | 5.5g |
脂質 | 9.0g |
炭水化物 | 31.9g |
「ミニカップ」であるため、全体的なカロリーと脂質量が低いです。
テイクストーン 楽天市場店
¥2,790 (2024/11/23 08:40時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「熊本黒マー油とんこつラーメン」
エネルギー | 339kcal |
たんぱく質 | 13.4g |
脂質 | 6.5g |
炭水化物 | 56.7g |
ドラッグスーパー alude
¥835 (2024/11/23 08:41時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「鹿児島黒豚とんこつラーメン」
エネルギー | 350kcal |
たんぱく質 | 12.5g |
脂質 | 7.8g |
炭水化物 | 57.4g |
食料品のひのや
¥380 (2024/11/23 08:41時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「博多とんこつラーメン」
エネルギー | 340kcal |
たんぱく質 | 13.7g |
脂質 | 6.4g |
炭水化物 | 56.8g |
ココデカウ
¥335 (2024/11/23 08:42時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ 「屋台とんこつ味棒ラーメン」
エネルギー | 303kcal |
たんぱく質 | 12.2g |
脂質 | 4.6g |
炭水化物 | 53.3g |
中国卸問屋
¥780 (2024/11/23 08:42時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「瀬戸内 レモンとんこつラーメン」
エネルギー | 362kcal |
たんぱく質 | 13.1g |
脂質 | 9.6g |
炭水化物 | 55.7g |
eli-mino ゆらぎ薬局
¥6,266 (2024/11/23 08:42時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「元祖長浜屋協力 豚骨ラーメン」
エネルギー | 350kcal |
たんぱく質 | 10.6g |
脂質 | 8.7g |
炭水化物 | 57.2g |
O9ショップ【オーナインショップ】
¥4,248 (2024/11/23 08:43時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「マルちゃん麺づくり 醤油とんこつ」
エネルギー | 328kcal |
たんぱく質 | 9.6g |
脂質 | 7.5g |
炭水化物 | 55.5g |
おまとめマーケット
¥2,781 (2024/11/23 08:43時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「マルちゃん麺づくり 旨コク豚骨」
エネルギー | 346kcal |
たんぱく質 | 11.8g |
脂質 | 9.4g |
炭水化物 | 53.6g |
MISONOYA楽天市場店
¥3,207 (2024/11/23 08:43時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
【低脂質】辛いラーメン
日清食品「お椀で食べるカップヌードル辛麺」
エネルギー | 163kcal |
たんぱく質 | 3.9g |
脂質 | 7.5g |
炭水化物 | 20.0g |
紀州和歌山てんこもり
¥3,308 (2024/11/23 08:44時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「日清麺職人 担々麺」
エネルギー | 336kcal |
たんぱく質 | 9.6g |
脂質 | 7.9g |
炭水化物 | 56.5g |
ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/23 08:44時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「宮崎 辛麺風ラーメン」
エネルギー | 335kcal |
たんぱく質 | 12.4g |
脂質 | 5.7g |
炭水化物 | 58.4g |
ココデカウ
¥335 (2024/11/23 08:45時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
エースコック「タテ型 飲み干す一杯 豚辛タンメン」
エネルギー | 279kcal |
たんぱく質 | 6.1g |
脂質 | 9.9g |
炭水化物 | 41.4g |
いいもん 楽天市場店
¥2,675 (2024/11/23 08:45時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
明星食品「チャルメラカップ バリカタ豚骨」
エネルギー | 266kcal |
たんぱく質 | 9.3g |
脂質 | 7.0g |
炭水化物 | 41.4g |
セイムスオンライン楽天市場店
¥1,931 (2024/11/23 08:46時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
【低脂質】その他のラーメン
日清食品「お椀で食べるカップヌードルシーフード」
エネルギー | 156kcal |
たんぱく質 | 3.9g |
脂質 | 6.0g |
炭水化物 | 21.7g |
コンプモト 楽天市場店
¥2,762 (2024/11/23 08:46時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
日清食品「日清ラ王 ちゃんぽん」
エネルギー | 329kcal |
たんぱく質 | 7.5g |
脂質 | 5.0g |
炭水化物 | 63.5g |
ウエルシア楽天市場支店
¥1,289 (2024/11/23 08:47時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「辛子高菜風味棒ラーメン」
エネルギー | 307kcal |
たんぱく質 | 12.1g |
脂質 | 4.1g |
炭水化物 | 55.5g |
O9ショップ【オーナインショップ】
¥5,299 (2024/11/23 08:47時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「四海樓監修長崎ちゃんぽん」
エネルギー | 344kcal |
たんぱく質 | 8.2g |
脂質 | 7.7g |
炭水化物 | 60.4g |
東京酒粋
¥4,180 (2024/11/23 08:47時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
マルタイ「山の棒ラーメン」
エネルギー | 310kcal |
たんぱく質 | 13.2g |
脂質 | 1.2g |
炭水化物 | 61.6g |
しじみ約450個分相当のオルニチン、アルギニン、11種類のビタミンが配合されています。
スタミナ補給ができるラーメンです。
ロッジ プレミアムショップ
¥162 (2024/11/23 08:48時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
エースコック「ロカボデリPLUS CoCo壱番屋監修カレーラーメン」
エネルギー | 219kcal |
たんぱく質 | 10.2g |
脂質 | 3.2g |
炭水化物 | 46.4g |
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥3,350 (2024/11/23 08:53時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
明星食品「明星 中華三昧タテ型 榮林 酸辣湯麺」
エネルギー | 248kcal |
たんぱく質 | 5.4g |
脂質 | 5.2g |
炭水化物 | 44.8g |
セイムスオンライン楽天市場店
¥2,838 (2024/11/23 08:53時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
明星食品「一杯満足 シーフード味ヌードル」
エネルギー | 265kcal |
たんぱく質 | 6.9g |
脂質 | 9.2g |
炭水化物 | 38.7g |
楽天24
¥1,684 (2024/11/23 08:54時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
東洋水産「マルちゃん日本うまいもん 青森津軽煮干しラーメン 激にぼ」
エネルギー | 362kcal |
たんぱく質 | 12.2g |
脂質 | 8.4g |
炭水化物 | 59.4g |
楽天24
¥4,173 (2024/11/23 08:54時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
ヤマダイ「奈良天理スタミナラーメン」
エネルギー | 307kcal |
たんぱく質 | 8.9g |
脂質 | 4.4g |
炭水化物 | 58.0g |
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥2,998 (2024/11/23 08:54時点 | 楽天市場調べ)
ポチップ
【低脂質ラーメン】まとめ
以上、ダイエット中でも食べられる低脂質のラーメンを紹介しました。
適切な商品を選べば、低脂質ダイエット中でもラーメンを食べることができます。
ダイエットではストレスをためすぎないことが重要です。
ラーメンを食べたくなった時は、ぜひ本記事で紹介した低脂質のラーメンを食べて、適度にストレスを発散しましょう。
この記事が皆様のダイエットの一助になれば幸いです。
低脂質のインスタント・カップラーメンを知りたい!