【脂質10.0g以下】低脂質ラーメン67選|スーパー・コンビニで買える

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低脂質のインスタント・カップラーメンを知りたい!

ダイエット中に食べられるラーメンってあるの?

こんにちは!

「ダイエット中だからラーメンは我慢しなくちゃ。」と考える方は非常に多いです。

しかし、ダイエット中でも食べられる低脂質のラーメンは数多く販売されています。

私は低脂質のラーメンを食べながら、ストレスをためすぎることなく-16kg痩せることができました。

そこで、この記事ではダイエット中に食べられる低脂質のラーメンをジャンル別に紹介します。

この記事の内容
  • 低脂質のラーメン67選
  • ダイエット中にラーメンを選ぶ際のポイント

この記事を読むことで、ラーメンを楽しみながらダイエットをすることができます

低脂質のラーメンを知りたい方はぜひご覧ください。

目次

【低脂質】醤油ラーメン

日清食品「日清ラ王 醤油」

引用:日清公式HP
エネルギー344kcal
たんぱく質8.0g
脂質7.5g
炭水化物61g

日清のラ王シリーズに使用されている麺はノンフライ麺です。

そのため、脂質が抑えられています。

ウエルシア楽天市場支店
¥1,289 (2024/11/22 20:40時点 | 楽天市場調べ)

日清食品「アンパンマンらーめん あっさりしょうゆ味」

引用:日清公式HP
エネルギー148kcal
たんぱく質3.4g
脂質6.1g
炭水化物19.9g

全体的な量が少ないため、脂質量・カロリーともに抑えられています。

日清食品「お椀で食べるカップヌードル」

引用:日清公式HP
エネルギー147kcal
たんぱく質3.8g
脂質6.1g
炭水化物19.3g

日清食品「日清麺職人 醤油」

引用:日清公式HP
エネルギー283kcal
たんぱく質8.2g
脂質4.2g
炭水化物53.1g

日清の麺職人シリーズはノンフライ麺が使われています。

そのため、麺の量に対して脂質が低いです。

ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/22 20:42時点 | 楽天市場調べ)

日清食品「日清麺職人 濃いだし 煮干し醤油」

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: nisshin-niboshi-shoyu.png
引用:日清公式HP
エネルギー258kcal
たんぱく質7.0g
脂質2.6g
炭水化物51.7g

サンヨー食品「サッポロ一番 カップスター 醤油」

エネルギー304kcal
たんぱく質8.2g
脂質9.7g
炭水化物45.9g

カップスターシリーズの中で、唯一脂質が10g以下の商品です。

サンヨー食品「サッポロ一番 久世福商店監修 醤油らーめん(袋麺)」

エネルギー291kcal
たんぱく質11.6g
脂質1.4g
炭水化物58.1g

久世福が監修したものにはカップラーメンのものも販売されていますが、カップタイプは脂質が高いです。

サンヨー食品「サッポロ一番 ポケモンヌードル しょうゆ味」

エネルギー155kcal
たんぱく質3.7g
脂質4.6g
炭水化物24.6g
サンドラッグe-shop
¥1,980 (2024/11/22 20:43時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「マルタイラーメン」

エネルギー280kcal
たんぱく質10.9g
脂質2.6g
炭水化物53.2g

マルタイは九州・福岡を中心にインスタントラーメン等を製造・販売している食品メーカーです。

マルタイの「棒ラーメン」シリーズに使用されている麺は全てノンフライです。

通常のインスタントラーメンと同様に、お手軽に作れます。

ハローデイ楽天市場店
¥4,980 (2024/11/22 20:44時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「長崎あごだし入り醤油ラーメン」

エネルギー321kcal
たんぱく質12.5g
脂質5.3g
炭水化物55.7g
ココデカウ
¥335 (2024/11/22 20:44時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「北海道旭川醤油ラーメン」

エネルギー297kcal
たんぱく質12.1g
脂質3.4g
炭水化物54.6g

マルタイ「ごましょうゆ味棒ラーメン」

エネルギー299kcal
たんぱく質11.9g
脂質3.8g
炭水化物54.4g
O9ショップ【オーナインショップ】
¥5,299 (2024/11/22 20:45時点 | 楽天市場調べ)

東洋水産「マルちゃん麺づくり 鶏ガラ醤油」

エネルギー300kcal
たんぱく質9.5g
脂質5.4g
炭水化物53.4g

マルちゃん麺づくりシリーズにはノンフライ麺が使用されています。

ワールドコンタクト
¥2,498 (2024/11/22 20:46時点 | 楽天市場調べ)

東洋水産「マルちゃん正麺 中華そば」

エネルギー337kcal
たんぱく質10.7g
脂質7.5g
炭水化物56.7g

パッケージには記載されていませんが、マルちゃん正麺もノンフライ麺です。

クイックファクトリー
¥3,328 (2024/11/22 20:46時点 | 楽天市場調べ)

藤原製麺「熊出没注意ラーメン 醤油」

エネルギー307kcal
たんぱく質9.5g
脂質5.0g
炭水化物56.0g

藤原製麺は北海道の旭川で操業した、麺類一筋で製造・販売を行う会社です。

北海道マルシェ新店
¥3,300 (2024/11/22 20:47時点 | 楽天市場調べ)

藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 旭川醤油」

エネルギー303kcal
たんぱく質10.4g
脂質4.9g
炭水化物55.1g
ウェブドラッグサプリの店
¥2,120 (2024/11/22 20:47時点 | 楽天市場調べ)

藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 釧路醤油」

エネルギー290kcal
たんぱく質12.0g
脂質2.9g
炭水化物54.6g
サポートショップ
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エースコック「だしの旨みで減塩 中華そば」

エネルギー170kcal
たんぱく質3.8g
脂質7.2g
炭水化物22.6g

塩分が約40%カットされています。

塩分も気にしている方におすすめです。

ココデカウ
¥1,519 (2024/11/22 20:48時点 | 楽天市場調べ)

エースコック「まる旨 ワンタン中華そば」

エネルギー253kcal
たんぱく質5.3g
脂質9.3g
炭水化物36.9g
よろずやマルシェ
¥1,918 (2024/11/22 20:48時点 | 楽天市場調べ)

明星食品「明星 中華三昧タテ型 赤坂璃宮 五目とろみ醤油」

引用:明星食品
エネルギー245kcal
たんぱく質5.3g
脂質5.6g
炭水化物43.3g
イージャパンアンドカンパニーズ
¥2,226 (2024/11/22 20:48時点 | 楽天市場調べ)

明星食品「麺神カップ 家系豚骨醤油」

引用:明星食品
エネルギー386kcal
たんぱく質10.6g
脂質8.7g
炭水化物66.3g
のぞみマーケット楽天市場店
¥4,356 (2024/11/22 20:49時点 | 楽天市場調べ)

明星食品「一杯満足 しょうゆ味ヌードル」

引用:明星食品
エネルギー260kcal
たんぱく質7.1g
脂質9.1g
炭水化物37.4g
ウエルシア楽天市場支店
¥2,721 (2024/11/22 20:49時点 | 楽天市場調べ)

【低脂質】塩ラーメン

日清食品「日清ラ王 柚子しお」

引用:日清公式HP
エネルギー311kcal
たんぱく質7.3g
脂質4.6g
炭水化物60.1g

日清食品「AFURI 柚子塩らーめん」

引用:日清公式HP
エネルギー317kcal
たんぱく質9.4g
脂質7.6g
炭水化物52.7g

「らーめんAFURI」の「柚子塩らーめん」をカップ麺で再現した商品です。

Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥3,780 (2024/11/23 08:27時点 | 楽天市場調べ)

日清食品「日清麺職人 柚子しお」

引用:日清公式HP
エネルギー282kcal
たんぱく質7.1g
脂質4.9g
炭水化物52.4g
ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/23 08:27時点 | 楽天市場調べ)

サンヨー食品「サッポロ一番 久世福商店監修 塩らーめん(袋麺)」

エネルギー288kcal
たんぱく質11.4g
脂質1.4g
炭水化物57.5g

久世福監修のラーメンの塩味です。

カップタイプは脂質・カロリーが高いので注意してください。

マルタイ「佐賀牛塩ラーメン」

エネルギー344kcal
たんぱく質11.8g
脂質8.0g
炭水化物56.3g
itsumo kitchen
¥1,000 (2024/11/23 08:29時点 | 楽天市場調べ)

東洋水産「マルちゃん麺づくり 鶏だし塩」

エネルギー325kcal
たんぱく質8.6g
脂質8.2g
炭水化物54.3g
クイックファクトリー
¥2,348 (2024/11/23 08:29時点 | 楽天市場調べ)

藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 函館塩」

エネルギー303kcal
たんぱく質10.0g
脂質4.8g
炭水化物55.6g
湖畔の薬屋
¥1,520 (2024/11/23 08:30時点 | 楽天市場調べ)

藤原製麺「熊出没注意ラーメン 塩」

エネルギー307kcal
たんぱく質8.5g
脂質5.0g
炭水化物57.0g
ヘルシーブライト楽天市場店
¥2,375 (2024/11/23 08:30時点 | 楽天市場調べ)

エースコック「ご当地の一杯 函館 塩ラーメン」

エネルギー257kcal
たんぱく質5.6g
脂質9.4g
炭水化物37.4g
のぞみマーケット楽天市場店
¥2,620 (2024/11/23 08:30時点 | 楽天市場調べ)

エースコック「どっさり野菜 塩タンメン」

エネルギー239kcal
たんぱく質5.2g
脂質7.7g
炭水化物38.3g
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥2,180 (2024/11/23 08:35時点 | 楽天市場調べ)

明星食品「明星中華三昧タテ型 中國料理北京 鶏塩白湯麺」

引用:明星食品
エネルギー246kcal
たんぱく質6.3g
脂質6.3g
炭水化物40.9g

【低脂質】味噌ラーメン

日清食品「日清ラ王 味噌」

引用:日清公式HP
エネルギー322kcal
たんぱく質8.6g
脂質3.8g
炭水化物63.3g
食品卸 KAMBUTSUYA
¥448 (2024/11/23 08:35時点 | 楽天市場調べ)

日清食品「お椀で食べるカップヌードル味噌」

引用:日清公式HP
エネルギー159kcal
たんぱく質3.7g
脂質7.1g
炭水化物20.0g

日清食品「日清麺職人 味噌」

引用:日清公式HP
エネルギー317kcal
たんぱく質9.3g
脂質4.7g
炭水化物59.3g
ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/23 08:36時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「北海道札幌味噌ラーメン」

エネルギー329kcal
たんぱく質13.5g
脂質4.8g
炭水化物58.0g

東洋水産「マルちゃん麺づくり 合わせ味噌」

エネルギー351kcal
たんぱく質10.2g
脂質9.0g
炭水化物57.4g
クイックファクトリー
¥2,348 (2024/11/23 08:37時点 | 楽天市場調べ)

東洋水産「昔ながらのみそラーメン」

エネルギー338kcal
たんぱく質10.4g
脂質4.8g
炭水化物63.2g
ココデカウ
¥719 (2024/11/23 08:37時点 | 楽天市場調べ)

藤原製麺「北海道二夜干しラーメン 札幌味噌」

エネルギー319kcal
たんぱく質12.9g
脂質3.3g
炭水化物59.9g
湖畔の薬屋
¥1,520 (2024/11/23 08:37時点 | 楽天市場調べ)

藤原製麺「熊出没注意味噌ラーメン」

エネルギー319kcal
たんぱく質12.9g
脂質3.3g
炭水化物59.9g
まるやすマート楽天市場店
¥2,800 (2024/11/23 08:38時点 | 楽天市場調べ)

エースコック「ご当地の一杯 仙台 辛味噌ラーメン」

エネルギー259kcal
たんぱく質6.4g
脂質8.8g
炭水化物38.5g

エースコックの「ご当地の一杯」シリーズにはノンフライ麺が使用されています。

Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥2,280 (2024/11/23 08:38時点 | 楽天市場調べ)

【低脂質】鶏ガラ・豚骨ラーメン

日清食品「日清ラ王 豚骨醤油」

引用:日清公式HP
エネルギー335kcal
たんぱく質9.0g
脂質5.7g
炭水化物61.8g
楽天24
¥459 (2024/11/23 08:39時点 | 楽天市場調べ)

サンヨー食品「サッポロ一番 名店の味 天下一品 京都濃厚鶏白湯 ミニカップ」

エネルギー231kcal
たんぱく質5.5g
脂質9.0g
炭水化物31.9g

「ミニカップ」であるため、全体的なカロリーと脂質量が低いです。

マルタイ「熊本黒マー油とんこつラーメン」

エネルギー339kcal
たんぱく質13.4g
脂質6.5g
炭水化物56.7g
ドラッグスーパー alude
¥835 (2024/11/23 08:41時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「鹿児島黒豚とんこつラーメン」

エネルギー350kcal
たんぱく質12.5g
脂質7.8g
炭水化物57.4g
食料品のひのや
¥380 (2024/11/23 08:41時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「博多とんこつラーメン」

エネルギー340kcal
たんぱく質13.7g
脂質6.4g
炭水化物56.8g
ココデカウ
¥335 (2024/11/23 08:42時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ 「屋台とんこつ味棒ラーメン」

エネルギー303kcal
たんぱく質12.2g
脂質4.6g
炭水化物53.3g

マルタイ「瀬戸内 レモンとんこつラーメン」

エネルギー362kcal
たんぱく質13.1g
脂質9.6g
炭水化物55.7g
eli-mino ゆらぎ薬局
¥6,266 (2024/11/23 08:42時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「元祖長浜屋協力 豚骨ラーメン」

エネルギー350kcal
たんぱく質10.6g
脂質8.7g
炭水化物57.2g
O9ショップ【オーナインショップ】
¥4,248 (2024/11/23 08:43時点 | 楽天市場調べ)

東洋水産「マルちゃん麺づくり 醤油とんこつ」

エネルギー328kcal
たんぱく質9.6g
脂質7.5g
炭水化物55.5g
おまとめマーケット
¥2,781 (2024/11/23 08:43時点 | 楽天市場調べ)

東洋水産「マルちゃん麺づくり 旨コク豚骨」

エネルギー346kcal
たんぱく質11.8g
脂質9.4g
炭水化物53.6g
MISONOYA楽天市場店
¥3,207 (2024/11/23 08:43時点 | 楽天市場調べ)

【低脂質】辛いラーメン

日清食品「お椀で食べるカップヌードル辛麺」

引用:日清公式HP
エネルギー163kcal
たんぱく質3.9g
脂質7.5g
炭水化物20.0g

日清食品「日清麺職人 担々麺」

引用:日清公式HP
エネルギー336kcal
たんぱく質9.6g
脂質7.9g
炭水化物56.5g
ぱーそなるたのめーる
¥2,125 (2024/11/23 08:44時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「宮崎 辛麺風ラーメン」

エネルギー335kcal
たんぱく質12.4g
脂質5.7g
炭水化物58.4g
ココデカウ
¥335 (2024/11/23 08:45時点 | 楽天市場調べ)

エースコック「タテ型 飲み干す一杯 豚辛タンメン」

エネルギー279kcal
たんぱく質6.1g
脂質9.9g
炭水化物41.4g
いいもん 楽天市場店
¥2,675 (2024/11/23 08:45時点 | 楽天市場調べ)

明星食品「チャルメラカップ バリカタ豚骨」

エネルギー266kcal
たんぱく質9.3g
脂質7.0g
炭水化物41.4g
セイムスオンライン楽天市場店
¥1,931 (2024/11/23 08:46時点 | 楽天市場調べ)

【低脂質】その他のラーメン

日清食品「お椀で食べるカップヌードルシーフード」

引用:日清公式HP
エネルギー156kcal
たんぱく質3.9g
脂質6.0g
炭水化物21.7g
コンプモト 楽天市場店
¥2,762 (2024/11/23 08:46時点 | 楽天市場調べ)

日清食品「日清ラ王 ちゃんぽん」

引用:日清公式HP
エネルギー329kcal
たんぱく質7.5g
脂質5.0g
炭水化物63.5g
ウエルシア楽天市場支店
¥1,289 (2024/11/23 08:47時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「辛子高菜風味棒ラーメン」

エネルギー307kcal
たんぱく質12.1g
脂質4.1g
炭水化物55.5g
O9ショップ【オーナインショップ】
¥5,299 (2024/11/23 08:47時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「四海樓監修長崎ちゃんぽん」

エネルギー344kcal
たんぱく質8.2g
脂質7.7g
炭水化物60.4g
東京酒粋
¥4,180 (2024/11/23 08:47時点 | 楽天市場調べ)

マルタイ「山の棒ラーメン」

エネルギー310kcal
たんぱく質13.2g
脂質1.2g
炭水化物61.6g

しじみ約450個分相当のオルニチン、アルギニン、11種類のビタミンが配合されています。

スタミナ補給ができるラーメンです。

ロッジ プレミアムショップ
¥162 (2024/11/23 08:48時点 | 楽天市場調べ)

エースコック「ロカボデリPLUS CoCo壱番屋監修カレーラーメン」

エネルギー219kcal
たんぱく質10.2g
脂質3.2g
炭水化物46.4g
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥3,350 (2024/11/23 08:53時点 | 楽天市場調べ)

明星食品「明星 中華三昧タテ型 榮林 酸辣湯麺」

引用:明星食品
エネルギー248kcal
たんぱく質5.4g
脂質5.2g
炭水化物44.8g
セイムスオンライン楽天市場店
¥2,838 (2024/11/23 08:53時点 | 楽天市場調べ)

明星食品「一杯満足 シーフード味ヌードル」

引用:明星食品
エネルギー265kcal
たんぱく質6.9g
脂質9.2g
炭水化物38.7g
楽天24
¥1,684 (2024/11/23 08:54時点 | 楽天市場調べ)

東洋水産「マルちゃん日本うまいもん 青森津軽煮干しラーメン 激にぼ」

エネルギー362kcal
たんぱく質12.2g
脂質8.4g
炭水化物59.4g

ヤマダイ「奈良天理スタミナラーメン」

エネルギー307kcal
たんぱく質8.9g
脂質4.4g
炭水化物58.0g
Joshin web 家電とPCの大型専門店
¥2,998 (2024/11/23 08:54時点 | 楽天市場調べ)

【低脂質ラーメン】まとめ

以上、ダイエット中でも食べられる低脂質のラーメンを紹介しました。

適切な商品を選べば、低脂質ダイエット中でもラーメンを食べることができます。

ダイエットではストレスをためすぎないことが重要です。

ラーメンを食べたくなった時は、ぜひ本記事で紹介した低脂質のラーメンを食べて、適度にストレスを発散しましょう。

この記事が皆様のダイエットの一助になれば幸いです。

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Kenta
現役ボディビルダー/ 太った自分を見てダイエットを決意(80kg)→64kgまで痩せることに成功→筋トレにはまりボディビルの大会出場(入賞経験有り)/ 日々、様々な書籍・論文で筋トレやダイエット・栄養学について学習しています。 ダイエットや筋トレ、サプリメントに関する情報を発信.