ダイエット中だけど、料理するのが面倒になってきた。
手軽に食べられる低脂質食品があればなぁ。
こんにちは！
低脂質ダイエット中、料理をするのが面倒なときありますよね。
そんな時に便利なのが、温めるだけで食べられる冷凍食品です。
冷凍食品にも「低脂質」の商品が豊富に販売されています。
そこで、この記事ではダイエット中でも食べられる「低脂質冷凍食品」をジャンル別に紹介します。
この記事を読むことで、料理のストレスを減らし、楽に低脂質の食事をすることができます。
スーパーやコンビニで手に入る商品も多数紹介しています。
- 少しでも調理の手間を減らしたい方
- 低脂質の冷凍食品を知りたい方
はぜひご覧ください。
目次
【低脂質冷凍食品①】お肉類
ニチレイ「むねから」
むね肉を特性タレで漬け込み、衣には米粉を使用したから揚げです。
揚げ物であるのにも関わらず、100gあたりの脂質はわずか4.9g。
一般の鶏から揚げと比較して、
- カロリー30%オフ
- 脂質45%オフ
となっています。
| エネルギー | 147kcal |
| たんぱく質 | 15g |
| 脂質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 10.8g |
| 内容量 | 400g |
ニチレイ「梅しそさっぱり ささみ焼き」
鶏ささみ肉で、「梅」と「しそ」の葉で包んだ商品です。
油で揚げていないため、脂質が低く抑えられています。
| エネルギー | 120kcal |
| たんぱく質 | 19.4g |
| 脂質 | 2.5g |
| 炭水化物 | 5.0g |
| 内容量 | 240g |
ポチップ
ニチレイ「お肉ジューシー ピーマン肉詰め」
味付けはしょうゆベースの特性甘辛だれ、お肉には鶏ひき肉が使用されています。
面倒なピーマンの肉詰めを手軽に味わえるのは嬉しいですね。
| エネルギー | 94kcal |
| たんぱく質 | 7.0g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 13.4g |
| 内容量 | 245g |
ニチレイ「大分風とり天」
若鳥のささみを棒状にカットし、とり天のように、醤油・しょうがで下味をつけた商品です。
すでに調理済みであるので、解凍後、トースターなどで温めて簡単に食べることができます。
| エネルギー | 157kcal |
| たんぱく質 | 13.7g |
| 脂質 | 5.9g |
| 炭水化物 | 12.3g |
| 内容量 | 1kg |
Delcy「切れてるサラダチキンとおだしのブロッコリー」
ハーブ風味のサラダチキンと、おだしで味付けをしたブロッコリーが含まれています。
サラダチキンは切られた状態で入っているため、すぐに食べられるのが嬉しいポイントです。
内容量も130gとちょうどよく、食べきりやすいサイズです。
| エネルギー | 92.6kcal |
| たんぱく質 | 16.4g |
| 脂質 | 1.1g |
| 炭水化物 | 5.5g |
| 内容量 | 130g |
ポチップ
アマタケ「サラダチキン」
アマタケのサラダチキンは冷凍できるのが嬉しいポイント。
プレーン以外にも、ハーブやチーズ、たまり醤油など8種類の味が発売されています。
| エネルギー | 111kcal |
| たんぱく質 | 22.9g |
| 脂質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 1.6g |
| 内容量 | 100g |
ポチップ
信栄食品「マッスルギョーザ」
マッスルギョーザはお肉に「鶏ささみ肉」を100%使用しています。
そのため、一般的な餃子と比較すると、
- 高たんぱく質
- 低脂質
であることが特徴です。
どのくらい高たんぱく低脂質なの？
マッスルギョーザと一般的な餃子の1個当たりの栄養成分を比較してみましょう。
| マッスルギョーザ | 一般的な餃子 | |
|---|---|---|
| カロリー(1個当たり) | 21kcal | 37kcal |
| たんぱく質 | 2.2g | 1.0g |
| 脂質 | 0.3g | 1.6g |
| 炭水化物 | 1.4g | 4.7g |
| エネルギー | 21kcal |
| たんぱく質 | 2.2g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 1.4g |
| 内容量 | 40個 |
イシワリ「砂肝塩焼」
砂肝がスパイスで味付けされているため、調理をすることなく食べることができます。
食事のおかずとしてだけではなく、おつまみにも非常におすすめです。
| エネルギー | 101kcal |
| たんぱく質 | 17.3g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 3.2g |
| 内容量 | 150g |
ポチップ
７プレミアム「焼鳥ももたれ」
炭火で焼いた焼き鳥を冷凍食品で味わえる商品です。
比較的どの店舗でも販売している商品ですので、お近くのセブンイレブンで探してみてはいかがでしょうか。
| エネルギー | 156kcal |
| たんぱく質 | 20.6g |
| 脂質 | 5.9g |
| 炭水化物 | 5.2g |
| 内容量 | 140g |
７プレミアム「砂肝にんにく炒め」
塩と数種類のスパイスで炒められた砂肝と、にんにくが含まれています。
にんにくの粒はごろっと大きく、食べ応えのある商品です。
| エネルギー | 88kcal |
| たんぱく質 | 15.6g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 4.3g |
| 内容量 | 85g |
【低脂質冷凍食品②】お魚類
ニッスイ「まぐろステーキ」
マグロを炭火で焼いたマグロステーキ。
2種類の醤油で味付けされた、ふっくらとした身が特徴の商品です。
1包装(4切れ)食べてもたったの脂質はたったの0.8g・カロリーは104kcalです。
| エネルギー | 26kcal |
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 1.6g |
| 内容量 | 4個(80g) |
缶詰も非常に人気です。
ポチップ
ニッスイ「さけの塩焼き」
天日塩を使って炭火で焼きあげられたさけの塩焼きです。
程よい塩加減で、炭火の香ばしい香りが特徴になります。
朝食のおかずやおにぎりの具材におすすめです。
| エネルギー | 19kcal |
| たんぱく質 | 3.5g |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| 内容量 | 4個(68g) |
ポチップ
【低脂質冷凍食品④】ご飯もの
味の素「具だくさんエビピラフ」
エビをはじめ、具材のたくさん入ったエビピラフです。
バターでお米が炒められていますが、脂質が低く抑えられています。
| エネルギー | 308kcal |
| たんぱく質 | 6.8g |
| 脂質 | 3.2g |
| 炭水化物 | 63g |
| 内容量 | 450g |
ポチップ
ニチレイ「えびとチーズのドリア」
蔵王産ミルクを使用したチーズとプリプリのえびがマッチしたドリアです。
1個当たりの脂質が10g以下、カロリーは221kcalと比較的低いのにも関わらず、満足感の高い商品となっています。
食事だけではなく、間食やおやつとしてもおすすめです！
| エネルギー | 221kcal |
| たんぱく質 | 5.3g |
| 脂質 | 8g |
| 炭水化物 | 31.9g |
| 内容量 | 190g×2個 |
ニチレイ「えびとチーズのグラタン」
こちらの商品も「えびとチーズのドリア」同様、脂質・カロリーがかなり低いです。
ドリアとグラタンって何が違うの？
ドリアとグラタンの大きな違いは「ご飯が入っているか否か」です。
- ドリア：ご飯有り
- グラタン：ご飯無し(パスタ等が含まれる）
本記事では分かりやすさのために「グラタン」もご飯ものに含めています。
| エネルギー | 196kcal |
| たんぱく質 | 7g |
| 脂質 | 7g |
| 炭水化物 | 26.2g |
| 内容量 | 200g×2個 |
ポチップ
マルハニチロ「神戸名物そばめし」
焼そばとチャーハンが混ぜ合わされた神戸発祥の名物料理が再現された冷凍食品です。
半袋(225g)食べても脂質は10g以下に抑えられます。
味の濃い、がっつりしたものを食べたい時におすすめの商品です。
| エネルギー | 181kcal |
| たんぱく質 | 4g |
| 脂質 | 4.4g |
| 炭水化物 | 31.4g |
| 内容量 | 450g |
ポチップ
マルハニチロ「東京深川の味あさりめし」
「深川めし」とは、ネギと生のアサリを味噌で煮て汁ごとご飯にかけたものと言われています。
こちらの商品は「深川めし」をイメージして作られた、あさりと鰹だしがしみわたる炊き込みごはんです。
| エネルギー | 156kcal |
| たんぱく質 | 4g |
| 脂質 | 2.5g |
| 炭水化物 | 29.3g |
| 内容量 | 400g |
ポチップ
【低脂質冷凍食品⑤】麺類
テーブルマーク 「まるぐ 焼きあご塩ラーメン」
名店「焼きあご塩らー麺たかはし」監修した塩ラーメン。
あっさりとしつつも、深みのあるスープが特徴です。
1杯食べても脂質は9.4g。
日清のカップヌードルの脂質が13.6gであることを考えると、脂質はかなり抑えられていると言えます。
意外とたんぱく質が豊富な点も嬉しいポイントです。
| エネルギー | 425kcal |
| たんぱく質 | 21.9g |
| 脂質 | 9.4g |
| 炭水化物 | 63.2g |
| 内容量 | 255g |
ポチップ
テーブルマーク「お皿がいらない ジャージャー麺」
丸太のもちもち中華麺を、豚ミンチなどで作った肉味噌で味付けしたジャージャー麵です。
トレーに入っているため、お皿を使わずに簡単に食べることができます。
| エネルギー | 469kcal |
| たんぱく質 | 17.5g |
| 脂質 | 8.6g |
| 炭水化物 | 78.5g |
| 内容量 | 318g |
ポチップ
ニッスイ「ちゃんぽん」
豚やえび、いかなど12種類の豊富な具が含まれているのが特徴のちゃんぽんです。
カロリーの低い具材が豊富なため、量に対しての満足感が高いのが特徴になります。
| エネルギー | 403kcal |
| たんぱく質 | 19.8g |
| 脂質 | 8.3g |
| 炭水化物 | 62.6g |
| 内容量 | 402g |
ポチップ
ニッスイ「野菜を食べるタンメン」
1食で1日の半分の野菜を摂取できるタンメンです。
ホウレン草やニラ、キャベツなど7種類の野菜が使用されています。
| エネルギー | 367kcal |
| たんぱく質 | 16.9g |
| 脂質 | 5.4g |
| 炭水化物 | 62.8g |
| 内容量 | 380g |
ニチレイ「極太つけ麺」
魚介の風味が効いたつけ汁が特徴のつけ麺です。
温め時間を調節することで、熱盛・冷盛どちらにも仕上げることができます。
| エネルギー | 464kcal |
| たんぱく質 | 21.4g |
| 脂質 | 9.2g |
| 炭水化物 | 73.9g |
| 内容量 | 420g |
ローソン「10種具材の鍋焼うどん」
低カロリーなうどんの中でも特に低カロリーな商品です。
追いがつお製法で、だしの香りをしっかり感じられます。
| エネルギー | 402kcal |
| たんぱく質 | 16.9g |
| 脂質 | 3.6g |
| 炭水化物 | 77.2g |
| 内容量 | 603g |
【低脂質冷凍食品⑥】ピザ・粉物
セブンイレブン「金のマルゲリータ」
世界ピッツァ選手権2年連続優勝した山本氏が監修したマルゲリータです。
本場イタリア産の原材料を使用し、生地を一枚一枚手でのばして作られています。
味もおいしいですが、驚くべきはそのカロリーの低さ。
1枚食べてもたった241kcalです。（おにぎり約1.5個分）
値段は少々張りますが、このおいしさ、満足感を考えれば十分に元の取れる商品です。
| エネルギー | 241kcal |
| たんぱく質 | 10.5g |
| 脂質 | 9.1g |
| 炭水化物 | 30.1g |
| 内容量 | 176g |
テーブルマーク「山芋焼」
生地には小麦粉の代わりに、米粉と山芋が使用されています。
野菜も豊富に含まれており、1食で1/3日分の野菜を摂取することが可能です。
| エネルギー | 271kcal |
| たんぱく質 | 9.4g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 | 42.3g |
| 内容量 | 255g |
ポチップ
ニップン「冷凍チヂミ」
もちもちの生地に、
- いか
- えび
- たこ
が入った、具だくさんの海鮮チヂミです。
特性たれに付けていただきます。
| エネルギー | 283kcal |
| たんぱく質 | 12.9g |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物 | 40.4g |
| 内容量 | 200g |
ポチップ
【低脂質冷凍食品⑦】スープ
ローソン「スープご飯 参鶏湯」
レンジで温めるだけで手軽に参鶏湯(サムゲタン)を味わうことができます。
1袋食べてもたったの203kcalであるため、間食としてもおすすめの商品です。
| エネルギー | 203kcal |
| たんぱく質 | 13.2g |
| 脂質 | 3.9g |
| 炭水化物 | 30.0g |
| 内容量 | 不明 |
vegein「冷凍野菜スープ」
vegeinの冷凍野菜スープは管理栄養士の方が開発したスープです。
一杯一杯、オリジナルキッチンで丁寧に製造されています。
味として、
- ミネストローネ(洋風)
- ミネストローネ(和風)
- 根菜ときのこを細く刻んだスープ
- きのことニラのまろやか豆乳スープ
- うまみが凝縮きのこだけスープ
- お豆たっぷりチリコンカン風スープ
の合計6種類があります。
脂質は平均で約1.0gと非常に低脂質なスープです。
| エネルギー | 34kcal |
| たんぱく質 | 1.8g |
| 脂質 | 0.8g |
| 炭水化物 | 4.8g |
| 内容量 | 200g |
【低脂質冷凍食品⑧】スイーツ・デザート
ニチレイ「たいやき」
和菓子は低脂質なものが多く、「たいやき」も低脂質スイーツの一つです。
「ニチレイのたいやき」は頭からしっぽまであんこがぎっしり詰められています。
電子レンジ調理後に、さらにオーブントースターで加熱すると、よりおいしく召し上がれます。
| エネルギー | 184kcal |
| たんぱく質 | 3.9g |
| 脂質 | 2.0g |
| 炭水化物 | 37.7g |
| 内容量 | 80g×5個 |
ニチレイ「今川焼」
「今川焼」もおすすめの低脂質冷凍スイーツの一つです。
あんこと生地のバランスがとても良く、満足感の高い商品になります。
個人的には自然解凍し、冷たいまま食べるのもおすすめです！
| エネルギー | 184kcal |
| たんぱく質 | 3.8g |
| 脂質 | 2.5g |
| 炭水化物 | 36.6g |
| 内容量 | 80g×5個 |
Bikketto「カヌレ」
Bikketto(ビッケット)は主に糖質制限の食品を販売しているブランドです。
Bikketoのカヌレは糖質を抑えつつも、バニラの甘い香りと、ラム酒が効いた味わいが特徴。
洋菓子としては脂質が低いため、特に洋菓子を召し上がりたいときにおすすめです。
| エネルギー | 88.19kcal |
| たんぱく質 | 2.03g |
| 脂質 | 3.72g |
| 炭水化物 | 10.78g |
| 内容量 | 1個(70g)×6個 |
ポチップ
シャトレーゼ「糖質90%カットのどらやき」
砂糖の代わりにエリスリトールを、小麦粉の代わりに食物繊維や大豆粉を使用しています。
そのため、和菓子でありながら糖質が大幅にカットされたどら焼きです。
食物繊維が12.2gも含まれているのも嬉しいポイント。
(1日の推奨量は約20g)
| エネルギー | 104kcal |
| たんぱく質 | 7.1g |
| 脂質 | 4.8g |
| 炭水化物 | 23.5g(食物繊維12.2g) |
| 内容量 | 不明 |
アイス類
低脂質のアイスはこちらの記事で紹介しています。
あわせてご覧ください。
冷凍の宅配弁当もおすすめ
冷凍食品の調理もめんどくさい。。。
このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。
ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。
おすすめのミールキットを3つ紹介します。
【おすすめのミールキット①】Muscle Deli
一つ目のおすすめはMuscle Deli(マッスルデリ)のミールキットです。
マッスルデリのおすすめポイントは以下の通りです。
マッスルデリはメニュー数が50種類以上で、かなり豊富です。
例としては上の写真のようにメニューが取りそろえられています。
通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）です。
少しお高く感じられますが、低脂質かつ美味しい食事を手軽に食べることができると考えれば、その価値は十分にあります。
【おすすめのミールキット②】筋肉食堂
二つ目のおすすめのミールキットは「筋肉食堂のミールキット」です。
「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。
筋肉食堂の宅食サービスには、
の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。
どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。
| ダイエットコース | エブリデイコース | バルクアップコース | |
|---|---|---|---|
| 7食の料金 | \5,443~ | \6,955~ | \9,223~ |
| 1食あたりの料金 | \720 | \920 | \1,220 |
| 1食平均kcal | 210.3kcal | 372.9kcal | 583kcal |
- 忙しくて食事の準備ができない方
- 筋肉に最適な栄養を摂りたい方
には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。
【おすすめのミールキット③】ダイエティシャン
三つ目のおすすめのミールキットは「ダイエティシャンのミールキット」です。
「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。
ダイエティシャンの宅食サービスには、
の2つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。
| 5食コースの場合 | スモールプラン | ミディアムプラン |
|---|---|---|
| 5食の料金 | \5,330~ | \5,830~ |
| 1食あたりの料金 | \1,066 | \1,166 |
| 1食kcal | 350~450kcal | 450~550kcal |
また、ダイエティシャンのミールキットは注文の翌日に手元に届きます。
そのため、思い立ったらすぐに始めることが可能です。
最もおすすめの冷凍弁当はMuscle Deli(マッスルデリ)
どの冷凍弁当を選べば良いのか悩む。
このような方はMuscle Deli(マッスルデリ)が最もおすすめです。
理由は初回の注文額が最も安いからです。
マッスルデリは初回の注文は50％オフで行うことができます。
自分に合うかどうかをお手頃な価格で試せるのは非常に嬉しいポイントです。
マッスルデリのミールキットは、
- 高タンパク低脂質
- 初回は他社よりもお得
という点で、最もおすすめです。
ぜひマッスルデリのミールキットを試してみてください。
【低脂質の冷凍食品】まとめ
以上、低脂質のおすすめの冷凍食品とミールキットを紹介しました。
冷凍食品を食べながらでも十分に低脂質ダイエットを行うことができます。
簡単に調理し、食べられるのが冷凍食品の魅力です。
冷凍食品を上手に活用し、少ないストレスで食事制限をしていきましょう！
低脂質の冷凍食品を知りたい！