ダイエット中にも食べられる甘いものを知りたい
こんにちは！
ダイエット中に甘いものが食べたくなる時ってありますよね。
でも、罪悪感を感じて食べられない方多いのではないのでしょうか。
私は甘い物を適度に食べながら、約15kgのダイエットに成功しました。
そこでこの記事では、そんな私が食べていたダイエット中でも食べられる甘い間食や夜食を紹介します。
この記事を読むことで、甘い物を我慢しなければならないダイエット中のストレスをなくすことができます。
- ダイエット中だけど甘い物が食べたい方
- ダイエット中に適した間食を知りたい方
はぜひご覧ください。
目次
ダイエット中の甘い間食・夜食を選ぶ際のポイント
ダイエット中の甘い間食・夜食を選ぶ際、購入する際のポイントは以下の3つです。
以下、順番に解説します。
カロリーが低いものを選ぶ
1つ目のポイントはカロリーが低いものを選ぶということです。
当たり前のこと言ってるじゃん…
当たり前で、かつ最も重要なことです。
ダイエットで痩せるために重要なのは
消費カロリー > 摂取カロリー
の状態を作り出すこと。
この摂取カロリーが多くなり過ぎないような、甘いものを選択することが重要です。
あくまで目安ですが150kcal以下に抑えることが理想です。
噛み応えがあるものを選ぶ
2つ目のポイントは噛み応えがあるものを選ぶことです。
噛み応えがあるものを選ぶことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。
反対に良く噛まないで食べられるものだと、ついつい食べ過ぎてしまいます。
極端な例を出すと、ジュースなどが典型的です。
しっかりと噛まないと食べられないものを選びましょう。
満足感があるものを選ぶ
3つ目のポイントは満足感がある（体積が大きい）ものを選ぶということです。
体積が大きく、満足感のあるものを食べることで、空腹が緩和されます。
体積に対してカロリーが低いものを「カロリー密度が低い」と言います。
カロリー密度の低い食べ物を選択することで、少ないカロリーで満足することができます。
ダイエット中のおすすめ甘い間食・夜食
ダイエット中におすすめの甘い間食・夜食は以下の7つです。
紹介した3つのポイントを全て満たしていないものもあります。
順番に紹介していきます。
0kcalゼリー
1つ目は0kcalゼリーです。
0kcalゼリーは甘いモノをカロリーを摂取することなく食べられるという点でおすすめです。
また、非常にかさもあるため、食べた後の満足感も高いです。
厳密には5kcalほどカロリーがあるものも存在しますので、食べ過ぎには注意です。
ポチップ
忍者めし
2つ目は忍者めしです。
コンビニやスーパーなどで見かけたことがある方も多いのではないでしょうか。
忍者めしはダイエット中にもってこいのお菓子です。
一袋食べても66kcalしかありません。
また、かなり噛み応えがあるため、満足感も高いです。
味のバリエーションも巨峰やラムネ、梅かつおなど様々なものがあり飽きも来づらいです。
ポチップ
プロテインバー
3つ目はプロテインバーです。
こちらもコンビニやスーパーで見かけることが多いかと思います。
プロテインバーは、
- 噛み応えがあるものが多く
- 手軽にタンパク質を摂ることができる
のでおすすめです。
ですが、プロテインバーには食べると太りやすいものも含まれています。
太りにくいプロテインバーを以下の記事で紹介しているので参考にしてください！
特におすすめの商品は、
- SIXPACKプロテインバー
- inバープロテイン グラノーラ
です。
かなりカロリーが低く、甘いもの欲を満たすことができます。
ポチップ
オイコス（ギリシャヨーグルト）
4つ目はオイコス（ギリシャヨーグルト）です。
オイコスには砂糖が含まれていません。
そのため、カロリーが通常のヨーグルトと比べると低い傾向にあります。
また、オイコスを始めとしたギリシャヨーグルトはタンパク質も豊富に含まれているため満足感も高いです。
オイコスはイチゴ味やブルーベリー味など、様々な味があります。
飽きも来づらいため非常におすすめです。
ポチップ
ぐーぴたっ しっとりクッキー（ナリスアップ ）
5つ目はぐーぴたっ しっとりクッキーです。
こちらは主に楽天やamazonで販売されており、ダイエット中にぴったりのクッキーです。
クッキーの味には、
- ブルーベリーチーズケーキ
- ショコラバナーヌ
- チョコチップブラウニー
- メイプルブリュレ
の4種類があります。
また、どの味を食べても1本あたりのカロリーが50kcal代なのが嬉しいポイントです。
クッキーの中にはそれぞれの味のジャムが入っており、甘いもの欲を満たせます。
ポチップ
栗
6つ目は栗です。
栗は低脂質な食材であるため、カロリーが低いです。
さらに、食物繊維も豊富に含まれています。
また、しっかりと噛む必要があるため、満足感も比較的高いです。
食べ過ぎ防止のため、小袋になっているものを購入しましょう。
果物類
7つ目のおすすめは果物類です。
果物は、
- カロリーが低い
- 噛み応えがある
- 満足感が高い
の3つのポイントを全ておさえています。
リンゴを例に出すと、リンゴ1つのカロリーは約150kcalほど。
果物は水分が多いため、重量・体積の割にカロリーが低いのが特徴です。
特におすすめの果物はリンゴや梨などの、歯ごたえがしっかりあり、体積もある果物です。
まとめ
この記事ではダイエット中でも間食・夜食として食べられる甘いものを紹介してきました。
ダイエットで重要なのはストレスをためすぎないことです。
以上、紹介したものを上手に活用してダイエットを促進させましょう！
ダイエット中だけど甘いものが食べたい