デニーズのおすすめダイエットメニュー7選

デニーズでのおすすめのダイエットメニューを知りたい！

ダイエット中にデニーズは行っても良い？

こんにちは！

ダイエット中の外食に、デニーズを選んでも良いか悩む方は多いです。

結論から言うと、デニーズはダイエット中でも食べられるメニューが存在します。

私は外食を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。

そこで、この記事ではそんな私がダイエット中におすすめの「デニーズ」のメニューを紹介します。

この記事を読むことで、

• ダイエット中の食事の幅を広げる
• ストレスなくダイエットを行う

ことができるようになります。

ダイエット中に外食をしたい方、外食の選択肢を増やしたい方はぜひご覧ください。

ダイエットメニューを選ぶポイントは3つ

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

カロリーが低いメニューを選ぶことで、「摂取カロリー」を低く抑えることが可能です。

ダイエットの原則を守るために、メニューを選ぶ際はカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【ポイント②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

糖質と脂質を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方は脂質を抑えた低脂質ダイエットがおすすめです。

【ポイント③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

たんぱく質摂取のために、脂質の摂取量が増えてしまうとダイエットには逆効果です。

【デニーズ】おすすめダイエットメニュー

おすすめのダイエットメニューは次の7つです。

おすすめダイエットメニューの栄養成分を示します。

ミニッツステーキ丼

一つ目のおすすめはミニッツステーキ丼です。

デニーズのメニューで、

• たんぱく質
• 脂質
• 炭水化物

の3大栄養素を最もバランスよく摂取できるメニューです。

「トモサンカク」と呼ばれる、もも肉にあたる部位を使用しています。

もも肉は牛肉の中でも低脂質で、ダイエット中におすすめの牛肉の部位です。

天然まぐろの漬け小丼と讃岐うどん

二つ目のおすすめは天然まぐろの漬け小丼と讃岐うどんです。

「まぐろ」は高たんぱく低脂質な食材の一つです。

そのため、このメニューはかなり脂質が抑えられている一方、タンパク質を約25g摂取できます。

• できるだけ脂質の摂取は控えたい
• でも、タンパク質をしっかり摂りたい

このような方におすすめのメニューです。

蟹とたまごのスープごはん(ランチのみ)

三つ目のおすすめは蟹とたまごのスープごはんです。

ランチセットのメニューの中では、最もカロリーが低い291kcal。

また、このメニューには「黒米」と「もち米」を使用しています。

それぞれ、通常の白米と比べると次のようなメリットがあります。

ダイエット中のランチセットでのおすすめメニューのひとつです。

北海道バターを使用したたらこソース

四つ目のおすすめは北海道バターを使用したたらこソースです。

ダイエット中にパスタを食べても良いの？

ダイエット中にパスタを食べても問題ありません。

パスタが太りやすいと言われる原因は、「パスタの麺」ではなく「パスタソース」にあります。

そのため、適切なパスタソースを選べば、ダイエット中でもパスタを食べられます。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

関連記事【脂質5.0g以下】低脂質パスタソース29選を紹介

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バターって書いてあるけど食べても良いの？

栄養成分を見ると脂質は7.2gです。

脂質が10g以下に抑えられており、かなり低脂質のパスタであることが分かります。

ダイエット中にパスタを食べたくなった時におすすめのメニューです。

ジャンバラヤ

五つ目のおすすめはジャンバラヤです。

ジャンバラヤって何？

ジャンバラヤは炒めたお肉や野菜などの具材に、お米・スパイスを加えた炊き込みご飯です。

デニーズのジャンバラヤのカロリーは400kcal。

デニーズのメニューの中ではカロリーが抑えられています。

ダイエットで最も重要な「カロリー」が低いので、おすすめメニューに加えました。

しかし、ジャンバラヤにはたんぱく質があまり含まれていません。

そのため、間食などでたんぱく質を補うと良いでしょう。

関連記事高たんぱく低脂質のおやつ12選|コンビニ・スーパーで買える

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温たまの讃岐うどん

六つ目のおすすめは温たまの讃岐うどんです。

具材は、

• わかめ
• 油揚げ
• 温泉卵

のシンプルな構成です。

そのため、カロリー・脂質ともに低く抑えられています。

炭水化物量を見ると、およそ「丸亀製麺の並サイズ」と同じ量の麺が含まれています。

焼き鮭朝食(朝食のみ)

七つ目のおすすめは焼き鮭朝食です。

こちらは朝食限定のメニューです。

鮭からはタンパク質と同時に、良質な脂質（EPAやDHA）を摂取することができます。

このEPAやDHAは脂肪を体脂肪を減らす効果が報告されており、適度に摂取することでダイエットを促進できます。

朝食でしか食べられませんが、バランスの取れたメニューの一つです。

【デニーズ】ダイエット中に避けたいメニュー

デニーズでダイエット中にはできれば避けたいメニューは次の2つです。

ハンバーグ類

一つ目の避けるべきメニューはハンバーグ類です。

ハンバーグに使われる「ひき肉」は脂質の量が多いです。

そのため、必然的にカロリーも高くなってしまいます。

「和風ハンバーグ」のような、一見ヘルシーに見えるメニューも脂質・カロリーが高いです。

デニーズにはハンバーグのメニューが豊富ですが、ダイエット中は避けましょう。

揚げ物類

二つ目の避けるべきメニューは揚げ物類です。

当たり前ですが、揚げ物が含まれたメニューはカロリーが高くなります。

デニーズでは、

• 鶏のから揚げみぞれ和え
• タルタルチキン南蛮

などが販売されています。

これら揚げ物類もダイエット中は避けましょう。

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

自宅でダイエットに良い食事を食べたい。。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

【デニーズのおすすめダイエットメニュー】まとめ

以上デニーズの、

• ダイエットにおすすめメニュー
• ダイエット中は避けるべきメニュー

を紹介してきました。

再度まとめると以下のようになります。

これらのメニューを注文すれば、松屋に行っても全く問題ありません！

外食をうまく活用しながら、充実したダイエットライフを送りましょう。

以下の記事では他の外食チェーン店のダイエットメニューも紹介しています。

合わせて参考にしてください。

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