ベーグルが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由を知りたい
お米以外の炭水化物を食べたい！
こんにちは！
パンは筋トレやダイエットにあまり良くないというイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。
しかし、ベーグルは筋トレ・ダイエットにおすすめの食材です。
この記事ではベーグルが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由を解説します。
この記事を読み、ベーグルが筋トレ・ダイエットに良い理由を知ることで、
- 筋トレの効果を高められる
- ダイエットをストレスなく行うことができる
ようになります。
ダイエット中でパンが食べたくなっている方、筋肉に良い食材を知りたい方はぜひご覧ください。
目次
ベーグルが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由
ベーグルが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由を解説します。
順番に詳細を解説します。
【理由①】脂質が低い
ベーグルは他のパンと比べると脂質が低いです。
ベーグルと同じ重さの食パン・ロールパンに含まれる脂質を比較してみましょう。
| 100gあたり | ベーグル | 食パン | ロールパン |
|---|---|---|---|
| 脂質量 | 1.19g | 4.1g | 9.0g |
代表的なパンである食パンやロールパンと比べると、脂質量が抑えられていることが分かります。
なんでベーグルの脂質の量は少ないの？
それはベーグルは原材料に卵や牛乳、バターなどの脂肪分が含まれているものを使用していないためです。
ベーグルの材料のほとんどは小麦粉と水です。
そのため、他のパンと比べると脂質が抑えることが可能になります。
脂質が少ないベーグルは、炭水化物源として筋トレ・ダイエットに非常におすすめです。
【理由②】比較的GI値が低い
ベーグルはGI値が比較的低いです。
GI値って何？
GI値は食後の血糖値の上昇を示す指標で、値が高いほど急激に血糖値を上昇させる食材です。
急激な血糖値の上昇は、食べすぎにつながります。
すなわち、GI値が低い食材の方がダイエットには向いている食材と言えます。
また、GI値が低い食材はゆっくり栄養が吸収されるため、筋トレ中にもエネルギーを継続的に供給が可能です。
そのGI値がベーグルは比較的低いです。
| 食材 | GI値 |
|---|---|
| 食パン | 95 |
| 白米 | 88 |
| ベーグル | 75 |
| 玄米 | 55 |
| オートミール | 55 |
日常的に食べる食パンや白米と比べるとGI値が低いことが分かります。
もちろん玄米やオートミールなど、ベーグルよりもGI値の低い食材は存在します。
しかし、食べやすさや調理の手間などを考えれば、ベーグルも低GI食材としておすすめです。
【理由③】食べ応えがある
ベーグルはモチモチしており、食べ応えがかなりあります。
そのため、食べるために咀嚼が必要です。
咀嚼をすることで満腹中枢が刺激され、少ない量で満足することができます。
少量で満足しやすいベーグルはダイエット向きの食材と言えます。
確かにベーグルって結構お腹にたまるよね。
また、咀嚼をすることは筋トレにも良い効果を生み出します。
しっかり咀嚼することで消化吸収の負担が少なくなり、効率的に栄養を吸収することが可能です。
摂取した栄養素は「吸収」されて、筋肉に運ばれます。
そのため、より多くの栄養を筋肉に運ぶためには咀嚼が重要です。
筋トレの効果の最大化という面でも、咀嚼が必要なベーグルはおすすめと言えます。
【理由④】アレンジしやすく、飽きが来づらい
ベーグルはアレンジを行いやすいです。
- ベーグル×卵
- ベーグル×生ハム
- ベーグル×アボカド
など、様々な食材を組み合わせることができます。
組み合わせる食材を変えることで、増量・ダイエットのどちらにも使用可能です。
様々な組み合わせを考えられるため、飽きが来づらいのも嬉しいポイント。
同じご飯になってしまいがちなダイエット中のマンネリ化を防ぐことができます。
日本で買えるおすすめのベーグル
日本で購入可能なおすすめのベーグルを紹介します。
コストコベーグル(6個×2袋入り)
| カロリー(100gあたり) | 257kcal |
| たんぱく質 | 9.7g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 53.1g |
| 1個当たり価格 | 73円 |
言わずと知れたコストコの人気商品です。
特筆すべきはなんといってもそのコストパフォーマンスの良さ。
1個当たり約73円でベーグルを食べることができます。
冷凍保存も可能であるため、定期的にベーグルを食べたい方におすすめです。
また、AmazonなどのECサイトでもコストコのベーグルを購入可能です。
ポチップ
Amazonで購入する場合、1個当たりの価格は約157円になります。
BAGLE & BAGLE
| カロリー(1個あたり) | 225kcal |
| たんぱく質 | 8.2g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 45.7g |
| 1個当たり価格 | 200円 |
BAGLE & BAGLEはベーグル専門店です。
プレーンをはじめとして、多くの種類のベーグルを取り扱っています。
脂質・カロリーが抑えられているベーグルが多く、様々なベーグルを楽しみたい方におすすめです。
BAGLE & BAGLEの店舗はこちらから検索できます。
住んでいる近くに店舗がなかった。。
お近くに店舗がない方は楽天やオンラインストアにて、BAGLE & BAGLEのベーグルを購入できます。
気になる方は是非お試しください。
ポチップ
業務スーパーベーグル(冷凍6個入り)
| カロリー(1個あたり) | 230kcal |
| たんぱく質 | 8.0g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 45.0g |
| 1個当たり価格 | 約97円 |
業務スーパーでは冷凍されたベーグルを購入できます。
はじめから冷凍されており、自分で冷凍する手間が省ける便利な商品です。
凍ったままオーブントースターで約7分間焼くだけで、おいしく食べることができます。
しかし、残念ながら大手のECサイトでは購入できません。
お近くに業務スーパーがある方はぜひお試しください。
Amazon
| カロリー(1個あたり) | 227kcal |
| たんぱく質 | 7.1g |
| 脂質 | 2.5g |
| 炭水化物 | 44.1g |
| 1個当たり価格 | 248円 |
Amazonでも、Amazon限定のベーグルを購入できます。
こちらの商品は、
- アールグレイ
- 濃厚ミルク
- ココアホワイト
- メープルとクルミ
- チョコチップ
の5種類のフレーバーが2個ずつ含まれています。
そのため、様々な味のベーグルを楽しむことができます。
1つ当たりの値段は少し高いですが、近くにベーグルを販売している店舗がない方にはおすすめです。
また、自分でアレンジしたい方に向けてプレーン味のみの商品もあります。
ポチップ
筋肉・ダイエットにおすすめのベーグルの食べ方
筋肉やダイエットにおすすめのベーグルの食べ方、相性の良い食材を紹介します。
ベーグル×カッテージチーズ
一つ目のおすすめの食べ方はカッテージチーズを塗る方法です。
チーズってダイエット中に食べても良いの？
カッテージチーズは高タンパク低脂質なチーズです。
カッテージチーズとクリームチーズのの栄養成分表示を示します。
| カッテージチーズ | クリームチーズ | |
|---|---|---|
| カロリー(100gあたり) | 99kcal | 313kcal |
| たんぱく質 | 13.3g | 8.2g |
| 脂質 | 4.5g | 33g |
| 炭水化物 | 1.9g | 2.3g |
カロリー・脂質共にカッテージチーズはかなり低いことが分かります。
そのため、
- タンパク質を重視するトレーニー
- カロリーを抑えたいダイエット中の方
の両方におすすめです。
ポチップ
プロのボディビルダー(フィジーカー)のカネキンさんも朝食で召し上がっています。
カッテージチーズに関してはこちらの記事で詳しく解説していますので、併せてご覧ください。
ベーグル×卵
二つ目のおすすめの食べ方はベーグルに卵をサンドする方法です。
卵は、ほとんどの栄養素が含まれる完全栄養食。
卵は筋トレ・ダイエットにおすすめの食材の一つです。
その卵とパンの相性は言わずもがな。
卵を加えるだけで、おいしく健康的なサンドイッチを食べることができます。
卵の脂質が気になる方は乾燥卵白・冷凍卵白もおすすめです。
乾燥卵白・冷凍卵白が気になる方はこちらの記事をご覧ください。
ベーグル×サラダチキン
三つ目のおすすめの食べ方はベーグルにサラダチキンをサンドする方法です。
サラダチキンを加えることで、タンパク質を摂取することができます。
トマトやレタスなどお好みの野菜も加えることで、非常に満足感の高いメニューになります。
低いカロリーで満足感・満腹感を得たい方にはおすすめの組み合わせです。
【ベーグルが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由】まとめ
以上、ベーグルが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由をまとめました。
ベーグルを上手に活用して、筋トレ・ダイエットの効果を向上させましょう！
ベーグルってダイエット中に食べても良いの？