ダイエット中の食事だけだとものたりない。。
こんにちは！
ダイエット中だと、どうしても食べる量が減りますよね。
食事量が減ったことであまり満足感を感じられない方もいるのではないのでしょうか。
過度な我慢は食欲の爆発につながります。
適度なストレスを抑えるためには間食が有効です。
間食を適度に食べることで、食事時の食べ過ぎを防止してくれます。
しかし、間食で食べるものによってはダイエットの妨げになるものも。。
そこでこの記事ではダイエット中でも食べられる間食や夜食（しょっぱい系）を紹介します。
私は後に紹介するものを食べて、適度にストレスを軽減しながら12kg痩せることができました。
↓ビフォーアフターはこちらです。
おすすめのものをただ紹介するだけではなく、選ぶ際のポイントや購入する際の注意点も合わせて紹介するので、ぜひ参考にしてください！
目次
ダイエット中の間食・夜食を選ぶ際のポイント
ダイエット中の甘い間食・夜食を選ぶ際、購入する際のポイントは以下の3つです。
以下、順番に解説します。
カロリーが低いものを選ぶ
1つ目のポイントはカロリーが低いものを選ぶということです。
当たり前のこと言ってるじゃん…
そう思われたかたも多いかと思います。
そうなんです。当たり前で、かつ最も重要なことです。
ダイエットで痩せるために重要なのは
消費カロリー > 摂取カロリー
の状態を作り出すこと。
この摂取カロリーが多くなり過ぎないような、甘いものを選択することが重要です。
あくまで目安ですが150kcal以下に抑えることが理想です。
噛み応えがあるものを選ぶ
2つ目のポイントは噛み応えがあるものを選ぶことです。
噛み応えがあるものを選ぶことで、食べ過ぎ防止になります。
また、食べた感を感じることができ、満足感につながります。
反対に良く噛まないで食べられるものだと、いくつも食べてしまい、たくさんのカロリー摂取につながります。
極端な例を出すと、ジュースなどが典型的です。
また、よく噛むことによる、胃腸への負担軽減や虫歯予防などのメリットもあります。
満足感があるものを選ぶ
3つ目のポイントは満足感がある（体積が大きい）ものを選ぶということです。
体積が大きく、満足感のあるものを食べることで、空腹が緩和されます。
体積に対してカロリーが低いものを「カロリー密度が低い」と言います。
カロリー密度の低い食べ物を選択することで、
少ないカロリーで満足することができます。
ダイエット中のおすすめ間食・夜食
結論、以下の5つです。
中には、上で紹介した3つのポイントをすべて満たしていないものもありますが、ご了承下さい。
順番に紹介していきます。
おでん
1つ目のおすすめはおでんです。
おでんの具材はカロリーが低いものが多く、ダイエット中の間食や夜食には最適です。
また、温かい食べ物であることも非常に重要なポイントです。
温かい食べ物は満腹中枢を強く刺激すると言われています。
温かい（熱々な）おでんを食べることで、満足感を得やすくなります。
以下におすすめのおでんの具材とカロリーをまとめました。
つゆの飲み過ぎによる塩分過多に注意してください。
スープ
2つ目のおすすめはスープ類です。
おすすめの理由としてはおでんと同じで、温かいものは満足感を得やすいからです。
コーンスープなどでも良いのですが、
満足感を得るために野菜などの大きな具材が
入ったものを選択するとより満足感が得られます。
【おすすめスープ①】5種の穀物と野菜を食べるスープ（ひかり味噌）
おすすめのスープとして、5種の穀物と野菜を食べるスープを紹介します。
こちらのスープは名前の通り、玄米やキヌアなどの5種類の穀物と野菜が含まれたスープになります。
作り方も非常に簡単で、袋を食器などにいれ、お湯を注ぐだけです。
味は、「ミネストローネ」、「チキンブロス」、「フレンチオニオン」の3種類があります。
60食で4,760円、1食当たり約80円ですので、決して高すぎる値段ではないこともおすすめのポイントです。
【おすすめスープ②】おかずスープ（グリーンスプーン）
2つ目のおすすめのスープとして、おかずスープも紹介します。
こちらは大きな野菜がかなり多く含まれているのが特徴です。
また、化学調味料や保存料なども使用しておらず、無添加にこだわっていることもポイントです。
「カップタイプ」と「パウチタイプ」の2種類から、パッケージを選択することができます。
カップとパウチで味が異なるので、詳細はこちらからご確認ください。
6食で約7,000円と高価ですが、自分へのご褒美などにいかがでしょうか？
サラダチキン
3つ目のおすすめはサラダチキンです。
ここでダイエットの王道が登場しました。
おすすめの理由はカロリーの低さと満足感です。
カロリーの低さに関して、
一般的なコンビニなどで売られている大きめのサラダチキンのカロリーは
一つで約110kcal程しかありません。
あのサイズで、このカロリーなのは非常にダイエットにとって良いポイントです。
続いて、満足感に関して、
サラダチキンを食べるためにはしっかりと咀嚼する必要があります。
そのため、食べた感が出やすく、満足感を感じやすいです。
コンビニで手軽で買っても良いですし、通販でもまとめて購入することができます。
かむカムこんにゃく（アスザックフーズ ）
4つ目のおすすめはかむカムこんにゃくです。
こちらはダイエット中のお菓子として、非常におすすめです。
特徴としてはこんにゃくを乾燥させて作った点です。
食感としては固いグミを想像していただければと思います。
カロリーが非常に低く、なにか少しつまみたいときにおすすめの商品です。
味としては「ホタテ」、「ビーフ」、「燻製いか」、「えび塩」の4種類があります。
ちくわ（魚のすり身）
5つ目のおすすめはちくわなどの魚のすり身です。
意外と知られていませんが、ちくわなどの魚のすり身は高タンパク・低脂質の非常に優秀な食材です。
以下に、セブンイレブンで売られているちくわ（5本分）のカロリーを示します。
5本でこのカロリーなので、非常に満足感が高い商品です。
ちくわ以外にも、かにかまやしたらば、はんぺんなどもおすすめです。
ポチップ
まとめ
この記事ではダイエット中でのおすすめの間食・夜食を紹介してきました。
ダイエットで重要なのはストレスをためすぎないことです。
以上、紹介したものを上手に活用してダイエットを促進させましょう！
ダイエット中だけどお腹がすく