【吉野家】ダイエット中のおすすめメニュー5選|低カロリーメニューの紹介

吉野家でのおすすめダイエットメニューを知りたい！

外食で手軽に痩せられるメニューを知りたい。

こんにちは！

ダイエット中の外食として、吉野家を選択しても良いか悩まれる方は非常に多いです。

結論から言うと、吉野家はダイエット中にも食べられるメニューが多数存在します。

私は外食を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。

この記事ではそんな私が、ダイエット中におすすめの「吉野家」のメニューを紹介します。

この記事を読むことで、

• ダイエット中の食事の幅を広げる
• ストレスなくダイエットを行う

ことができるようになります。

ダイエット中に外食をしたい方、外食の選択肢を増やしたい方はぜひご覧ください。

初めに結論から述べると、吉野家のダイエットにおすすめのメニューは以下の5つです。

吉野家の全メニューの栄養成分表示はこちらから確認できます。

関連記事すき家のおすすめダイエットメニュー|カロリー・栄養素徹底解説

2024.10.01

ダイエットメニューを選ぶポイントは3つ

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

カロリーが低いメニューを選ぶことで、「摂取カロリー」を低く抑えることが可能です。

ダイエットの原則を守るために、メニューを選ぶ際はカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【ポイント②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

糖質と脂質を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方は脂質を抑えた低脂質ダイエットがおすすめです。

【ポイント③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

たんぱく質摂取のために、脂質の摂取量が増えてしまうとダイエットには逆効果です。

【吉野家】おすすめダイエットメニュー

ダイエット中におすすめの吉野家のメニューは次の5つです。

上記のメニューの栄養成分表示を示します。

焼魚定食（鮭）

一つ目のおすすめは焼魚定食（鮭）です。

鮭からはタンパク質と同時に、良質な脂質（EPAやDHA）を摂取することができます。

EPAやDHAには脂肪を体脂肪を減らす効果が報告されています。

そのため、EPAやDHAの適度な摂取によりダイエットを促進することが可能です。

このメニューって朝食でしか食べられない気がするんだけど。。

「焼魚定食」は朝食でしか販売されていません。

ですが、実は吉野家にはサイドメニューとして鮭（単品）販売されています。

サイドメニューの鮭・ご飯・みそ汁・のりを注文すれば、朝食以外でも焼魚定食を食べることができます。

塩さば定食

二つ目のおすすめは塩さば定食です。

こちらも朝定食シリーズの一つ。

鮭と同様に、さばからも良質な脂質（EPAやDHA）を摂取することが可能です。

塩さば定食も朝食限定のメニューですが、サイドメニューで塩さばが販売されています。

サイドメニューの塩さば・ご飯・みそ汁・のりを注文すれば、朝食以外でも塩さば定食を食べることができます。

ハムエッグ納豆定食

三つ目のおすすめはハムエッグ納豆定食です。

こちらも朝定食シリーズの一つ。

• 完全栄養食である卵
• 発酵食品である納豆

を摂取できるバランスの取れたメニューです。

ハムエッグ納豆定食には写真のようにサラダがついてくるのも嬉しいポイント。

これまでみたいにサイドメニューにハムエッグはないよ？？

そうなんです。

サイドメニューにハムエッグがないため、ハムエッグ定食は朝食（午前11時まで）でしか注文できません。

ですが、類似したものを注文する方法があります。

それはサイドメニューの半熟卵を注文すること。

サイドメニューの半熟卵と・ご飯・みそ汁・納豆を注文すれば、「ハムエッグ定食」ならぬ、「半熟卵定食」を注文できます。

無理やりだね。。。

「あくまで似たようなメニューが再現できる」位にとどめていただければと思います。

納豆定食

四つ目のおすすめは納豆定食です。

おかずが「生卵＋納豆」のシンプルな定食です。

• ハムなどの加工肉は食べたくはない方
• できるだけカロリーを摂りたくない方

におすすめの定食です。

こちらのメニューもサイドメニューを使うことで朝食時以外でも再現できます。

黒カレー

五つ目のおすすめは黒カレーです。

カレーはダイエットにはあまり良くないイメージがあるよ。

確かに、カレーには脂質が多く含まれるため、基本的にはおすすめできません。

しかし、吉野家の「黒カレー」は脂質が低く抑えられています。

その結果、カロリーも低くなり、ダイエット中におすすめのメニューです。

また、カレーは朝食時以外でも注文可能。

時間を気にせずに注文できるのも嬉しいポイント。

【吉野家】ダイエット中に避けたいメニュー

吉野家のダイエット中は避けたいメニューも紹介します。

できれば避けたいメニューは以下の2つです。

かなり大雑把な枠組みですが、詳細に解説します。

【ダイエット中は避けたいメニュー類①】牛・豚丼

一つ目のダイエット中に避けたいメニューは牛肉・豚肉が使用されている丼・定食です。

吉野家で使用されている牛肉・豚肉は脂質量が多いです。

脂質の多いお肉にお米が加わることで、摂取した栄養素が脂肪に代わりやすくなってしまいます。

牛丼を食べたい気持ちはとても良く分かりますが、できれば避けたいメニューです。

【ダイエット中は避けたいメニュー類②】揚げ物丼

二つ目のできれば避けたいメニューは揚げ物のどんぶり・定食です。

当たり前ですが、揚げ物が含まれたメニューはかなりカロリーが高くなります。

吉野家では、

• から揚げ丼
• から揚げ定食

などが販売されていますが、これらのメニューはカロリーが高いです。

そのため、ダイエット中は揚げ物のメニューは避けましょう。

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

まとめ

以上、吉野家のダイエットにおすすめメニューとできれば避けたいメニューを紹介してきました。

再度まとめると以下のようになります。

これらのメニューを注文すれば、吉野家に行っても全く問題ありません！

外食をうまく活用しながら、充実したダイエットライフを送りましょう。