筋トレ中にガムを噛むとどんな効果があるの？
こんにちは！
筋トレ中にガムを噛む効果やそのメリットが気になる方は多いのではないでしょうか。
そこで、この記事では筋トレとガムの関係性について解説します。
この記事を読むことで、ガムを噛むことが筋トレに与える影響を知ることができます。
- 筋トレとガムの関係を知りたい方
- 筋トレ中にガムを噛もうか悩んでいる方
はぜひご覧ください。
目次
筋トレ中にガムを噛むことで得られる効果
筋トレ中にガムを噛むことで得られるメリットは次の通りです。
ガムを噛む際はのどに詰まらせないよう注意してください。
集中力の向上
ガムを嚙むことで得られる1つ目の効果は集中力の向上です。
「ガムを噛むと集中力が上がる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
これはガムを噛むことで脳の血流が増加し、脳が活性化するためだと言われています。
本当に効果はあるの？
こちらの研究では、咀嚼と集中力の関係を調べた22件の研究のうち、集中力の向上を報告した研究は14件とのことでした。
また、MRIや脳波計を使用した研究では、ガムの咀嚼が脳の血流量を増加せることも報告されています。
このことから、ガムを噛むと集中力が向上する可能性は高いことが分かります。
疲労感の軽減
ガムを嚙むことで得られる2つ目の効果は疲労感の軽減です。
「ガムを噛むこと」と「疲労感の軽減」に関する研究を1つ紹介します。
こちらの研究では運動習慣のある男子大学生に、
- ガム有り
- ガム無し
の条件で運動をしてもらい、主観的な運動のキツさ（RPE）の違いを計測しています。
結果として、「ガム有り」の集団の方が主観的な運動のキツさ（RPE）を感じにくくなることが分かりました。
また、ガムを噛むことは筋トレ中の吐き気防止にもつながる可能性があります。
サッカーの長友選手などは試合中にガムを噛むことで、試合中の原因不明の吐き気がなくなったと語っていました。
パフォーマンスの向上
ガムを嚙むことで得られる3つ目の効果はパフォーマンスの向上です。
筋トレをするときに歯を食いしばる方や口周りに力を入れる方も多いかと思います。
ガムを噛むことで、「歯を食いしばる」・「口周りに力を入れる」ことの予備動作になるため、より力を入れやすくなるとのことです。
さらに、ガムを噛み続けるとその刺激が脳、全身の筋肉に伝わります。
それにより、体全体の運動機能が活発になる効果もあるようです。
筋トレ中以外にもガムを噛むことは効果的
筋トレ中以外にもガムを噛むことは効果的です。
具体的には次のような効果が得られます。
リラックス効果
筋トレ中以外にガムを噛むメリットの1つ目はリラックス効果です。
こちらの研究では、ガムの咀嚼が精神的疲労に与える影響を調査しています。
結果として、1日2回ガムを噛むことで、精神的な疲労が軽減することが分かりました。
リラックス効果はガムを一定のリズムで噛むことで分泌されるセロトニンによる効果です。
セロトニンには気持ちを落ち着かせる効果があり、これによりリラックス効果がもたらされます。
噛む力の向上・嚙み合わせの改善
筋トレ中以外にガムを噛むメリットの2つ目は噛む力の向上・嚙み合わせの改善です。
ガムを適切に噛むことで、噛む力の向上・嚙み合わせの改善を期待できます。
「噛む力の向上」・「嚙み合わせの改善」が筋トレとどのように関係するの？
東京歯科大学の「武田友孝」客員教授によると、噛む力を向上や嚙み合わせの改善により、
- 全身の筋活動アップ
- 重心・姿勢の安定
などと関連があるとのこと。
筋トレ中以外にガムを噛むことで、長期的な面でもパフォーマンスの向上を期待できます。
お菓子で有名なロッテは、「ガムトレ」としてガムを使った口周りのトレーニングを紹介しています。
ガムを噛む効果を高めたい方は参考にしてください。
筋トレ中におすすめのガム
筋トレ中におすすめのガムを2つ紹介します。
ロッテ「キシリトール スポーツガム」
1つ目のおすすめのガムはロッテ「キシリトール スポーツガム」です。
このガムは、ロッテが「日々の運動中のながら食べに適したガム」として開発しました。
一般的なガムと比較して、
- 味が長続きする
- 一定の硬さ・リズムで噛み続けられる
というメリットがあります。
ミント味（硬めタイプ）とシトラス味の2種類が販売されています。
クロレッツ「シャープミント」
2つ目のおすすめのガムはクロレッツの「シャープミント」です。
このガムは1粒当たりカフェインが12mg配合されているのが特徴。
筋トレ前のカフェインの含有量としては不十分な量ですが、
- 味が長く続く
- 刺激が強いため集中力が高まる
というメリットがあります。
カフェインをガムから摂取したい方は、1個当たり125mgのカフェインが含有されたガムも販売されています。
ガムを噛んで筋トレの効果を上げよう！
以上、ガムを噛むことが筋トレに与える良い効果を紹介しました。
筋トレ中にガムを噛む際はのどに詰まらせないように十分注意してください。
パフォーマンスを向上させたい方、筋トレ中の吐き気を失くしたい方はぜひ試してみてください。
筋トレとガムを噛むことの関係を知りたい！