鳥貴族のおすすめダイエットメニュー13選|カロリー・栄養素の徹底解説

鳥貴族でのおすすめダイエットメニューを知りたい！

ダイエット中だけど飲み会に行かなきゃ。。

外食でも痩せられるメニューを知りたい。

こんにちは！

ダイエット中の外食として、鳥貴族を選択しても良いか悩まれる方は非常に多いです。

結論から言うと、鳥貴族はダイエット中にも食べられるメニューが多数存在します。

私は外食を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。

この記事ではそんな私が、ダイエット中におすすめの「鳥貴族」のメニューを紹介します。

この記事を読むことで、

• ダイエット中の食事の幅を広げる
• ストレスなくダイエットを行う

ことができるようになります。

ダイエット中に外食をしたい方、外食の選択肢を増やしたい方はぜひご覧ください。

鳥貴族の全メニューの栄養成分表示はこちらから確認できます。

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2024.10.01

ダイエットメニューを選ぶポイント

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

極論、上の原則を保てていれば、ラーメンとかを食べても痩せることは可能です。

ですので、メニュー選択の際にもカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【ポイント②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、多くの糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

2つの栄養素を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方には脂質を抑えた低脂質ダイエットを推奨しています！

【ポイント③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

選択したお肉によってはタンパク質も摂れるかわりに、脂質も多くなり、摂取カロリーが上がる傾向にあります。

【鳥貴族】おすすめダイエットメニュー

ダイエットにおすすめの鳥貴族のメニューを、

• 焼き鳥メニュー
• 逸品・スピード・ご飯（居酒屋）メニュー

に分けて紹介します。

ダイエットにおすすめ焼き鳥メニュー6選

ダイエットにおすすめの鳥貴族の「焼き鳥」メニューは次の6つです。

各メニューの栄養成分を示します。

砂ずり（砂肝）

一つ目のダイエット中におすすめの焼き鳥は砂ずり（砂肝）です。

鳥貴族の焼き鳥のメニューで最もカロリーが低いメニュー。

あまり知られていませんが、砂肝は高タンパク・低脂質の部位になります。

コリコリとした食感が魅力で、普通の鶏肉に飽きてしまったときにおすすめです。

ささみ塩焼

二つ目のダイエット中におすすめの焼き鳥はささみ塩焼です。

ダイエットの定番であるささみを使用したメニュー。

ささみ塩焼は焼き鳥メニューでは最も低脂質です。

脂質を抑えたい方はささみ塩焼を注文すると良いでしょう。

わさびが添えてあり、2種類の味を楽しめます。

ピーマン肉詰め

三つ目のダイエット中におすすめの焼き鳥はピーマンの肉詰です。

ピーマンには「鶏つくね」が詰められています。

鶏肉は他のお肉と比べると、脂質が低いため、鳥貴族のピーマンの肉詰めはカロリーが抑えられています。

シンプルな焼き鳥以外を食べたい時におすすめの商品です。

きも（レバー）

四つ目のダイエット中におすすめの焼き鳥はきも（レバー）です。

実は鶏のレバーも、高たんぱく・低脂質食材です。

それだけではなく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また、鳥貴族のレバーは店内で串打ちされているため臭みがありません。

レバーを食べる時の難点である下処理をせずに、美味しいレバーを食べられます。

やげんなんこつ

五つ目のダイエット中におすすめの焼き鳥はやげんなんこつです。

やげんなんこつは鶏の胸骨の先端部の軟骨です。

独特なこちこりとした食感がクセになります。

砂肝と同様に、普通の鶏肉に飽きてしまった方におすすめです。

むね貴族焼

六つ目のダイエット中におすすめの焼き鳥はむね貴族焼です。

名前の通り鶏むね肉が使用されています。

むね貴族焼はたんぱく質が32gも含まれています。
（コンビニのサラダチキンのタンパク質は約20g）

むね肉はパサパサしがちですが、鳥貴族のむね肉は全くパサつきがありません。

多くのたんぱく質を

• おいしく
• 安く

摂取したい方におすすめのメニューです。

ダイエットにおすすめ逸品・スピード・ご飯メニュー7選

ダイエットにおすすめの鳥貴族の居酒屋メニューは次の7つです。

各メニューの栄養成分を示します。

トリキのチャンジャ

一つ目のダイエット中におすすめの居酒屋メニューはトリキのチャンジャです。

居酒屋メニュー定番のチャンジャには「タラの内臓」が使用されています。

全体的な量も少ないため、カロリーがかなり低いです。

口寂しい時におすすめのメニューになります。

キャベツ盛

二つ目のダイエット中におすすめの居酒屋メニューはキャベツ盛です。

キャベツのカロリーはかなり低いです。

その一方、体積が大きいため、カロリーに対する満足感が高いのが特徴。

また、鳥貴族のキャベツ盛はおかわりを無料でできます。

どうしてもお腹が空いたときは、キャベツをたくさん食べて空腹を満たすのも良いでしょう。

北海道産 蛸わさび

三つ目のダイエット中におすすめの居酒屋メニューは北海道産 蛸わさびです。

「蛸（タコ）」は高たんぱく・低脂質の食材です。

また、油が使用されていないため、カロリーはかなり低くなります。

国産枝豆

四つ目のダイエット中におすすめの居酒屋メニューは国産枝豆です。

居酒屋の定番メニューである枝豆もダイエットにおすすめ。

脂質が少し含まれているため、食べ過ぎには注意です。

ふんわり山芋の鉄板焼き

五つ目のダイエット中におすすめの居酒屋メニューはふんわり山芋の鉄板焼きです。

カロリーが高そうだけど。。

山芋に含まれる栄養は主に「炭水化物」で、脂質はほとんど含まれません。

そのため、一皿のカロリーは意外と低く128kcal。

マヨネーズがかかっているため、気になる方は店員さんに「マヨネーズ抜き」を注文すると良いでしょう。

こだわり醤油ラーメン

六つ目のダイエット中におすすめの居酒屋メニューはこだわり醤油ラーメンです。

ラーメンなんて食べて良いの？

栄養成分を見ると分かりますが、脂質がたった2.0gしか含まれていません。

一杯食べてもたったの196kcalです。 （日清のカップヌードルは350kcal）

これ一杯で非常に満足することができ、食べ過ぎを防止することができます。

とり雑炊

七つ目のダイエット中におすすめの居酒屋メニューはとり雑炊です。

とり雑炊は〆料理として開発されたメニュー。

鶏ガラスープをベースにしているため、あっさりとしており、カロリーも比較的抑えられています。

ご飯ものを注文したいときにおすすめです。

【鳥貴族】ダイエット中に避けたいメニュー

ダイエット中に避けるべき鳥貴族のメニューを紹介します。

ダイエット中に避けるべきメニューは次の2つです。

【避けるべきメニュー①】かわ（焼き鳥）

一つ目の避けるべきメニューは焼き鳥の「かわ」です。

焼き鳥のかわは脂質が大量に含まれています。

そのため、焼き鳥メニューの中では圧倒的にカロリーが高いです。

ダイエット中に焼き鳥のかわの注文は避けましょう。

【避けるべきメニュー②】揚げ物類

二つ目の避けるべきメニューは揚げ物類です。

鳥貴族ではおつまみ料理として、

• チキン南蛮
• から揚げ
• ポテト

などの揚げ物類が多く販売されています。

例として、チキン南蛮の栄養成分を示します。

揚げ物類は油で揚げているため、カロリーが高いです。

ダイエット中は揚げ物の代わりに、焼き鳥類の注文をするようにしましょう。

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

【鳥貴族のおすすめダイエットメニュー】まとめ

以上、鳥貴族のダイエットにおすすめメニューとできれば避けたいメニューを紹介してきました。

再度まとめると以下のようになります。

これらのメニューを注文すれば、鳥貴族に行っても全く問題ありません！

外食をうまく活用しながら、充実したダイエットライフを送りましょう。

以下の記事では他の外食チェーン店のダイエットメニューも紹介しています。

合わせて参考にしてください。

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