減量による疲労で活力が湧かない
こんにちは！
筋肥大は必要不可欠なテストステロン。
筋トレをしている方で、テストステロン値を高めたいと思う方は多いです。
そこで、この記事ではテストステロン値を高める可能性のあるサプリメントを紹介します。
この記事を読み、テストステロン値を向上させる栄養素を知ることで、筋トレの効果を最大限引き出すことができます。
- 筋肥大を促進したい方
- テストステロン値を向上させたい方
- 減量中で活力が湧かない方
はぜひごらんください。
アンチドーピングに反しないサプリメントを紹介します。
目次
テストステロンは男性ホルモンのひとつ
簡単にテストステロンについて解説します。
（※テストステロンについて既にご存じの方はこの段落を飛ばしてください。）
テストステロンは男性ホルモンのひとつで、男性の場合、主に精巣で作られます。
テストステロンの働きには主に以下のようなものがあります。
特に筋トレをされている方が着目されているのは「筋肉の成長促進」でしょう。
テストステロン値と徐脂肪体重（筋肉・骨格）には正の関係があるという研究は数多く存在します。
>>研究例はこちら
テストステロンは筋肥大には非常に重要なホルモンです。
テストステロン値を上げるサプリ・栄養素
テストステロン値を上げるサプリ・栄養素は以下のつです。
以下、順番に解説します。
亜鉛
一つ目のサプリは亜鉛です。
亜鉛にはテストステロン値を向上させる効果があることを数多くの研究が示しています。
テストステロン値向上のほかにも、
- 免疫機能の向上
- 抗酸化・抗炎症作用
などの効果が期待されます。
1日の摂取量は15~40mgとされており、過剰摂取には注意してください。
おすすめの亜鉛サプリメントは「21st Century」の亜鉛です。
| 価格(iHerb) | 約350円 |
| 内容量 | 60粒 |
| 亜鉛の含有量(1粒) | 50mg |
ポチップ
また、薬局やAmazonなどで簡単に購入できるDHCの亜鉛もおすすめです。
こちらは1粒当たり亜鉛が15mg含まれているため、量も調節しやすいです。
ビタミンD
二つ目のサプリはビタミンDです。
ビタミンDは脂溶性のビタミンの一つです。
食品からも摂取できますが、人間の場合日光を浴びることでビタミンDを合成することができます。
しかし、屋内で働かれている方や冬などは日光を浴びることが少ないため不足しがちな栄養素です。
ビタミンDの効果はテストステロン値向上以外にも、
- ガンのリスク軽減
- 動脈硬化予防
などが挙げられます。
1日の摂取量は3000~5000IUとされており、過剰摂取には注意してください。
（IUはビタミン量の単位です）
おすすめのビタミンDはCalifornia Gold NutritionのビタミンD3です。
| 価格(iHerb) | 約800円 |
| 内容量 | 90粒 |
| ビタミンDの含有量(1粒) | 5000IU |
ポチップ
トンカットアリ
三つ目のサプリはトンカットアリです。
「トンカットアリ」って何？
トンカットアリは東南アジアに自生する植物の根っこです。
東南アジアで古くから、
- 滋養強壮
- エネルギー補給
として使用されてきました。
トンカットアリにもテストステロン値を向上させる効果があることを数多くの研究が示しています。
1日の摂取量目安は300~400mgです。
おすすめのトンカットアリは「Solaray」のトンカットアリです。
| 価格(iHerb) | 約1,700円 |
| 内容量 | 60粒 |
| トンカットアリの含有量(1粒) | 400mg |
ポチップ
また、トンカットアリは意外と身近でも販売されています。
薬局ではDHCのトンカットアリを購入可能です。
トンカットアリ1mgあたりの価格はSolaryの約2.5倍ほどになります。
しかし、トンカットアリを手軽に試したい方にはおすすめです。
DHCのトンカットアリには亜鉛も5.0mg含まれています。
マカ
四つ目のサプリはマカです。
マカって何？
マカはアンデス山脈に自生する植物です。
「マカ」も古くから、
- 滋養強壮
- 精力増強剤
などに使用されています。
1日の摂取量目安は1500mgです。
おすすめは「Now Foods」のマカです。
| 価格(iHerb) | 約2,300円 |
| 内容量 | 250粒 |
| マカの含有量(1粒) | 500mg |
ポチップ
また、薬局やでもDHCのマカを購入できます。
DHCのマカは1粒当たり135mgのマカが270粒で3,700円ほどします。
1mgあたりのマカの価格で見ると、Now Foodsの約4倍です。
そのため、コスパを重視するのであれば「Now Foods」の商品がおすすめです。
テストステロンサプリの注意点
テストステロンを向上させるサプリとして注意して頂きたいのが、「プロホルモン」です。
結論から言うと、プロホルモンの摂取はドーピング違反です。
日本でも比較的簡単に購入できますが、副作用のリスクが高く、推奨はできません。
アンチドーピングを謳う団体に所属の方で、これを使用するのはもってのほかです。
プロホルモンは健康に害が及ぶ可能性が高いので、これらの摂取は避けましょう。
【テストステロン値と】まとめ
以上、テストステロン値を向上させる可能性のあるサプリメントを紹介してきました。
これらのサプリを上手に活用して、筋肥大促進につなげましょう。
テストステロン値を高めるサプリメントを知りたい