すき家のおすすめダイエットメニュー|カロリー・栄養素徹底解説

すき家でのおすすめダイエットメニューを知りたい！

手軽に痩せられるメニューを知りたい。

こんにちは！

牛丼はダイエットには良くないというイメージがあり、すき家にダイエット向けのメニューがあるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

そこで、この記事ではダイエット中におすすめのすき家のメニューを紹介します。

どこにでもあり、手軽なすき家を上手に活用して、ダイエットをしていきましょう。

メニューだけではなく、栄養素・カロリーも徹底解説していますので、ぜひ参考にしてください！

すき家の全メニューの栄養成分表示はこちらから確認できます。

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2024.05.09

ダイエットメニューを選ぶポイント

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【優先順位①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

極論、上の原則を保てていれば、ラーメンとかを食べても痩せることは可能です。

ですので、メニュー選択の際にもカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【優先順位②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、多くの糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

2つの栄養素を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方には脂質を抑えた低脂質ダイエットを推奨しています！

【優先順位③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

選択したお肉によってはタンパク質も摂れるかわりに、脂質も多くなり、摂取カロリーが上がる傾向にあります。

すき家のおすすめダイエットメニュー

結論、以下の6つになります。

すき家はダイエット中でも食べられるメニューが豊富にあります。

上記のメニューの概要を表に示します。

旨だしとりそぼろ丼

一つ目のおすすめは旨だし鶏そぼろ丼です。

こちらのメニューは鶏肉が使用されており、脂質をおさえながらもタンパク質を摂取できるメニューです。

実は以前はもっと脂質の量が少なかったのですが、改悪（ダイエッターにとって）されてしまいました笑

ですが、牛丼並盛の脂質が25gであることを考慮すると、脂質はかなり抑えられています。

鮭定食

二つ目のおすすめは鮭定食です。

すき家では定番になった定食シリーズの一つです。

鮭からはタンパク質と同時に、良質な脂質（EPAやDHA）を摂取することができます。

このEPAやDHAは脂肪を体脂肪を減らす効果が報告されており、適度に摂取することでダイエットを促進できます。

さば定食

三つ目のおすすめはさば定食です。

こちらも定食シリーズの一つです。

鮭と同様に、さばからも良質な脂質（EPAやDHA）を摂取することができます。

その日の気分に合わせて、鮭とさばを選択するのも良いですね！

まぐろたたき丼

四つ目のおすすめは「まぐろたたき丼」です。

まぐろたたき丼は脂質がかなり低く、ダイエット向けのメニューです。

まぐろたたき丼は2024年の2月に販売が一時休止されましたが、見事な復活劇を遂げました。

ダイエッター・筋トレ好きは大喜びです。

牛丼ライトシリーズ

五つ目のおすすめは牛丼ライトシリーズです。

牛丼チェーンなんだから、牛肉を頼みたい！

このように思われた方も多いのではないでしょうか。

実は牛丼に使われている牛肉は脂質が多いため、ダイエット向けではありません。

しかし、脂質を摂る代わりに、糖質をおさえる工夫をすることができます。

これを叶えてくれるのが牛丼ライトシリーズです。

ご飯の代わりに豆腐を使用して、炭水化物量・カロリーを抑えています。

通常の牛丼よりも100円高いですが、ダイエット中の背に腹は代えられない時には重宝します。

ご飯 + ささみチキン

六つ目のおすすめは「ご飯＋ささみチキン」です。

そんなメニューあるの？？

実はすき家には上の写真のようにささみチキン（260円）が単体として売られているのです。

このささみチキンとご飯の組み合わせが最強のダイエット食になります。

これまで紹介したメニューの中で、最も低脂質のメニューです。

これに加えて、サイドメニューのキムチや山かけ、高菜なども加えるのもおすすめです！

できれば避けたいメニュー

ダイエットにおすすめのメニューと併せて、できれば避けたいメニューも紹介します。

結論、以下の2つです。

かなり大雑把な枠組みですが、詳細に解説します。

牛丼系統

一つ目のできれば避けたいメニューは牛丼系統です。

おすすめメニューの部分で少し触れましたが、牛丼に使用されているお肉は脂質量が多いです。

脂質の多いお肉にプラスで、お米が加わることで、摂取した栄養素が脂肪に代わりやすくなってしまいます。

牛丼を食べたい気持ちはとても良く分かりますが、できれば避けたいメニューです。

カレー系統

二つ目のできれば避けたいメニューはカレー系統です。

カレーってダイエットには良くないんだ。。。

意外に思われた方も多いと思います。

実はカレーを作る際には、油が多く用いられています。

そのため、カロリーが高くなりやすいのです。

しかし、カロリーだけを見ると686kcalなので、おすすめメニューと比べても、高くはない値のように見えます。

ですが、タンパク質が少なく、バランスの良いメニューとは言えません。

そのため、ダイエット中にはあまり推奨できないメニューの一つです。

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

まとめ

以上、ダイエットにおすすめメニューとできれば避けたいメニューを紹介してきました。

再度まとめると以下のようになります。

これらのメニューを注文すれば、すき家に行っても全く問題ありません！

外食をうまく活用しながら、充実したダイエットライフを送りましょう。