サブウェイのおすすめダイエットメニュー5選|カロリー・栄養素の徹底解説

サブウェイはダイエットにおすすめと聞いたけど本当？

ダイエット中におすすめのサブウェイのメニューを知りたい！

こんにちは！

サブウェイがダイエット中の外食チェーン店としておすすめだということを聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。

ですが、具体的にどのメニューを選んだら良いのか悩む方は多いです。

私はサブウェイなどの外食チェーン店を利用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。

そこで、この記事では15kg痩せた時にも食べていた、ダイエットにおすすめのサブウェイのメニューを紹介します。

この記事を読むことで、ダイエット中のサブウェイのメニュー選びに悩まなくなります。

私の経験・サブウェイのメニューの調査を踏まえて、おすすめメニューを紹介します。

ダイエットにおすすめのサブウェイのメニューが気になる方、ダイエット中にサンドイッチが食べたい方はぜひ最後までご覧ください。

初めに結論から述べると、サブウェイのダイエットにおすすめのメニューは以下の5つです。

ダイエットメニューを選ぶポイント

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

極論、上の原則を保てていれば、ラーメンとかを食べても痩せることは可能です。

ですので、メニュー選択の際にもカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【ポイント②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、多くの糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

2つの栄養素を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方には脂質を抑えた低脂質ダイエットを推奨しています！

【ポイント③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

選択したお肉によってはタンパク質も摂れるかわりに、脂質も多くなり、摂取カロリーが上がる傾向にあります。

【サブウェイ】おすすめダイエットメニュー

結論、以下の5つになります。

上記のメニューの概要を表に示します。

高タンパク低脂質なメニューを選択しました！

カロリーが低くても、タンパク質含有量が低いものは選択肢から除外しています。

【おすすめ①】チリチキン

一つ目のおすすめはチリチキンです。

サブウェイの通常のサンドイッチメニューで最も低カロリー、かつ高タンパク低脂質を代表する商品になります。

「唐辛子とハバネロをきかせた刺激的な辛さのジューシー」なチキンが使用されているのが特徴です。

また、上に示したカロリーはドレッシングとして、マヨネーズタイプが使用された場合のカロリーです。

マヨネーズタイプ以外のものを選択することで、より脂質を抑えることができます。

辛めのものをガッツリ食べたい方におすすめの商品です。

【おすすめ②】サラダチキン

二つ目のおすすめはサラダチキンです。

ダイエットにはおなじみのサラダチキンを、サブウェイでもチョイスすることができます。

SNSでは

• カロリーが低めなのに満足度が高い
• チキンがパサパサしていない

など評判も高いです。

再びサブウェイ
こんどはサラダチキン！

カロリー低めなのに
食べごたえあって満足度高い☺️☺️
次回はドレッシング変えてみようかな pic.twitter.com/xgdxmFHZTN

— RedBeanPaste (@RBPaste_Run) May 22, 2022

サブウェイでもできるだけカロリーを抑えたい方は「チリチキン」もしくは「サラダチキン」がおすすめです。

【おすすめ③】ローストビーフ　～プレミアム製法～

三つ目のおすすめはローストビーフです。

こちらはローストビーフが大量に挟まれた豪華な商品になります。

栄養成分で見ると、少し脂質が多いですが、全体的なカロリーは抑えられています。

牛肉が使用されているため、鶏肉に飽きた方におすすめの商品です。

他のサンドイッチと比較するとお値段が少し張るので、ダイエット中のプチご褒美としても良いかもしれませんね。

【おすすめ④】チーズサラダチキン

四つ目のおすすめはチーズサラダチキンです。

こちらは二つ目に紹介した「サラダチキン」にチーズがトッピングされたものになります。

チーズって食べても良いの？

たしかにチーズがトッピングされることでカロリーが増えてしまうため、ダイエットとしてはマイナスです。

しかし、サブウェイではこのチーズトッピングにより追加されるカロリーは約60kcal。

たった60kcalでダイエット中のチーズ欲を満たすことができると考えれば、むしろプラスです笑

また、メニュー全体としても脂質を10g以下に抑えることができています。

ダイエット中のチーズ欲を満たしたい方は無理に我慢せずに、こちらの商品を注文するのがおすすめです。

【おすすめ⑤】てり焼きチキン　〜焦がし醬油仕立て〜

五つ目のおすすめは照り焼きチキンです。

こちらは甘辛のてり焼きソースで仕上げた鶏もも肉がサンドされた商品です。

鶏肉を使っているのに他の製品と比べると少し脂質が高いね。

これはおそらく鶏皮が含まれているためです。

しかし、「照り焼き」のメニューという面ではかなりカロリーが抑えられています。

マクドナルドの照り焼きバーガーは1つ当たり487kcal。

それに対してサブウェイの照り焼きチキンは346kcalです。

しっかり味のついたメニューを召し上がりたい方におすすめの商品です。

【サブウェイ】ダイエット中のおすすめカスタム

サブウェイではベースとなるサンドイッチに加えて、

• パンの種類
• トッピング
• 野菜
• ドレッシング・ソース

を選択することができます。

ここからはそれぞれのカスタムで、ダイエット中におすすめのものを紹介します。

【カスタム①】パンの種類

パンのおすすめはウィートです。

ウィートって何？

ウィートは生地に小麦胚芽を混ぜ合わせたパンです。

小麦胚芽にはビタミン・ミネラルが含まれており、健康食品として注目されています。

カロリーが低くかつ、ビタミン・ミネラルを摂取できるウィートが最もパンとしてはおすすめです。

【カスタム②】トッピング

続いて、有料トッピングを追加するか否かを決めます。

もし追加するのであればエビがおすすめです。

エビは高タンパク低脂質で、カロリーの低いダイエット向きの食材です。

意外と「ツナ」や「たまご」のカロリーは高いので、トッピングの際は注意してください。

【カスタム③】野菜

続いて、野菜を選択します。

野菜は好きなものを好きなだけトッピングしてください笑

野菜は低カロリーですし、トッピングすることでかなり満足感が高まります。

【カスタム④】ドレッシング・ソース

最後に、ドレッシング・ソースを選択します。

ここではできるだけ「ノンオイル」のものを選択しましょう。

具体的なノンオイルのドレッシング・ソースは

• わさび醤油ソース
• チリソース
• サルサソース
• まろやかレモンドレッシング

です。

これらのカスタムを上手に組み合わせて、自分だけのダイエットサンドイッチを作りましょう！

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

【サブウェイのおすすめダイエットメニュー】まとめ

ダイエット中におすすめのダイエットメニューを紹介しました。

サブウェイはダイエット中でも食べられるメニューが豊富に存在します。

さらに、ひとつひとつの満足感も高いです。

ぜひサブウェイを上手に活用して、ダイエットを進めていただければ幸いです。