ライスケーキは筋肉に良いって本当？
こんにちは！
筋トレYoutuberやインフルエンサーが「ライスケーキ」を食べているのを見かけたことがあるかと思います。
しかし、「トレーニーがライスケーキを食べる理由」や「ライスケーキが筋トレ・筋肉におすすめな理由」を知らない方は多いです。
そこで、この記事では主にライスケーキが筋トレ・筋肉におすすめな理由を解説します。
この記事を読むことで、ライスケーキが筋トレ・筋肉に良い理由を知ることができます。
さらに、ライスケーキを日々の食生活に取り入れることで、筋トレの効果を上げることが可能です。
ライスケーキが筋トレ・筋肉に良い理由を知りたい方、自身の食事にライスケーキを取り入れようか悩んでいる方はぜひご覧ください。
目次
ライスケーキとは
ライスケーキはお米を主成分とした米菓子です。
原料としては「玄米」が使用されることが多く、丸い形や四角い形のライスケーキが一般的です。
ポン菓子のような軽い食感で、無味のものから、フレーバー付きのものまで幅広い種類があります。
日本ではあまりなじみがありませんが、海外では朝食やおやつとして親しまれている食品です。
ライスケーキが筋トレ・筋肉におすすめな理由
ライスケーキが筋トレ・筋肉におすすめな理由は次の通りです。
それぞれについて詳細に解説します。
【理由①】手軽に炭水化物を摂取できる
一つ目のおすすめな理由は手軽に炭水化物を摂取できることです。
「手軽に」ということが非常に重要です。
ライスケーキを食べるために調理は必要ありません。
そのため、自分が食べたいタイミングで、すぐに炭水化物を摂取することができます。
また、脂質も含まれておらず、純粋な炭水化物のみ摂取することができるのも嬉しいポイントです。
【理由②】栄養素の計算・調節をしやすい
二つ目のおすすめな理由は栄養素の計算・調節をしやすいことです。
ライスケーキは、1枚の栄養素を記録しておけば、食べた枚数を数えるだけで摂取した栄養素を把握することができます。
スケールなどを用いて重さを測る必要がないため、栄養素の計算を行いやすいです。
また、ライスケーキ1枚当たりのカロリーは40~60kcalで、含まれる糖質が10~15gの商品が多いです。
1枚当たりの糖質量が低いため、「糖質を〇〇g摂りたい」と思った場合に、量の調節を行いやすいといったメリットもあります。
【理由③】持ち運びがしやすく・食べやすい
三つ目のおすすめな理由は持ち運びがしやすく・食べやすいことです。
ライスケーキは持ち運びがしやすく、どこでも食べることができます。
また、ライスケーキは乾燥しているため、傷む心配をする必要がありません。
おにぎりや芋などの炭水化物源は、持ち運びの際に腐ったりしないか気にする必要があります。
しかし、ライスケーキであれば、保存・管理に神経質になりすぎることなく持ち運びが可能です。
賞味期限が長く、保存がきくことも嬉しいポイントです。
【理由④】アレンジをしやすい
四つ目のおすすめな理由はアレンジがしやすいことです。
ライスケーキにはフレーバーが付いていない商品も存在します。
そのため、多様なアレンジに向いています。
白米をアレンジする際は、何か他のおかずがないと難しいですよね。
しかし、ライスケーキであれば、
- ライスケーキ×メープルシロップ
- ライスケーキ×ジャム
- ライスケーキ×あんこ
など様々なアレンジを行うことができます。
様々なアレンジをすることで飽きがきづらく、おいしく食べ続けることが可能です。
ライスケーキの入手方法
ライスケーキってどこで買えるの？
ライスケーキの入手方法について解説します。
ライスケーキはスーパーでは見かけなくなった
ライスケーキは、
- 業務スーパー
- カルディ
- 成城石井
- 大手スーパー
などで販売されていましたが、販売している店舗が少なくなってる印象です。
実際、私もカルディでライスケーキを購入していましたが、入荷を取りやめてしまったと店員さんから伺いました。
実店舗でライスケーキを購入することは難しくなっていると言えます。
ライスケーキはネットショッピングで購入可能
実店舗で見つからない場合はネットショッピングで購入することをおすすめします。
Amazonや楽天などのECサイトで購入が可能です。
フレーバなしのライスケーキのおすすめは「蔵王米菓 玄米トースト」です。
1枚あたり36kcalとカロリーが低く、炭水化物の調節を行いやすいことが特徴です。
また、個包装になっているため、必要な量だけを食べることができます。
1枚の値段が約47円とリーズナブルな点も嬉しいポイントです。
フレーバー付きのライスケーキのおすすめは「クエーカーのライスケーキ」です。
Amazon・楽天では
- キャラメルコーン味(50kcal/1枚)
- ライスソルト味(35kcal/1枚)
を購入することができます。
ポチップ
ポチップ
自分でのアレンジが面倒な方はフレーバー付がおすすめです。
ライスケーキのおすすめの食べ方
ライスケーキのおすすめの食べ方を紹介します。
【おすすめの食べ方①】ライスケーキ×ハチミツ
一つ目のおすすめの食べ方はハチミツをかけて食べる方法です。
ライスケーキにハチミツをかけるだけなので非常に簡単です。
ハチミツは美味しいだけではなく、
- エネルギー変換効率が高い
- 疲労回復効果がある
など、筋トレにとってもプラスに働きます。
「美味しさ」と「筋トレの効果アップ」を同時に狙い方はハチミツがおすすめです。
また、できるだけカロリーを抑えたい方はWalden Farmsのメープルシロップがおすすめです。
こちらは0kcalで、メープルシロップを味わうことができます。
減量・ダイエット中の方に特におすすめの商品です。
ポチップ
【おすすめの食べ方②】ライスケーキ×ピーナッツバター
二つ目のおすすめの食べ方はピーナッツバターを塗って食べる方法です。
こちらもライスケーキにピーナッツバターを塗るだけなので非常に簡単です。
ピーナッツバターからは良質な脂質、ビタミン・ミネラルを摂取できます。
これらの栄養素は体にとっては必要不可欠で、筋トレのパフォーマンス向上にも効果的です。
ピーナッツバターを選ぶ際は「砂糖無添加」のものを使用しましょう。
砂糖無添加の商品を使用することで、余計なカロリーを摂取することなく、ピーナッツバターの恩恵を受けられます。
【ライスケーキが筋トレ・筋肉におすすめな理由】まとめ
以上、ライスケーキが筋トレ・筋肉におすすめの理由をまとめました。
普段の食事や間食にライスケーキを取り入れて、筋トレの効果を向上させましょう。
ライスケーキが筋トレ・筋肉におすすめな理由を知りたい！