筋トレ中にポカリがおすすめの理由を知りたい！
こんにちは！
「筋トレ中のドリンクとしてポカリがおすすめ」と聞いたことはあっても、その理由を知らない方は多いです。
ポカリは筋トレと相性の良い飲み物で、私も含め多くのボディビルダーも摂取しています。
そこで、この記事では粉ポカリが筋トレにおすすめな理由を徹底解説します。
この記事を読むことで、トレーニング中のドリンクの選択肢を広げることが可能です。
はぜひご覧ください。
結論として、粉ポカリが筋トレ中におすすめできる理由は次の通りです。。
目次
粉ポカリがおすすめな理由
冒頭でも述べましたが、筋トレ中に粉ポカリがおすすめな理由は以下の4つです。
【粉ポカリがおすすめな理由①】エネルギー補給ができる
一つ目のおすすめな理由はエネルギー補給ができるできることです。
主にポカリからは筋トレ中に必要な糖質を摂取できます。
糖質は筋トレ中のエネルギーとして利用されるため、トレーニングの最中にも摂取することが重要です。
ポカリの栄養成分表示を見ると分かるようにポカリには筋トレ中に必要不可欠な糖質が含まれています。
そのため、ポカリの摂取によってエネルギー不足を防ぐことが可能です。
【粉ポカリがおすすめな理由②】電解質が含まれている
二つ目のおすすめな理由は電解質が含まれていることです。
電解質が含まれていると何が良いの？
電解質が筋トレに及ぼすメリットは、
の2つが挙げられます。
はじめに、筋トレのパフォーマンス向上の面に関してです。
トレーニングをすることで汗をかき、水分と共に電解質が失われます。
電解質が失われると筋力が落ち、最高のパフォーマンスを発揮できなくなってしまいます。
ポカリから電解質を摂取することで、トレーニング中の電解質の不足・筋力の低下を防ぐことが可能です。
特にポカリは、人間の汗と組成が似ているため、失われた電解質をそのまま取り入れることが可できます。
続いて、二つ目の電解質のメリットの脱水症状の防止に関してです。
汗をかいた後に、電解質を含まない水だけを摂取すると、失われたミネラルが補給されないため、体液が薄まります。
体は体液の濃度をもとに戻そうとするため、のどの渇きを止め、余分な水分を尿として排出します。
そのため、水を飲んでいても脱水症状になる可能性があるのです。
電解質が含まれるポカリは摂ることで、脱水症状になることを防ぐことができます。
【粉ポカリがおすすめな理由③】安い
三つ目のおすすめな理由は安いことです。
大塚製薬で販売されているポカリの価格は、10L用の粉末が10袋入って7,560円です。
1Lあたりに換算すると、75.6円になります。
トレーニング中のドリンクとして有名な、
- マルトデキストリン(MD)
- クラスターデキストリン(CCD)
- EAA
と価格を比べた表は次の通りです。
| ポカリ | MD | CCD | EAA | |
|---|---|---|---|---|
| 1L(1食)あたり | 75.6円 | 80.3円 | 168円 | 93円 |
MDとCCDはポカリと同じ量の炭水化物量で計算しています。
EAAは1食あたりの量で計算しています。
このように他のトレーニング中に摂取するサプリと比較しても安いです。
筋トレに行く回数が積みかななれば、大きな差が生まれます。
クラスターデキストリン(CCD)についてはこちらの記事で解説しています。
【粉ポカリがおすすめな理由④】入手が簡単・手軽に作れる
四つ目のおすすめな理由は入手が簡単で、手軽に作れることです。
粉ポカリはドラッグストアやスーパーなど、どこでも手に入れることができます。
また、糖質と電解質が一つの製品に含まれているため、自分で様々なものを混ぜる必要がありません。
どこにでも手に入り、作るハードルも低いという面でも非常にポカリはおすすめです。
粉ポカリをおすすめできる人・できない人
筋トレ中にポカリをおすすめできる人
筋トレ中に粉ポカリを摂取することをおすすめできる人は次の通りです。
トレーニング中に糖質を摂取することで、より筋トレの効果を高めることができます。
そのため、
- 筋肉を付けたい方
- トレーニング中に疲れを感じてしまう方
はぜひポカリをとってみてください。
また、汗をたくさんかく人は、多くの電解質が失われます。
電解質を補給し、脱水症状等を防ぐためにも、汗をたくさんかく人もポカリの摂取をおすすめします。
筋トレ中にポカリをおすすめできない人
ダイエット目的で筋トレを行っている方にはポカリはおすすめできません。
理由はポカリにはカロリーがあるためです。
1L用の粉ポカリは288kcalあります。
これは約お茶碗1杯分（180g）のお米に相当します。
ダイエットという観点で見ると、ポカリはカロリーが高すぎるので避けた方が良い飲料になります。
それでも味のついた飲料が飲みたい。。
そんな方は低カロリーのスポーツドリンクの粉末がおすすめです。
1包装（500mL用）あたり約10kcalなので、カロリーを抑えることができます。
ポチップ
価格も22包装入りで約600円（約27円/1包装）とかなりお得です。
含まれる電解質の量はポカリと比べると劣りますが、筋トレ中にスポーツドリンクを飲みたい方にはおすすめです。
粉ポカリに関してよくある質問
ここからは粉ポカリを摂取する上で、よくある質問に解答します。
トレーニング前のドリンクも重要
トレーニング中だけではなく、トレーニング前のドリンクも非常に重要です。
トレーニング前に適切な栄養を摂取することで、
- 筋トレのパフォーマンスの向上
- パンプ感の向上
を得られます。
おすすめのプレワークアウトはこちらの記事で解説しているので、ぜひご覧ください。
【粉ポカリが筋トレにおすすめの理由】まとめ
以上、筋トレ中に粉ポカリがおすすめな理由を解説してきました。
本記事をまとめると以下のようになります。
本記事を参考にして、筋トレ中の飲み物としてポカリを取り入れていただければと思います。
筋トレ中にポカリって飲んでも良いの？