オーバーナイトオーツを食べてみたい
オーバーナイトオーツは筋トレに良いって本当？
こんにちは！
健康や美容に良いとして、人気のオーバーナイトオーツ。
実は筋トレやダイエットとの相性も非常に良いです。
この記事では、筋トレやダイエットにおすすめのオーバーナイトオーツの作り方とおすすめのアレンジ食材を紹介します。
この記事を読むことで、高タンパクで栄養豊富なオーバーナイトオーツのレシピを知ることができます。
オーバーナイトオーツを試してみたい方はぜひご覧ください。
目次
オーバーナイトオーツは筋トレ・減量に最適
オーバーナイトオーツは名前の通り、「オートミール」を牛乳などに一晩(オーバーナイト)置いたものです。
そこに、フルーツやプロテインなどのお好みのトッピングを加えるのが一般的な食べ方。
トッピングを工夫することで、
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
を摂取することができます。
たんぱく質も摂取でき、かつ腹持ちも良いため、筋トレ・ダイエットとの相性は抜群です。
また、オーバーナイトオーツのほとんどの準備は夜に完了します。
そのため、忙しい朝から高タンパクで栄養豊富な食事を食べられます。
オーバーナイトオーツの材料
筋トレ・筋肉に最適なオーバーナイトオーツに必要な材料は次の通りです。
おすすめのトッピングは後程紹介します。
最低限、必要な材料はたった3つです。
牛乳や豆乳はオートミールの3~3.5倍ほど使用します。
(オートミールが30gであれば、100mlほど)
私は牛乳の代わりに「砂糖不使用のアーモンド効果」を使います。
100mlあたり約20kcalと低カロリーでおすすめです。
ポチップ
また、今回使用したプロテインはエクスプロージョンさんのミルクチョコ味です。
ポチップ
4ステップで完成!!オーバーナイトオーツの作り方
オーバーナイトオーツの作り方を解説します。
①オートミールを器に入れる
（写真は45g）
②牛乳や豆乳をオートミールの3~3.5倍の量を加える
オートミールが浸るくらいまで入れましょう。
今回は45gのオートミールに対して、130gのアーモンドミルク加えました。
(写真を撮った後に、さらに追加しました。)
③冷蔵庫で一晩置く
一晩置くとオートミールが水分を吸って、柔らかくなります。
④トッピングをする
自分好みのトッピングをすれば完成です。
今回は、
- プロテイン
- 冷凍ベリー
- ナッツ
をトッピングしました。
オーバーナイトオーツにおすすめのトッピング3選
オーバーナイトオーツのトッピングの組み合わせは無限大です。
私が特におすすめするトッピングを3つ紹介します。
フルーツ類
オーバーナイトオーツとフルーツの組み合わせは定番です。
フルーツの種類を変えることで、違った味を楽しむことができます。
特におすすめのフルーツは、
- ベリー類
- バナナ
- キウイ
です。
ベリー類は冷凍でストックしておくと非常に便利です。
ナッツ
ナッツを加えることで、ナッツの食感が良いアクセントになります。
さらに、ナッツからはビタミン・ミネラルなどの栄養素も摂れるので一石二鳥です。
ナッツは脂質が多いので食べ過ぎには注意しましょう。
ラカント+カカオパウダー
ラカントって何？
ラカントは植物由来の甘味料です。
「カロリーが0」であるため余分なカロリーを加えることなく、甘みを追加することができます。
「ラカント＋カカオパウダー」でチョコレートの風味になり、よりオーバーナイトオーツが美味しくなります。
特に、
- プロテインを味付けとして使用したくない方
- プロテインは別で摂取したい方
におすすめです。
カカオパウダー以外にも、「シナモン」・「抹茶パウダー」など、様々な味付けを行うことができます。
ポチップ
オーバーナイトオーツのアレンジ食材
紹介した以外にも、オーバーナイトオーツは様々な食材との相性が抜群です。
オーバーナイトオーツのアレンジ食材の例をジャンル別に紹介します。
様々な食材を試して、自分好みのオーバーナイトオーツを作りましょう。
ミルク類
- 牛乳
- 豆乳
- アーモンドミルク
- ヨーグルト
甘み
- はちみつ
- ラカント
- アガベシロップ
アガベシロップは低GI値(血糖値が急上昇しない)シロップです。
味つけ
- プロテイン
- カカオパウダー
- シナモン
- 抹茶
- きな粉
- ピーナッツバター
おすすめのピーナッツバターやシナモンはこちらの記事で解説しています。
ポチップ
トッピング
- フルーツ
- ナッツ
- 高カカオチョコ
オーバーナイトオーツにおすすめのオートミール3選
手軽にインターネットで買える、オーバーナイトオーツにおすすめのオートミールを3つ紹介します。
日食 「プレミアム ピュア オートミール 」
日食の「プレミアム ピュア オートミール 」はオートミール独特のクセが無く、非常に食べやすいです。
ピュアタイプの粒は比較的、細かく砕かれています。
そのため、柔らかい食感でオーバーナイトオーツに最も向いています。
クセがないオートミールを食べたい方におすすめです。
ケロッグ「粒感しっかり オートミールごはん」
ケロッグの「粒感しっかり オートミールごはん」は「ロールドタイプ」のオートミールを使用しています。
ロールドタイプは粒が大きく、食べ応えがあるのが特徴です。
- オートミールの粒感を感じたい方
- 食べ応えのあるオートミールを食べたい方
におすすめです。
ポチップ
QUAKER「インスタント オートミール」
QUAKERの「インスタント オートミール」は「インスタントイプ」のオートミールを使用しています。
インスタントタイプは粒が細かく砕かれており、調理により「とろみ」のあるペースト状になるのが特徴です。
- 粒感のないオートミールを食べたい方
- ペースト状にして食べやすくしたい方
におすすめです。
ポチップ
【オーバーナイトオーツの作り方】まとめ
この記事では筋トレに最適なご飯として、オーバーナイトオーツの作り方とおすすめのトッピングを紹介しました。
オーバーナイトオーツには、
- 手軽
- 安い
- おいしい
- 高タンパクで栄養豊富
の4つのメリットがそろっています。
オーバーナイトオーツを作ることで、朝が待ち遠しくなること間違いなしです。
オートミールの1つのアレンジとして、ぜひ試してみてください。
筋トレに良いオーバーナイトオーツの作り方を知りたい