大戸屋のおすすめダイエットメニュー4選|カロリー・栄養素の徹底解説

大戸屋のダイエットメニューを知りたい

ダイエットに適した外食を知りたい

こんにちは！

ダイエット中の外食として、大戸屋を選択しても良いか悩まれる方は非常に多いです。

結論から言うと、大戸屋はダイエット中にも食べられるメニューが多数存在します。

私は外食を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。

この記事ではそんな私が、ダイエット中におすすめの「大戸屋」のメニューを紹介します。

この記事を読むことで、

• ダイエット中の食事の幅を広げる
• ストレスなくダイエットを行う

ことができるようになります。

ダイエット中に外食をしたい方、外食の選択肢を増やしたい方はぜひご覧ください。

初めに結論から述べると、大戸屋のダイエットにおすすめのメニューは以下の4つです。

大戸屋のメニューの栄養成分用事はこちらから確認できます。

関連記事すき家のおすすめダイエットメニュー|カロリー・栄養素徹底解説

2024.10.01

ダイエットメニューを選ぶポイント

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

極論、上の原則を保てていれば、ラーメンとかを食べても痩せることは可能です。

ですので、メニュー選択の際にもカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【ポイント②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、多くの糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

2つの栄養素を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方には脂質を抑えた低脂質ダイエットを推奨しています！

【ポイント③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

選択したお肉によってはタンパク質も摂れるかわりに、脂質も多くなり、摂取カロリーが上がる傾向にあります。

【大戸屋】おすすめダイエットメニュー

結論、以下の4つになります。

上記のメニューの概要を表に示します。

順番に解説します。

沖⽬鯛の醤油こうじ漬け炭⽕焼き

鯛を使用したメニューです.

鯛は魚の中では比較的低脂質ということもあり、メニュー全体の脂質量が低めなのが特徴です.

PFCバランスが「P：F：C＝2.4：2.4：5.2」とやや脂質が多めですが、

カロリーを考えれば、ダイエット中でも食べられる商品です。

しまほっけの炭⽕焼き

マッチョ界隈では有名な大戸屋のダイエット・筋肉メニューです.

特徴としてはタンパク質が豊富に含まれていること。

サラダチキン1つのタンパク質量がおよそ20gなので、この定食を食べるだけでかなりのタンパク質を摂取できることがわかります。

PFCバランスが「P：F：C＝3.0：2.0：5.0」とかなり理想に近いメニューです.

⼤⼾屋ばくだん丼

大戸屋ばくだん丼は他のダイエットメニューと比べてもかなり脂質が抑えられています。

大戸屋で「低脂質」を徹底するならこのメニューを選んでおけば間違いありません。

海鮮や納豆から十分なタンパク質を摂取できるのも嬉しいポイントです。

PFCバランスは「P：F：C＝2.1：1.5：6.4」となっており、

炭水化物がやや多く見えますが、

全体量で見ると他のメニューと同等なので気にする必要はありません。

鶏⾁とお⾖腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯

こちらはサバや煮干しの出汁と醤油を合わせた出汁がベースとなっている商品です.

具材として、鶏もも肉やオクラが含まれています.

脂質を多く使った食品が含まれていないので、低脂質でカロリーが抑えられたメニューになっています.

PFCバランスは「P：F：C＝1.7：2.1：6.2」となっており、

若干ではありますが、炭水化物量が多いです。

気になる方は店員さんにご飯を少なめにしてもらい対応しましょう。

【大戸屋】ダイエット中に避けたいメニュー

ダイエットにおすすめのメニューと併せて、ダイエット中にできれば避けたいメニューも紹介します。

できれば避けたいメニューは大きな枠組みでいうと

です。

大戸屋には「揚げ物」が含まれるメニューが数多く存在します。

そのようなメニューは脂質が多く、カロリーが高くなるため、ダイエットには適していません。

例として、大戸屋風チキン南蛮の栄養成分表示を示します。

ダイエットにおすすめメニューとして紹介してきた商品のカロリーが平均で650kcal程だったことを考えると、こちらの定食はカロリーが2倍になっています。

他にもから揚げなどがありますが、やはりこちらもカロリーが高いです。

大戸屋では、可能な限り上で紹介したメニューやさばの味噌煮など魚が含まれたメニューを注文するのが、ダイエット中は適しています。

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

まとめ

以上、ダイエット中でも食べられる大戸屋のメニューを紹介しました．

再度まとめると以下のようになります。

この情報を、ダイエット中の外食に上手に活かしていきましょう．

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