ボディビルダーがりんご酢を飲むのはなぜ？
りんご酢を試してみたい。
こんにちは！
多くの筋トレ好きやプロのボディビルダーがりんご酢を飲んでいます。
しかし、りんご酢が筋トレに与えるメリットを知らない方は多いのではないでしょうか。
そこで、この記事ではりんご酢と筋トレの関係性について解説します。
この記事を読むことで、トレーニーがりんご酢を飲むべき理由が分かります。
りんご酢の効果を知りたい方、りんご酢を取り入れようか悩んでいる方はぜひご覧ください。
目次
りんご酢について
りんご酢はお酢の一種
りんご酢は、りんごを原料として作られるお酢の一種です。
りんごの果汁を発行させることで作られます。
アップルサイダービネガーとは違うの？
りんご酢とアップルサイダービネガーは同じものを意味します。
「りんご酢」の英語が「アップルサイダービネガー」です。
りんご酢には2種類ある
実はりんご酢には、
- 純りんご酢
- 調味りんご酢
の2種類があります。
2つのりんご酢はどう違うの？
そのため、純りんご酢の方が栄養価が高く、りんご酢の効果をより期待できます。
また、純りんご酢の中でも「非加熱・無ろ過」の商品がおすすめです。
非加熱・無ろ過にすることで、熱に弱い酪酸菌やビタミンCを残すことができます。
筋トレ好きがりんご酢を飲むメリット
ここからは、筋トレ好き・トレーニーにりんご酢をおすすめできる理由を紹介します。
トレーニーに関係するりんご酢のメリットはこちらです。
順番に解説します。
消化のサポート
りんご酢は消化をサポートする役割を持ちます。
これはりんご酢に含まれる酢酸の働きによるものです。
りんご酢を摂取することで胃酸の分泌が促進され、食べ物の消化をスムーズに行えます。
これはたんぱく質を大量に摂取する筋トレ好きにとっては嬉しい効果です。
たんぱく質を摂るとお腹が張る。。
このように消化不良を起こしてしまう方も多いのではないでしょうか。
消化不良になると、十分に栄養を吸収することができません。
りんご酢を摂ることで、消化不良を防止でき、筋肉に栄養を送ることができます。
腸内環境・便秘の改善
りんご酢は腸内環境・便秘改善効果を期待できます。
りんご酢には「酪酸菌（マザー）」と呼ばれる菌が含まれています。
この酪酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす作用を持っており、腸内環境の改善に働くのです。
また、りんご酢は腸の「ぜんどう運動」を活発にします。
そのため、りんご酢を摂取することで便秘の改善も期待できます。
脂肪燃焼効果
りんご酢に含まれる酢酸は、体内の脂質代謝を促進する効果があることが報告されています。
これは酢酸が体内の「AMPK」を活性化させることで得られる効果です。
AMPKって何？
AMPKは、筋肉中で糖や脂肪酸を取り込み燃焼させる効果を持つ体内の分子です。
AMPKがりんご酢（酢酸）によって活性化されることで、脂質代謝が促進されます。
また、酢酸は（白色）脂肪細胞に過剰なエネルギーが取り込まれるのを防ぐ働きを持ちます。
脂肪燃焼だけではなく、脂肪の蓄積を防ぐ働きもあるので減量・ダイエットに効果的です。
血糖値のコントロール
りんご酢は血糖値の急上昇を抑える効果を持ちます。
この効果もりんご酢に含まれる酢酸の働きによるものです。
酢酸が血糖値の上昇を緩やかにすることが、多くの研究によって示されています。
血糖値の急上昇はなぜだめなの？
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積・食べ過ぎにつながります。
血糖値の急上昇を抑えるりんご酢は、増量中・減量中のどちらの方にも適したものだといえるでしょう。
疲労回復
りんご酢は疲労回復効果を期待できます。
これは主にりんご酢に含まれる、クエン酸・酢酸の働きによるものです。
クエン酸の効果についてはこちらの記事で解説しています。
高頻度で筋トレをするトレーニーにとって、疲労の回復は重要です。
元気にトレーニングをするためにも、りんご酢の摂取は非常におすすめです。
りんご酢の摂取量とタイミング
りんご酢の効果を得るための1日の推奨摂取量は15~30mlです。(大さじ1~2杯)
りんご酢の5~7倍の水や炭酸水で希釈すると飲みやすくなります。
また、リンゴ酢の摂取タイミングは「食事中」もしくは「食後」がおすすめです。
食事中、もしくは食後に飲むことで、りんご酢の効果を最大限活かすことができます。
プロボディビルダーは朝食に飲んでいる印象があります。
おすすめのりんご酢3選
おすすめのりんご酢を3つ紹介します。
これらは全て「純りんご酢」に該当します。
ノースコースト「有機アップルサイダービネガー」
一つ目のおすすめのりんご酢は、ノースコーストの有機アップルサイダービネガーです。
| 内容量 | 936ml(約64日分) |
| 価格 | 約1,300円 |
ノースコーストの「有機アップルサイダービネガー」は、非加熱・無ろ過のりんご酢です。
そのため、栄養素や酵素が豊富に含まれています。
非加熱・無ろ過の商品の中では最もコスパの良い商品です。
ポチップ
BRAGG「アップルサイダービネガー」
二つ目のおすすめのりんご酢は、BRAGGのアップルサイダービネガーです。
| 内容量 | 473ml(約32日分) |
| 価格 | iHerb : 約800円 Amazon : 1,600円 |
この商品も「非加熱・無ろ過」であるため、製造過程において栄養素は失われていません。
BRAGGのアップルサイダービネガーは、iHerbで最も安く注文できます。
iHerbを頻繁に利用される方はBRAGG「アップルサイダービネガー」がおすすめです。
ポチップ
レモンチャンネルの「こんがり」さんも、こちらのアップルサイダービネガーを飲んでいます。
僕が飲んでるリンゴ酢も28％オフで買えるんで、みんなで強い胃を手に入れようぜ！！！！！！！！！！！！ https://t.co/C7D2tY68i4 pic.twitter.com/pINjiLesRB
— こんがり (@gantzo9882) September 20, 2024
ミツカン「純りんご酢」
三つ目のおすすめのりんご酢は、ミツカンの純リンゴ酢です。
| 内容量 | 500ml(約33日分) |
| 価格 | 約600円 |
お酢作りで200年以上のミツカンが販売するりんご酢です。
こちらは「非加熱・無ろ過」の製品ではありません。
そのため、りんご酢のメリットを最大限受けることができない可能性があります。
一方、スーパーなど身近な場所でも販売しており、簡単に購入することができます。
また、値段も比較的安いです。
そのため、りんご酢を試してみたい方におすすめの商品です。
筋トレ好きにはりんご酢がおすすめ
以上、筋トレ・トレーニーがりんご酢を摂取するメリットをまとめました。
りんご酢は、増量中・減量中のどちらの方にもおすすめできる商品です。
本記事で紹介したりんご酢を、ぜひ一度試してみてください◎
りんご酢と筋トレの関係性を知りたい！