こんにちは！
ダイエットを行う際、「食事制限」と「運動」のどちらが重要なのかを考える方が多いと思います。
そこで、この記事では「食事制限」と「運動」のどちらが重要なのかを理由を交えて解説します。
ダイエットをこれから始めようと考えている方, ダイエット方法を悩まれている方はぜひ参考にしてください.
食事制限 or 運動?
いきなり結論から述べます。
ダイエットにおいては
食事制限と運動の両方が重要（必須）
です.
その答えずるくない？
「どちらがより重要か」を知りたかった方はがっかりされたかもしれません。
ですが、ダイエットにおいてどちらも本当に重要なのです。
どちらか一方が欠けると健康的に痩せることが難しくなります.
食事制限と運動の両方がダイエットに必要な理由
痩せる原則
食事制限と運動がダイエットに必要な理由を述べる前に、痩せるために必要な原則を少しお伝えします。
痩せるために絶対に守るべき原則は
摂取カロリー＜消費カロリー
です。
この原則を守ることができていれば痩せることができます。
要するに1日で摂取するカロリーよりも、1日で消費するカロリーを多い状態にすることが必要です。
では、この原則が「食事制限」と「運動」にどのように関わってくるのかを見ていきます.
食事制限が必要な理由
食事制限は「摂取カロリー」と関わっています。
食事制限をすることで摂取カロリーを抑えることができ、
摂取カロリー（↓）＜消費カロリー
の状態を作りやすくなります.
極端な例を出すと、ジョギングを運動を毎日1時間行ったとしても、食事制限をせず摂取カロリーが多い場合、痩せることができません.
自分の摂取カロリーを管理する必要があるという面で、食事制限が重要である理由を理解していただけたと思います。
正しい食事管理の方法やそのための食材は以下の記事で解説していますので、併せてご覧ください。
運動が必要な理由
運動は「消費カロリー」と関わっています。
運動をすることで消費カロリーをあげることができ、
摂取カロリー＜消費カロリー（↑）
の状態を作りやすくなります.
ですが、人間は何もしなくてもカロリーを消費します。
そのため、何も食べない（食事制限）だけで理論上は痩せることが可能です。
じゃあどうして運動は必要なの？
運動が必要な理由は筋肉を落とさないようにするためです。
「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態では脂肪も減りますが、筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減ることで基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる原因になります。
また、ダイエット以前に筋肉が無い状態というのは健康上もあまり良くないです。
しかし、運動を行うことで筋肉の減少を防げます。
そのため運動は健康上の観点からもダイエットの観点からも重要なのです。
食事制限と運動のどちらかを選ぶなら
はじめはどちらかから行いたい。。
両方を同時に始めるのはハードルが高すぎる方もいるかと思います。
あくまで私は食事制限と運動の両方を推奨しますが、どちらか一方を始めるなら、
食事制限
を行うことを推奨します。
理由は運動の消費カロリーが意外と低いためです。
個人差はかなりありますが、ランニング30分で消費されるカロリーは200~300kcalであるといわれています。
一方、アルフォート1つのカロリーは約311kcal.
お菓子1包装は30分以上のランニングの消費カロリーに相当します。
毎日ランニング30分以上は体力的にも時間的にもきついなぁ。。
このような方が多いかと思います。
運動だけで「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作り出すことは難しいので、どちらか一方を優先的に始めるのであれば食事制限を推奨します。
食事制限を行ったうえで、少しでも良いので運動をはじめましょう。
大きく始める必要はありません。
- 10分間散歩してみる
- 作業の合間にスクワットを10回する
- 腕立て伏せを10回やってみる
などの簡単な運動から始めてみましょう。
まとめ
ダイエットには食事制限と運動のどちらが重要かを解説してきました。
結論は冒頭にも述べた通り、両方行うべきです。
ですが、どちらか一方を優先的に行うのであれば食事制限を推奨します。
食事制限を行ったうえで、簡単な運動から始めてみましょう！
ダイエットをしたいんだけど、食事制限と運動のどちらが重要？