丸亀製麵のメニューのカロリーを知りたい。
こんにちは！
ダイエット中に丸亀製麵を食べても良いか悩まれる方は非常に多いです。
結論から言うと、丸亀製麵はダイエット中にも食べられるメニューが多数存在します。
私は外食を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。
この記事ではそんな私が、ダイエット中におすすめの「丸亀製麵」のメニューを紹介します。
この記事を読むことで、
ことができるようになります。
ダイエット中にうどんを食べたい方、外食の選択肢を増やしたい方はぜひご覧ください。
目次
【丸亀製麵のおすすめダイエットメニュー】うどん編
ダイエット中におすすめの丸亀製麵うどんメニューを紹介します。
おすすめのうどんメニューは次の3つです。
トッピングなしのうどん
トッピングがない、
- かけうどん
- ぶっかけうどん
- ざるうどん
などはカロリーが低いです。
例として、かけうどん（並）の栄養成分を示します。
| エネルギー | 299kcal |
| たんぱく質 | 9.5g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 62.3g |
トッピングがない分、他のメニューと比べるとカロリーは低いです。
ダイエット中にどのメニューを選べば悩んだ場合は、トッピングなしのメニューを選択すれば間違いありません。
おろし醤油うどん
2つ目のダイエット中におすすめのうどんは「おろし醤油うどん」です。
| エネルギー | 284kcal |
| たんぱく質 | 8.2g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 59.8g |
おろし醤油うどんは、丸亀製麺のうどんの中で最もカロリーが低いです。
トッピングとして大根おろしとすだちが乗っており、さっぱりといただけます。
とろろ醤油うどん
3つ目のダイエット中におすすめのうどんは「とろろ醤油うどん」です。
| エネルギー | 320kcal |
| たんぱく質 | 9.9g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 66.6g |
とろろはトッピングの中でも低カロリーです。
そのため、トッピングを加えられていても、全体的なカロリーは低く抑えられています。
うどんだけでは物足りない方におすすめのメニューです。
【丸亀製麵のおすすめダイエットメニュー】天ぷら編
ダイエット中におすすめの丸亀製麵天ぷらメニューを紹介します。
おすすめの天ぷらメニューは次の2つです。
ちくわ磯部天
1つ目のダイエット中におすすめの天ぷらは「ちくわ磯部天」です。
| エネルギー | 87kcal |
| たんぱく質 | 2.7g |
| 脂質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 8g |
ちくわ磯部天は丸亀製麵の天ぷらメニューで最もカロリーが低いです。
- カロリーはできるだけ抑えたい
- でも、天ぷらを食べたい
このような方は、ちくわ磯部天を選ぶと良いでしょう。
えび天
2つ目のダイエット中におすすめの天ぷらは「えび天」です。
| エネルギー | 110kcal |
| たんぱく質 | 2.8g |
| 脂質 | 7.5g |
| 炭水化物 | 13.6g |
本当にダイエット中に食べても良いの？
天ぷらの王道の「えび天」ですが、天ぷらの中ではカロリーが低いです。
その理由は素材の「えび」が低脂質で、かつ調理油を吸収しづらいため。
サイズも比較的大きく、満足感のある天ぷらメニューです。
【丸亀製麺のカロリーランキング】うどん編
丸亀製麺の「うどん」の通常メニューのカロリーランキングを紹介します。
全て並サイズの表記です。
| メニュー名 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| おろし醤油うどん | 284kcal | 8.2g | 1.3g | 59.8g |
| かけうどん | 299kcal | 9.5g | 1.3g | 62.3g |
| ぶっかけうどん | 301kcal | 9.1g | 1.3g | 63g |
| ざるうどん | 305kcal | 9.3g | 1.3g | 63.8g |
| とろろ醤油うどん | 320kcal | 9.9g | 1.4g | 66.6g |
| 釜揚げうどん | 338kcal | 10.4g | 1.5g | 70.7g |
| 釜玉うどん | 372kal | 15.4g | 7g | 60.7g |
| 明太釜玉うどん | 391kcal | 17.4g | 7.4g | 62.8g |
| とろ玉うどん | 407kcal | 16.7g | 7g | 68.1g |
| きつねうどん | 434kcal | 15.4g | 9.6g | 71.2g |
| カレーうどん | 620kcal | 17.9g | 23.3g | 84.8g |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん | 695kcal | 23.2g | 29.9g | 82.8g |
「カレーうどん」や「焼きたて肉ぶっかけうどん」のカロリーが高いことが分かります。
そのため、ダイエット中はこれらのメニューは避けた方が良いでしょう。
【丸亀製麺のカロリーランキング】天ぷら編
丸亀製麺の「天ぷら」の通常メニューのカロリーランキングを紹介します。
| メニュー名 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ちくわ磯部天 | 87kcal | 2.7g | 4.9g | 8g |
| えび天 | 110kcal | 2.8g | 7.5g | 8g |
| れんこん天 | 126kcal | 1.2g | 7.5g | 13.6g |
| いか天 | 136kcal | 6.6g | 8.2g | 8.9g |
| かしわ天 | 143kcal | 12.4g | 7.6g | 6.2g |
| かぼちゃ天 | 151kcal | 1.3g | 9.1g | 16.1g |
| さつまいも天 | 159kcal | 2.1g | 6.6g | 23g |
| ちくわ天 | 164kcal | 5.8g | 9.1g | 14.8g |
| 野菜かき揚げ | 490kcal | 4.7g | 36.3g | 36.2g |
野菜かき揚げのカロリーが圧倒的に高いことが分かります。
どうしてこんなにカロリーが高いの？
それは野菜が油を吸収しやすいためです。
油を多く吸収し脂質が多くなるため、カロリーが高くなります。
ダイエット中の天ぷらに「野菜かき揚げ」を選択するのは避けましょう。
【丸亀製麺のカロリーランキング】トッピング編
丸亀製麺の「トッピング」の通常メニューのカロリーランキングを紹介します。
自分でうどんをカスタマイズする際の参考にしてください。
有料のトッピングのみを紹介します。
| メニュー名 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 大根おろし | 9kcal | 0.2g | 0.1g | 2.1g |
| 明太子 | 18kcal | 1.8g | 0.4g | 1.9g |
| とろろ | 33kcal | 1.1g | 0.2g | 7.1g |
| 温泉玉子 | 73kcal | 6.2g | 5.9g | 0.1g |
| きつねあげ | 135kcal | 5.9g | 8.4g | 8.9g |
ダイエット中に丸亀製麵を食べる際のポイント
ダイエット中に丸亀製麺を食べる際のポイントや注意点を紹介します。
温かいうどんで満足感アップ
冷たい食べ物と比較すると、温かい食べ物は満腹感をもたらすことが報告されています。
確かにみそ汁やスープを飲むとお腹いっぱいに感じるね。
できれば一回の食事で満足感を得たいですよね。
ストレスなくダイエットを行うためにも満足感・満腹感は非常に重要です。
より満足感を得たい方は温かいうどんを選ぶと良いでしょう。
お肉が入ったメニューは選ばない
二つ目の目ポイントはお肉が入ったメニューは選ばないことです。
丸亀製麵には、豚肉や牛肉が使用されたメニューが複数存在します。
ダイエット中はこれらのメニューを選ばないようにしましょう。
丸亀製麵で使用されているお肉は、脂質が多く含まれています。
カロリーが高くなってしまうため、ダイエットには向いていません。
トッピングにはお肉以外のものを選択しましょう。
汁は飲み干さない
うどんの出汁を飲み干さないように注意しましょう。
出汁のカロリーは低いですが、塩分が多く含まれます。
塩分の過剰摂取は食欲を増進させます。
食欲を適切に抑えるためにも、出汁は適度に飲むことがおすすめです。
【丸亀製麵のおすすめダイエットメニュー】まとめ
以上、ダイエット中におすすめの丸亀製麺の、
- うどん
- 天ぷら
を紹介しました。
適切なメニューを選択すれば、ダイエット中に丸亀製麺を食べても問題ありません。
本記事を参考にして、メニュー選びの参考にしてください。
ダイエット中におすすめの丸亀製麵メニューを知りたい。