GABAは筋トレに与える良い影響を与えるの？
こんにちは！
ストレス軽減やリラックス作用で有名なGABA(ギャバ)。
実はGABAは筋トレにも非常に良い効果を与えてくれるのをご存じでしょうか。
この記事では、筋トレとGABAの関係について詳細に解説します。
この記事を読むことで、GABA摂取のメリットが分かり、筋トレのパフォーマンスを向上することができます。
筋トレにおけるGABA摂取のメリットを知りたい方はぜひご覧ください。
はじめに結論から言うと、
- GABA摂取のメリット
- GABAの摂取が推奨される方
- おすすめの摂取タイミング・摂取量
は次の通りです。
これ以降の記事では上記の内容をより詳しく解説します。
目次
GABAとは
GABAって何？
GABAは「ガンマアミノ酪酸(Gamma Aminobutyric Acid)」 というアミノ酸の総称です。
バリンやロイシンなどの直接筋肥大に関わるアミノ酸ではなく、GABAは神経伝達に使用されるアミノ酸になります。
神経伝達物質の中でも、
- 興奮性
- 抑制性
の2種類があるのですが、GABAは抑制性に該当します。
興奮性の例としてアドレナリンなどが挙げられます
そのため、GABAは不眠症の治療薬などとして使われているのです。
GABAの筋トレ面におけるメリット
GABAがトレーニー・筋トレに与える良い影響・メリットを解説します。
トレーニーにとってのGABA摂取のメリットは次の通りです。
【GABAのメリット①】コルチゾールの増加抑制
一つ目のGABAのメリットはコルチゾールの増加抑制です。
人間はストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンを分泌します。
コルチゾールは、
- 筋肉分解
- テストステロン値減少
- 筋トレ中の筋収縮力の抑制
を引き起こします。
トレーニーにとってはコルチゾールを抑制することが重要です。
GABAはそのコルチゾールの増加を抑制してくれます。
そのため、可能な限りコルチゾールを抑えておきたいトレーニーにとっては非常におすすめのサプリです。
GABAはコルチゾールを「下げる」というよりも、「増加を抑制」します。
【GABAのメリット②】成長ホルモンの分泌促進
二つ目のGABAのメリットは成長ホルモンの分泌促進です。
GABAの摂取により成長ホルモン濃度が上昇し、さらにタンパク質の合成が促進されることを報告した研究が存在します。
これはトレーニーにとって非常に嬉しい効果です。
増量中に筋肉を増やしたい方、減量中に筋肉をできる限り落としたくない方のどちらにも効果があると考えられます。
【GABAのメリット③】睡眠の質向上
三つ目のGABAのメリットは睡眠の質を向上させてくれることです。
日中にGABAを摂取したグループは摂取していないグループと比較して、
- 入眠までの時間が短くなり、
- ノンレム睡眠の時間を増加させた
と報告した研究があります。
GABAは睡眠が浅くなりがちな減量末期のトレーニーにも、もってこいのサプリです。
また、GABAは副交感神経を高め、リラックス効果をもたらします。
そのため、深夜にトレーニングをして、すぐに寝なければいけないトレーニーにもおすすめです。
【GABAのメリット④】脂質代謝向上
四つ目のGABAのメリットは脂質代謝向上です。
GABAは血液中の中性脂肪やコレステロールに働きかけ、脂質代謝を促すことが分かっています。
そのため、効率よく減量を進めたい方にとっても購入する価値のあるサプリです。
GABAのデメリット・副作用
GABAを摂るデメリットや副作用はあるの？
GABAは水溶性であるため、過剰摂取しても尿と一緒に排出されます。
そのため、過剰摂取による副作用のリスクは低いとされることが多いです。
しかし、過剰摂取により、
- 胃腸障害（腹痛・下痢）
- 倦怠感、疲れやすさ
を報告した研究があります。
このような症状が現れた方は過剰摂取の可能性があるため、摂取量を抑えましょう。
GABAの摂取方法と摂取がおすすめな人
GABAの摂取量と摂取タイミング
推奨されるGABAの摂取量と摂取タイミングは次の通りです。
GABAの効果が証明された多くの研究では約100mgのGABAを摂取しています。
また、GABAには副交感神経を高める効果があります。
そのため、日中よりは就寝前に、筋トレ前よりは筋トレ後に摂ると良いでしょう。
しかし、日中のGABAの摂取で睡眠の質が改善したと報告する研究も存在します。
ご自身の体調の変化に合わせて摂取方法を変えてみてください。
後に紹介しますが、一般的にサプリメントで販売されているGABAは1粒当たりのGABA含有量が200~500mgです。
GABAの摂取が推奨される人
GABAのメリットを踏まえて、GABAの摂取がおすすめなか方は次の通りです。
GABAの購入方法・おすすめのGABA
GABAはiHerbや楽天・Amazonでも購入可能です。
おすすめのGABAのサプリメントを2つ紹介します。
各サプリメントの詳細を示します。
| Now Foods | DHC | |
|---|---|---|
| 価格 | 約1,400円 | 約1,000円 |
| 容量 | 100粒 | 30粒 |
| 1粒のGABA含有量 | 500mg | 200mg |
| GABA1mgあたり価格 | 0.028円 | 0.15円 |
コスパ重視の方は、GABA1㎎あたりの価格の安いNow Foodsを選ぶと良いでしょう。
一方、GABAを試してみたい方は容量の少ないDHCのGABAがおすすめです。
ポチップ
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まとめ
以上、GABAが筋トレに与える効果や具体的な摂取量・摂取方法を解説してきました。
再度、本記事の内容をまとめると以下のようになります。
本記事を参考にして、GABAを取り入れるかどうかを決めていただければ幸いです。
トレーニーがGABAを摂取するメリットを知りたい！