ボディビルの大会に出てる人の食事を知りたい！
こんにちは！
私はボディビルのコンテストに出場しており、毎年のように増量と減量を繰り返しています。
そこでこの記事では私の減量中の1日の食事・サプリメントを紹介していきます。
いわゆる1日のフル食です。
コンテストに向けたダイエットをする方はもちろん、
一般のダイエットをしている方にも参考になる情報を掲載しています。
目次
筆者の身体や運動に関する情報
ダイエット・減量での最適な摂取カロリーは
- 身長や体重
- 運動量
によって変化します。
そのため、皆さんの参考になるように筆者の身体・運動に関する情報を掲載させていただきます。
減量に関係してきそうな情報はざっくりこんな感じです。
ボディビルダーの減量中の食事
筆者の減量中・ダイエット中の食事は下のような感じです！
この中でも鶏むね肉と卵がサバ缶になったり、白米がじゃがいもやさつまいもなどのいも類になったりします。
↓最終的なビフォー・アフターはこちら。
朝食
白米200g、全卵3つ、鶏むね肉50g、生野菜、みそ汁
朝食の写真は上のような感じです。
意識していることは朝食に脂質を多めに摂ることです。
あくまで自分の場合ですが朝食に脂質多めの食事を摂ることで、調子が良い感覚があります。
脂質源としては主に卵を使用しています。
他にもサバ缶やアボカドなども摂取する時があります。
みそ汁は作り置きすると食べ過ぎてしまうので、レトルトの小分けになっているものを購入しています！
昼食
白米200g、鶏むね肉150g、キムチ少々
昼食の食事は上の写真のようになります。
基本は外出していることが多いので、弁当箱に入れてこれらを食べています。
（写真は家で撮影したもの）
外出先ということもあり、比較的シンプルです！
間食
鶏むね肉100g
間食は上の写真のようになります。
他の食事で食べている鶏むね肉を間食に食べています。
プロテインなどでも良いのですが、鶏むね肉を食べた方が満足感を感じられるので固形物から食べています。
夕食
白米200g、鶏むね肉200g、MCTオイル10g
夕食の写真は上のようになります。
基本的に夕方～夜にかけてトレーニングをするので、少し多めの量になります。
意識していることは、朝・昼で少し不足している脂質をMCTオイルから摂取することです。
MCTオイルはピンポイントで脂質を摂取したい方に非常におすすめです。
↓おすすめのMCTオイルです。
ボディビルダーの減量中のサプリメント
筆者の減量中・ダイエット中のサプリメントは下のような感じです！
食後
マルチビタミンミネラル、ビタミンB, C, D、エビオス錠、ビオスリーHi
食後に飲むサプリは上のようになります。
特に減量中は糖質と脂質の代謝を促進してくれるビタミンBは重宝しています。
また、栄養不足で免疫機能が落ちがちなので、ビタミンCも摂取することをおすすめします。
↓筆者が摂取しているサプリはこちら。
トレ中・後
トレーニング中はEAAを、トレーニング後はグルタミンを摂取しています。
筆者はトレーニング時間が比較的長いこともあり、筋分解抑制のためにEAAを摂取しています。
減量・ダイエット中のポイント
筆者が意識していることは以下の4つです。
ここでひとつひとつを解説すると長くなるので、別の記事で解説しています！
良ければ参考にしてください。
まとめ
以上、ボディビルダーである筆者の減量期の食事を紹介しました。
極端に何かの栄養素を削るということはせずに、バランスよく摂取しています。
茹でたササミや鶏むね肉を食べることを予想していた方も多いかもしれません。
そのような方もいますが、筆者は上記のような食事で減量を進めています。
茹でたササミばかりを食べてストレスがたまるのも良くないですからね。
（過食に走る可能性も。。）
ダイエットは
- 無理せず
- ストレスをためない
ことが重要です。
無理のない範囲でダイエット、徐脂肪を進めていきましょう。
この記事がその一助になれば幸いです。
コンテストに向けた減量のための食事メニューはどのようにするべきか