馬肉は筋トレ・ダイエットに良いって本当？
こんにちは！
馬肉や馬刺しが筋トレ・ダイエットに良いと聞いたことはあっても、その理由を知らない方は多いです。
そこで、この記事では馬肉・馬刺しが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由を解説します。
この記事を読むことで、馬肉が筋トレ・ダイエットに良い理由を知ることができます。
さらに、馬肉を日々の食生活に取り入れることで、筋トレ・ダイエットの効果を上げることが可能です。
馬肉が筋トレ・ダイエットに良い理由を知りたい方、自身の食事に馬肉を取り入れようか悩んでいる方はぜひご覧ください。
目次
馬肉が筋トレ・ダイエットにおすすめな理由
馬肉が筋トレ・ダイエットにおすすめな理由は次の通りです。
それぞれについて詳細に解説します。
【理由①】高タンパク低脂質
馬肉は「高タンパク低脂質」です。
そのため、馬肉はカロリーを抑えながら、タンパク質もしっかり摂取することができます。
特に赤身の馬肉は、マッチョやダイエッター御用達の鶏むね肉と同等のカロリー・タンパク質を含みます。
| 馬肉(赤身) | 鶏の胸肉 | |
|---|---|---|
| カロリー | 102kcal | 105kcal |
| タンパク質 | 20.1g | 23.3g |
| 脂質 | 2.5g | 1.9g |
| 炭水化物 | 0.3g | 0.1g |
「鶏むね肉」と同等のスペックを持つことから、いかに馬肉が筋トレ・ダイエットに向いているかが伝わるのではないでしょうか。
これだけ高タンパク低脂質でありながら、鶏むね肉と比べると圧倒的に食べやすく、ストレスなく食べ続けることができる点も魅力です。
【理由②】微量栄養素が豊富
馬肉はビタミンや鉄分などの微量栄養素が豊富に含まれています。
ビタミンB2、ビタミンB12、ナイアシンは糖質や脂質、タンパク質を代謝を促進する働きを持ちます。
これらの栄養素により摂取した栄養素の代謝が促進され、エネルギーとして使われるため、痩せやすい状況を作り出すことができます。
また、筋トレ・ダイエットにおいて非常に鉄分も重要です。
鉄分が失われると疲労を感じやすくなったり、有酸素運動で十分な酸素が運搬されにくい状況になります。
ビタミンB群・鉄分を摂取できる馬肉は筋トレやダイエットに向いている食材と言えます。
【理由③】脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンが豊富
馬肉にはL-カルニチンが豊富に含まれています。
L-カルニチンって何？
L-カルニチンはアミノ酸の1種で、脂質代謝に深く関与する栄養素です。
簡単に説明すると、L-カルニチンは脂肪のもととなる脂肪酸を、ミトコンドリアと呼ばれるエネルギーを作り出す細胞に運ぶ役割を持っています。
馬肉にはそんなL-カルニチンが豊富に含まれています。
代表的なお肉とカルニチンの量(100gあたり)を比較すると次の通りです。
グラフから分かる通り、圧倒的に馬肉のL-カルニチン量が多いことが分かります。
L-カルニチンの効果を得るためには最低でも250mg、理想としては500~1,000mgが推奨されています。
余分なカロリーを摂取することなく、カルニチンを必要量摂取できる馬肉はダイエット向きの食材です。
おすすめの馬肉購入方法
馬肉ってどこで買ったら良いの？
馬肉をスーパーで見かけることはあまりありませんよね。
そのため、馬肉はインターネットでの注文がおすすめです。
馬肉は、
- 国産
- 海外産
で値段が異なります。
（※海外産の方が安い傾向にあります）
国産、海外産それぞれのおすすめの販売店を2つずつ紹介します。
筋トレ・ダイエットには赤身の馬肉を推奨します。
国産馬肉のおすすめ販売店
国産馬肉のおすすめ販売店は次の2つです。
2つの販売店を比較した表がこちらです。
| 馬刺し屋 | 熊本馬刺しドットコム | |
|---|---|---|
| 馬肉100gあたり目安価格 | 900円 | 1600円 |
| 価格帯 | 低 | 中 |
| 送料 | 1,100円 (1万6,500円以上購入で無料) | 1,100円 (1万800円以上購入で無料) |
| 購入可能場所 | 公式サイトのみ | 公式サイト + Amazon |
各販売店の特徴を解説します。
【国産馬肉のおすすめ販売店①】馬刺し屋
1つ目の国産馬肉のおすすめ販売店は馬刺し屋です。
馬刺し屋さんでは「業務用」として、大容量の馬刺しを注文することができます。
そのため、国産の馬肉としてはかなり安く購入することが可能です。
もちろん1kg以外にも、200gなどの少量からも注文可能なので、量も調節しやすいです。
馬刺し屋さんは公式サイトでのみ販売を行っています。
気になる方は下のリンクから公式サイトをご覧ください。
【国産馬肉のおすすめ販売店②】熊本馬刺しドットコム
2つ目の国産馬肉のおすすめ販売店は熊本馬刺しドットコムです。
熊本馬刺しドットコムさんの馬肉は小分けになって郵送されます。
例えば500gの馬肉を注文した場合、50gのパックが10個に分かれて届きます。
そのため、食べたい分だけ解凍して食べることができます。
日常的に馬肉を食べない方には熊本馬刺しドットコムさんがおすすめです。
また、少し割高にはなりますがAmazonからの注文も可能です。
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海外産馬肉のおすすめ販売店
国産馬肉のおすすめ販売店は次の2つです。
| 阿蘇牧場 | 株式会社折戸商会 | |
|---|---|---|
| 馬肉100gあたり目安価格 | 620円 | 620円 |
| 価格帯 | 低 | 低 |
| 送料 | 無料 | 無料 |
| Amazonレビュー | ☆3.5 | ☆4.0 |
| 購入可能場所 | 公式サイト + Amazon | Amazonのみ |
阿蘇牧場、株式会社折戸商会の馬肉ともに内モンゴル産の馬肉を使用しています。
両販売店で価格はそこまで変わりません。
馬肉の1パックの重さに違いがあり、
- 阿蘇牧場：100g×10パック
- 株式会社折戸商会：50g×20パック
で郵送されます。
そのため、少量のみ召し上がる方は株式会社折戸商会の馬肉を、一度に50g以上に召し上がりたい方は阿蘇牧場からの注文がおすすめです。
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【馬肉が筋トレ・ダイエットにおすすめな理由】まとめ
以上、馬肉・馬刺しが筋トレにおすすめの理由をまとめました。
普段の食事に馬肉を取り入れて、筋トレ・ダイエットの効果を向上させましょう。
馬肉が筋トレ・ダイエットにおすすめな理由を知りたい！