ダイエット中に食べても良いアイスを知りたい！
こんにちは！
ダイエット中にアイスが食べたくなる時ってありますよね。
でも、「ダイエット中だから我慢しなきゃ」と思う方も多いと思います。
私はアイスを食べて、適度にストレスを軽減しながら15kg痩せることができました。
この記事では私が15kg痩せた時に食べていた、ダイエット中にも食べられるおすすめアイスを紹介します。
この記事を読むことで、
- ダイエット中の甘い物の欲を満たすことができ、
- ストレスなくダイエットを行える
ようになります。
アイスを紹介するだけでなく、選ぶ際のポイントも合わせて紹介するので、ぜひ参考にしてください。
ダイエット中におすすめのアイスを
- シャーベット系で9個
- アイス系（氷菓以外）で6個
の合計で15個紹介します。
- グリコ「アイスの実」
- セブンイレブン「まるでシリーズ」
- 井村屋「あずきバー」
- ロッテ「カルピスアイスバー」
- ロッテ「スイカバー」
- こんにゃくパーク「こんにゃくアイスバー」
- 森永「アイスボックス」
- 赤城乳業「ガリガリ君」
- 赤城乳業「ガツンと、みかん」
目次
ダイエット中のアイスを選ぶ際のポイントは3つ
ダイエット中のアイスを選ぶ際、購入する際のポイントは次の3つです。
以下、順番に解説します。
【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ
1つ目のポイントはカロリーが低いものを選ぶことです。
当たり前のこと言ってるじゃん…
そう思われた方も多いかと思います。
そうなんです。当たり前で、かつ最も重要なことです。
ダイエットで痩せるために重要なのは
消費カロリー > 摂取カロリー
の状態を作り出すこと。
摂取カロリーが多くなり過ぎないアイスを選択することが重要です。
あくまで目安ですが150kcal以下のアイスが理想です。
【ポイント②】脂質が低いものを選ぶ
2つ目のポイントは脂質が低いものを選ぶことです。
脂質が多いアイスはカロリーが高くなる傾向にあります。
- 糖質・タンパク質→1gあたり4kcal
- 脂質→1gあたり9kcal
脂質は糖質やタンパク質と比べると同じ質量当たりのカロリーが高くなります。
1つ目のポイントと併せて、アイスの栄養成分表示を確認しましょう！
【ポイント③】まとめ買いをしない
3つ目のポイントはまとめ買いをしないことです。
アイスをまとめて買って家で保存しておくことはできるだけ控えましょう。
家にあると食べたくなっちゃうよね。。
少しでも「食べちゃおうかな」という思いをなくすために、アイスは食べたいときにその都度買うようにしましょう。
特に、BOXタイプのアイスをできれば控えたいところ。
1本食べると止まらくなってしまう可能性があるためです。
ダイエット中におすすめの低カロリーアイス15選
ダイエット中におすすめのアイスを
- シャーベット系（氷菓）
- アイス系（氷菓以外）
に分けて紹介します。
シャーベット系（氷菓）
写真のように「氷菓」と記載されているものはカロリーが低く、ダイエットに向いたものが多いです。
ダイエット中におすすめのシャーベット系のアイスは次の5つです。
| カロリー | |
|---|---|
| グリコ「アイスの実」 | 107kcal |
| セブンイレブン「まるでシリーズ」 | 114kcal |
| 井村屋「あずきバー」 | 110kcal |
| ロッテ「カルピスアイスバー」 | 32kcal |
| ロッテ「スイカバー」 | 117kcal |
| こんにゃくぱーく「こんにゃくアイスバー」 | 109kcal |
| 森永「アイスボックス」 | 15kcal |
| 赤城乳業「ガリガリ君」 | 69kcal |
| 赤城乳業「ガツンと、みかん」 | 77kcal |
グリコ「アイスの実」
1つ目のおすすめはアイスの実です。
| エネルギー | 107kcal |
| タンパク質 | 0.24g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 22.8g |
- 白いカフェオレ味
- 濃いみかん味
など、様々な味がありますが、どの味もカロリーが低いのでおすすめです。
セブンイレブン「まるでシリーズ」
2つ目のおすすめはセブンイレブンで発売されている「まるで」シリーズです。
| エネルギー | 114kcal |
| タンパク質 | 0.6g |
| 脂質 | 2.1g |
| 炭水化物 | 22.6g |
- さつまいも
- イチゴ
- メロン
など様々な味があり、期間ごとに入れ替わります。
カロリーが低いのにも関わらず、量も十分に多く、満足感の高い商品です。
井村屋「あずきバー」
3つ目のおすすめはあずきバーです。
| エネルギー | 110kcal |
| タンパク質 | 2.1g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 25.0g |
小豆・あんこはスイーツとしては非常に脂質が低いことが特徴。
原材料が小豆であるあずきバーは脂質・カロリーともに低い商品です。
また、あずきバーはボックスタイプのものも販売されています。
カロリーをより抑えたい方はボックスタイプの商品を購入しましょう。
ロッテ「カルピスアイスバー」
4つ目のおすすめはカルピスアイスバーです。
| エネルギー | 32kcal |
| タンパク質 | 0.1g |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 7.0g |
カルピスアイスバーはボックスタイプの商品です。
1本あたりのカロリーがかなり低く、食べごたえもあるので非常におすすめです。
ロッテ「スイカバー」
5つ目のおすすめはスイカバーです。
| エネルギー | 117kcal |
| タンパク質 | 0.1g |
| 脂質 | 0.8g |
| 炭水化物 | 27.4g |
チョコレートが含まれているのにも関わらず、低脂質な商品です。
ボリュームもあるため、これ1つで高い満足感を得られます。
ポチップ
こんにゃくパーク「こんにゃくアイス」
6つ目のおすすめはこんにゃくアイスです。
| エネルギー | 109kcal |
| タンパク質 | 不明 |
| 脂質 | 不明 |
| 炭水化物 | 不明 |
はじめて見るアイスだ。
こんにゃくアイスはネットショッピング限定の商品です。
こんにゃくパークが製造しており、こんにゃくを使用しているため、カロリーが低いです。
「マツコの知らない世界」というテレビ番組で紹介され、人気に火が付きました。
- バニラチーズ
- マンゴー
- コーヒー
など、9種類のフレーバーがあります。
公式HPはこちらです。。
ポチップ
森永「アイスボックス」
7つ目のおすすめはアイスボックスです。
| エネルギー | 15kcal |
| タンパク質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 3.7g |
アイスボックスはそのカロリーが15kcalとかなり低いことが特徴。
氷菓の中でも圧倒的にカロリーが低いことが分かります。
氷を食べるため、食べ応えがかなりあります。
森永公式のおすすめの食べ方はこちらから確認可能です。
ポチップ
赤城乳業「ガリガリ君」
8つ目のおすすめのアイスはガリガリ君です。
| エネルギー | 69kcal |
| タンパク質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 18.1g |
氷菓の代表的な存在のガリガリ君。
どこのコンビニ、スーパーにも置いてあり、値段も手軽なのが嬉しいポイントです。
ガリガリ君はボックスタイプも販売されています。
ボックスタイプの場合1本あたり、39kcalです。
ポチップ
赤城乳業「ガツン、とみかん」
9つ目のおすすめのアイスはガツン、とみかんです。
| エネルギー | 77kcal |
| タンパク質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 20g |
みかん果汁が40%含まれており、ジューシーな味わいが特徴。
さっぱりおいしくいただけます。
ガツンと、みかんはボックスタイプも販売されています。
ボックスタイプの場合1本あたり、48kcalです。
ポチップ
アイス系（氷菓以外）
シャーベット系ではなく、少しねっとりとしたアイスを食べたい方におすすめの商品を紹介します。
脂質量は少し多くなりますが、糖質量で調整されているので、カロリーの低い商品が多いです。
| カロリー | |
|---|---|
| グリコ「SUNAOシリーズ」 | 80kcal |
| Honey Mother「お米のジェラート」 | 98kcal |
| つくり手ooita「低糖質希少糖アイスクリーム」 | 111.1kcal |
| ロッテ「zeroアイスケーキ」 | 99kcal |
| ロッテ「クーリッシュ」 | 139kcal |
| シャトレーゼ「糖質70％カットのアイス」 | 72kcal |
グリコ「SUNAOシリーズ」
1つ目のおすすめはSUNAOシリーズのアイスです。
| エネルギー | 80kcal |
| タンパク質 | 1.8g |
| 脂質 | 5.7g |
| 炭水化物 | 13.4g |
コンビニやスーパーなどで見かけることも多いのではないのでしょうか。
カロリーが低いのにも関わらず、濃厚なアイスクリームを味わうことができます。
シャーベットのアイスが苦手な方におすすめの商品です。
Honey Mother「お米のジェラート」
2つ目のおすすめはお米のジェラートです。
| エネルギー | 98kcal |
| タンパク質 | 2.6g |
| 脂質 | 4.0g |
| 炭水化物 | 12.5g |
こちらはネットショッピング限定で、楽天市場やアマゾンから購入可能です。
添加物・保存料を使用していないため、ダイエットだけではなく健康にも良いアイス。
- チョコレート
- 抹茶
など9種類のフレーバーがあります。
少し贅沢なアイスを召し上がりたい方におすすめです。
つくり手ooita「低糖質希少糖アイスクリーム」
3つ目のおすすめは低糖質希少糖アイスクリームです。
| エネルギー | 111.1kcal |
| タンパク質 | 1.5g |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 26.5g |
こちらはネットショッピング限定で、楽天市場やYahooショッピングから購入可能です。
名前にもある通り砂糖を使用していないのが特徴の商品。
口の中でふわっと溶ける滑らかな食感が特徴のアイスです。
- バニラ
- いちご
- コーヒー
- 抹茶
- チョコ
の5つのフレーバーがあります。
ロッテ「zeroアイスケーキ」
4つ目のおすすめはzeroアイスケーキです。
| エネルギー | 99kcal |
| タンパク質 | 1.7g |
| 脂質 | 6.3g |
| 炭水化物 | 13.3g |
zeroアイスケーキは砂糖ゼロ・糖類ゼロであることが一番の特徴。
それにも関わらず、バニラのおいしさ、ふわふわのケーキを楽しめるアイスです。
アイスだけではなく、ケーキを食べても低カロリーなことが嬉しいポイントですね。
ロッテ「クーリッシュ」
5つ目のおすすめはクーリッシュです。
| エネルギー | 139kcal |
| タンパク質 | 2.1g |
| 脂質 | 6.2gg |
| 炭水化物 | 18.7g |
濃厚なバニラを楽しめるクーリッシュも低カロリーなアイスです。
- ベルギーチョコレート味(129kcal)
- マスカット味(137kcal)
も、同様に低カロリー。
ポチップ
シャトレーゼ「糖質70％カットのアイス」
6つ目のおすすめはシャトレーゼの糖質70％カットのアイスです。
| エネルギー | 72kcal |
| タンパク質 | 2.2g |
| 脂質 | 4.8g |
| 炭水化物 | 15.7g |
シャトレーゼの店舗や楽天市場などのネットショッピングでも購入が可能です。
食物繊維や豆乳を豊富に使用することで、低カロリー・低糖質に抑えられています。
特に、食物繊維が1つのアイスに7.2gも含まれているのは嬉しいポイントです。
レタス1個分の食物繊維は約3.3gです。
- マダガスカルバニラ
- ベルギーチョコレート
- あまおう苺
- 宇治抹茶
の4つのフレーバーがあります。
ポチップ
【ダイエット中に食べても良いおすすめアイス】まとめ
以上、アイスを選ぶ際の注意点とおすすめアイスを紹介してきました。
最後にこの記事で紹介した、おすすめのアイスをまとめます。
- グリコ「アイスの実」
- セブンイレブン「まるでシリーズ」
- 井村屋「あずきバー」
- ロッテ「カルピスアイスバー」
- ロッテ「スイカバー」
- こんにゃくパーク「こんにゃくアイスバー」
- 森永「アイスボックス」
- 赤城乳業「ガリガリ君」
- 赤城乳業「ガツンと、みかん」
皆さんのダイエットの一助になれれば幸いです！
ダイエット中だけどアイスが食べたい…