プロのボディビルダーは何を食べているの
こんにちは！
人間離れした大きな筋肉を持ち合わせているプロのボディビルダー。
そんなプロのボディビルダーがどのような食事をしているのか気になる方は多いです。
そこで、この記事では3人のプロのボディビルダーの1日の食事（フル食）を紹介します。
この記事を読むことで、プロボディビルダーの食事に対するこだわりを知ることができ、自身の日々の食事に取り入れることができます。
プロの食事を参考にしようと考えている方、プロと同じ食事を摂りたい方はぜひご覧ください。
3名のIFBB PROの、
- クリス・バムステッド（Chris Bumstead）
- パトリック・ムーア（Patrick Moore）
- ライアン・テリー（Ryan Terry）
の食事を紹介します。
目次
【プロボディビルダー①】クリス・バムステッドの食事
1人目の食事として、クリス・バムステッド（Chris Bumstead）の食事を紹介します。
クリスバムステッド選手（通称：クリバム）はクラシックフィジークと呼ばれるカテゴリのプロ選手です。
世界最高峰のボディビル大会「ミスターオリンピア」のクラシックフィジーク部門で5連覇しています。
食事の画像は全てMuscle & Strengthさんのこちらのyoutube動画から抜粋しています。
【クリス・バムステッド】1食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 776kcal | 100% |
| たんぱく質 | 55g | 28.4% |
| 脂質 | 15g | 17.4% |
| 炭水化物 | 103g | 53.1% |
じゃがいもは写真のようにエアフライヤーで調理しています。
クリバム選手が使用していると思われるエアフライヤーはこちらです。
タンパク質摂取のために全卵だけではなく、卵白も摂取しているのが特徴です。
卵白はこちらの記事で購入方法・筋肉によい理由を解説しています。
また、シュガーフリーケチャップは日本でも購入可能です。
ポチップ
カロリーフリーのケチャップも販売されています。iHerbが最安値で購入可能です。
ポチップ
【クリス・バムステッド】2食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 593kcal | 100% |
| たんぱく質 | 49g | 33.1% |
| 脂質 | 21g | 31.9% |
| 炭水化物 | 52g | 35.1% |
2食目はトレーニング前の食事です。
決められた脂質量を摂取するためにマカダミアナッツオイルを加えています。
また、味付けにはココナッツアミノを使用しています。
ココナッツアミノって何？
ココナッツアミノはココナッツの樹液と塩を発酵させて作られる調味料です。
醤油に近い味で、含まれる塩分量が醤油よりも少ないのが特徴。
ポチップ
クリバム選手は塩分を控え、肝臓に負担をかけないために使用すると語っていました。
【クリス・バムステッド】3食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 721kcal | 100% |
| たんぱく質 | 53g | 29.4% |
| 脂質 | 5g | 6.2% |
| 炭水化物 | 116g | 64.4% |
3食目はトレーニング後の食事です。
【クリス・バムステッド】4食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 570kcal | 100% |
| たんぱく質 | 52g | 36.5% |
| 脂質 | 10g | 15.8% |
| 炭水化物 | 68g | 47.7% |
4食目は2食目の食材に加えて「フムス」を食べています。
フムスは、ひよこ豆のペーストを、レモン果汁・クミンなどで味付けをしたディップソースです。
日本でも購入できます。
ポチップ
【クリス・バムステッド】5食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 1048.5kcal | 100% |
| たんぱく質 | 52g | 36.5% |
| 脂質 | 33g | 15.8% |
| 炭水化物 | 137kcal | 47.7% |
さつまいもは1食目と同様エアフライヤーで調理しています。
PFCバランスも良く、カロリーも稼げるため、おすすめの食事だとクリバム選手は語っています。
確かに、これまでの食事と比べるとカロリーが多めだね。
【クリス・バムステッド】6食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 617kcal | 100% |
| たんぱく質 | 46g | 29.8% |
| 脂質 | 29g | 42.3% |
| 炭水化物 | 43g | 27.9% |
最後の食事は炭水化物を少なめ、タンパク質・脂質を多めに摂取するようです。
できるだけ吸収をゆっくりするために鮭を食べると語っています。
【クリス・バムステッドのフル食】総摂取カロリー
最後に、クリス・バムステッド選手の1日の総摂取カロリー・マクロ栄養素の割合を示します。
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 4325.5kcal | 100% |
| たんぱく質 | 307g | 28.4% |
| 脂質 | 113g | 23.5% |
| 炭水化物 | 519g | 48.0% |
【プロボディビルダー②】パトリック・ムーアの食事
2人目の食事として、パトリック・ムーア（Patrick Moore）の食事を紹介します。
パトリック・ムーア選手はオープンボディビルと呼ばれるカテゴリのプロ選手です。
世界最高峰のボディビル大会「ミスターオリンピア」のオープンボディビル部門で、2019年に10位になっています。
食事の画像は全てMuscle & Strengthさんのこちらのyoutube動画から抜粋しています。
【パトリック・ムーア】1食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 501kcal | 100% |
| たんぱく質 | 50g | 42.6% |
| 脂質 | 6g | 11.5% |
| 炭水化物 | 54g | 46.0% |
オートミールにはスプレンダとシナモンをかけています。
スプレンダはカロリーフリーの人工甘味料で、日本でも購入可能です。
ポチップ
また、プロボディビルダーはシナモンを食べる人が多いです。
シナモンの筋トレにおける効果はこちらの記事で解説しています。
ポチップ
【パトリック・ムーア】2～4食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 640kcal | 100% |
| たんぱく質 | 64g | 50.4% |
| 脂質 | 8g | 14.2% |
| 炭水化物 | 45g | 35.4% |
パトリック・ムーアの2～4食目は全て同じ食事内容です。
「食事は味のために食べるのではなく、結果のために食べるんだ」と語っています。
また、パトリック・ムーアは2食目の後にトレーニングを行っていました。
【パトリック・ムーア】5食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 334kcal | 100% |
| たんぱく質 | 62g | 85.5% |
| 脂質 | 2g | 6.2% |
| 炭水化物 | 6g | 8.3% |
この日はローカーボデイということで、5食目に炭水化物は食べないようです。
ティラピアの味付けには低カロリーのBBQソースを使用しています。
0キロカロリーのBBQソースは日本でも購入可能です。
ポチップ
【パトリック・ムーア】6食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 240kcal | 100% |
| たんぱく質 | 44g | 65.2% |
| 脂質 | 6g | 20.0% |
| 炭水化物 | 10g | 14.8% |
固形の食事を摂取していた時期もあったようですが、今はプロテインを摂取しているようです。
【パトリック・ムーアのフル食】総摂取カロリー
最後に、パトリック・ムーア選手の1日の総摂取カロリー・マクロ栄養素の割合を示します。
| マクロ栄養素 | 割合(%) | |
|---|---|---|
| エネルギー | 2995kcal | 100% |
| たんぱく質 | 348g | 54.3% |
| 脂質 | 41g | 14.4% |
| 炭水化物 | 201g | 31.3% |
【プロボディビルダー③】ライアン・テリー
3人目の食事として、ライアン・テリー（Ryan Terry）の食事を紹介します。
ライアン・テリー選手はフィジークと呼ばれるカテゴリのプロ選手です。
世界最高峰のボディビル大会「ミスターオリンピア」のフィジーク部門で、2023年にチャンピオンに輝きました。
食事の画像は全てMuscle & Strengthさんのこちらのyoutube動画から抜粋しています。
【ライアン・テリー】1食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 835kcal | 100% |
| たんぱく質 | 68g | 32.6% |
| 脂質 | 15g | 16.2% |
| 炭水化物 | 107g | 5.3% |
オフシーズンということで、量はざっくり計算しているようです。
脂質の摂取のためにピーナッツバターを摂取しています。
ピーナッツバターを摂取するプロボディビルダーは非常に多いです。
ピーナッツバターが筋肉・筋トレにおすすめな理由・選び方のポイントはこちらで解説しています。
【ライアン・テリー】2食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 491kcal | 100% |
| たんぱく質 | 54g | 44.0% |
| 脂質 | 3g | 5.5% |
| 炭水化物 | 62g | 50.5% |
ザ・筋肉飯といった感じだね。
【ライアン・テリー】3食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 700kcal | 100% |
| たんぱく質 | 38g | 21.7% |
| 脂質 | 36g | 46.3% |
| 炭水化物 | 56g | 32.0% |
全粒粉のパンに茹でた卵とすりつぶしたアボカドをのせて食べています。
1番のお気に入りの食事だと、ライアン・テリーは語っていました。
【ライアン・テリー】4食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 677kcal | 100% |
| たんぱく質 | 66g | 39.0% |
| 脂質 | 13g | 17.3% |
| 炭水化物 | 74g | 43.7% |
4食目はトレーニング前の食事です。
消化吸収を良くするために上の食材に水・氷を加えて、ミキサーにかけ、スムージーにして食べています。
高炭水化物・高タンパク質を意識していると語っていました。
【ライアン・テリー】5食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 587kcal | 100% |
| たんぱく質 | 51g | 34.8% |
| 脂質 | 15g | 23.0% |
| 炭水化物 | 62g | 42.2% |
5食目はトレーニング後の食事です。
オフシーズンは食事を楽しむために、少し脂質多めのお肉を使っています。
「リブアイ」はリブロースの中の特に肉質が良いとされる部位です。
【ライアン・テリー】6食目
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 531kcal | 100% |
| たんぱく質 | 46g | 34.7% |
| 脂質 | 11g | 18.6% |
| 炭水化物 | 62g | 46.7% |
就寝前の食事です。
吸収をゆっくりにするために、脂質多めの鮭を就寝前の食事に食べているのだと思われます。
【ライアン・テリーのフル食】総摂取カロリー
最後に、ライアン・テリー選手の1日の総摂取カロリー・マクロ栄養素の割合を示します。
| マクロ栄養素 | PFCバランス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 3821kcal | 100% |
| たんぱく質 | 323g | 33.8% |
| 脂質 | 93g | 21.9% |
| 炭水化物 | 423g | 44.3% |
【まとめ】プロボディビルダーの食事を取り入れてみよう
以上、プロボディビルダー3名の1日の食事を紹介しました。
細かい食事はそれぞれ違いますが、
- 細かく食事を分けていること(6食)
- 3大栄養素をバランス良く摂取すること
は3人のプロボディビルダーに共通していますね。
さすが、プロボディビルダー。食事に関しても超一流です。
全てを真似することは難しいですが、自身の食事に取り入れられる部分はあります。
ぜひ、プロボディビルダーの食事の一部を取り入れて、筋肥大につなげましょう。
IFBB PROのボディビルダーの1日の食事を知りたい！