必要なサプリメントが分からない。
こんにちは！
筋トレを始めると、だんだんとサプリメントに興味が湧いてきますよね。
いざサプリメントを調べてみると、たくさん種類があるし、
それぞれの効果も分からないかと思います。
そこで、この記事では現役ボディビルダーで、様々なサプリメントを摂取してきた私が厳選した、筋トレ初心者におすすめのサプリメントを紹介します。
- おすすめのサプリメントを知りたい
- 簡単なサプリメントの効果を知りたい
- 絶対に摂取するべきおすすめサプリメント
- お金に余裕があれば摂取したいサプリメント
の2つに分けて紹介します。
目次
摂取するべきおすすめサプリメント
はじめに、絶対に摂取するべきサプリメントを紹介します。
結論、以下の4つです。
各サプリの働きと取るべき理由を解説します。
マルチビタミン
1つ目はマルチビタミンです。
ビタミンにはビタミンA、B群、Cなど様々な種類がありますが、
主なビタミンの役割は体の機能を調節することです。
例として、ビタミンB群の役割を挙げます。
ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を促してくれます。
要するに、ビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーとして使いやすくしてくれるのです。
これは糖質やタンパク質をたくさん摂取する筋トレを行う方にはとても重要です。
他にも、ビタミンCは免疫力向上やビタミンA、Eには酸化防止などの役割があります。
多くの面でメリットがあるので摂取するべきサプリと言えます。
マルチビタミンのおすすめは「Nature Made」さんのものです。
ドラッグストアなど手軽に手に入れやすく、さらに含まれているビタミン量も十分だと思います。
また、VITASさんのものを少しお値段は張りますがおすすめです。
グルタミン
2つ目はグルタミンです。
グルタミンの役割は「免疫力向上」と「筋肉分解抑制」です。
はじめに免疫力向上に関してです。
筋トレを行い体に多くの負荷がかかっている時に消費されるのがグルタミンです。
グルタミンが不足すると体調を崩す原因になります。
そこで、グルタミンを摂取することで風邪をひきにくくなります。
筆者はグルタミンを取り始めてから、本当に風邪をひかなくなりました。
続いて筋肉分解抑制に関してです。
グルタミンはアミノ酸の一種であるため、筋肉の材料になり、
空腹時の筋分解を抑制してくれます。
グルタミンのおすすめは「athlecheer」さんのものです。
国産なのにも関わらず、値段が他のメーカーと比べると安いです。
クレアチン
3つ目はクレアチンです。
クレアチンの役割は「筋力向上」です。
簡単にいうと、
筋肉が力を発揮するときに必要な物質を生成を促します。
クレアチンは陸上の短距離選手やウェイトリフターの方も摂取する、「ドーピングに違反していない」サプリメントです。
クレアチンのおすすめも「athlecheer」さんのものです。
「クレアピュア」などの様々な種類がありますが、「モノハイドレート」を選択しておけば間違いありません。
電解質パウダー（スポーツドリンク）
4つ目は電解質パウダーです。
電解質パウダーという難しい言葉を使っていますが、
要するにアクエリアスなどのスポーツドリンクの粉です。
この役割は「電解質の補給」、「エネルギーの補給」です。
はじめに「電解質の補給」に関してです。
電解質はナトリウムやカリウムなどのミネラル類を指します。
これらミネラル類は筋肉の収縮や弛緩に関係しており、筋トレ中には欠かせません。
筆者もミネラル類を取ることで、かなり筋肉のパンプ感を感じられます。
続いて「エネルギーの補給」に関してです。
スポドリの粉などは糖質を多く含んでいます。
そのため、筋トレ中に飲むことでエネルギーの補給をすることができます。
電解質パウダーのカロリーは比較的高いので、ダイエット目的で筋トレをされている方には推奨できません。
おすすめは定番のアクエリアスやポカリスエットのパウダーになります。
できれば摂取したいサプリメント
続いて、金銭に余裕があれば摂取したいサプリメントを紹介します。
結論、以下の3つです。
プロテイン
1つ目はプロテインです。
プロテインの役割はタンパク質の手軽な摂取です。
プロテインは水に溶かして飲むだけですので、素早く手軽にタンパク質を摂ることができます。
さらに、他の栄養素（脂質など）も少ないので、タンパク質をピンポイントで摂取したい方にはおすすめです。
特に食材を食べるのが苦手という方にはおすすめです。
おすすめのプロテインは以下の記事で紹介しているので、こちらも合わせて参考にしてください。
アミノ酸（BCAA・EAA）
2つ目はアミノ酸（EAA・BCAA）です。
アミノ酸の役割は「筋肉の分解」になります。
アミノ酸はタンパク質がさらに分解されたものです。
タンパク質をさらに細かくするとアミノ酸になると考えてもらえれば分かりやすいかと思います。
実は筋トレ中、筋肉は分解されていっています。
せっかく筋トレをしているのに、筋肉が分解されてしまったらもったいないですよね。
そこで活躍するのがアミノ酸なのです。
アミノ酸を摂取することで、筋トレ中の筋分解の抑制をしてくれます。
アミノ酸のサプリメントには大きく分けて
- EAA
- BCAA
の2種類が存在します。
違いは含まれているアミノ酸の種類数になります。
EAAには必須アミノ酸9種類が、BCAAには必須アミノ酸の中でも特に筋トレ中に重要なアミノ酸3種類が含まれています。
大きな違いはありませんが、初心者の方は9種類含まれているEAAをおすすめします。
EAA・BCAAのおすすめはMyproteinさんのものです。
他社製品よりもかなりコスパが良く、品質も問題ないです。
私はグレープ味を飲んでいます。
整腸剤
3つ目は整腸剤です。
整腸剤の役割は「消化器官の補助」です。
筋トレを始め、タンパク質を積極的に意識的に摂取するようになった方も多いのではないでしょうか。
実はタンパク質の摂り過ぎは腸内環境を乱れさせることがあるとされています。
そのため、タンパク質を多くとるトレーニーは腸内環境を整えることが重要です。
おすすめは「エビオス錠」と「ビオスリーHi」です。
エビオス錠は厳密には整腸剤ではなく、胃腸薬になります。
エビオス錠で食べ物の消化をサポートし、ビオスリーで腸内環境を整えることで、消化不良を起こしづらくなります。
整腸剤は効果の出る人と出ない人がいます。
ビオスリーHiで腸内環境の改善が見られない方は他の整腸剤を試してみましょう。
私の友人だと「ミヤリサン錠」で便通が改善されたと言っていました。
まとめ
以上、筋トレ初心者の方に摂ってほしいおすすめサプリを紹介してきました。
一つ注意して頂きたいのは
サプリメントは筋肉をつける魔法ではない
ということです。
サプリメントをとったからと言って、筋肉がめちゃくちゃ付きやすくなるわけではありません。
筋肉をつけるのに重要なのはやはり「筋トレ」と「食事」です。
サプリメントはあくまでも、これら2つのことを行うためのサポートと思いながら、付き合っていくのが理想です。
最近、筋トレを始めたんだけどサプリメントに興味がある。