筋肉・筋トレ後におすすめの外食チェーン店9選|トレーニー必見

筋肉に良い外食のお店を知りたい！

筋トレ後におすすめの外食チェーン店を知りたい！

こんにちは！

筋トレを行っている方で、外食のお店選びに悩む方は非常に多いです。

私は筋トレを7年間継続しており、外食チェーン店も数多く利用してきました。

そこで、この記事ではそんな私が「筋肉・筋トレ後におすすめの外食チェーン店」を紹介します。

この記事を読むことで、筋肉のための外食選び、筋トレ後の外食選びに悩まなくなります。

筋肉・筋トレ後におすすめの外食チェーン店を知りたい方はぜひ最後までご覧ください。

筋トレにおすすめ外食店の選択基準

筋トレにおすすめの外食はどうやって選ぶの？

今回は「筋肉・筋トレ後」におすすめの外食チェーンを、「高タンパク・低脂質」であることを基準として、選んでいます。

タンパク質を摂取することで、

• 筋肉に必要不可欠な栄養素を摂取できる
• 筋トレの効果を最大限享受できる

ようになります。

また、脂質を抑えることで、

• オーバーカロリーになりすぎることを回避できる
• 栄養素を素早く吸収できる

ようになります。

炭水化物の量は、増量中か減量中に合わせて調節するようにしましょう。

筋肉・筋トレ後におすすめの外食チェーン9選

早速、筋肉・筋トレ後におすすめの外食チェーンを紹介します。

大戸屋

一つ目のおすすめ外食チェーン店は「大戸屋」です。

ご存じの通り、大戸屋は和食を主に扱うお店です。

和食のお店ということもあり、高タンパク低脂質なメニューが豊富にあります。

また、ご飯の量も「並盛」や「少なめ」、「大盛」など選択できます。

増量・減量に合わせて、ご飯の量の調節をできるのは嬉しいポイントです。

【大戸屋おすすめメニュー①】しまほっけの炭⽕焼き

【大戸屋おすすめメニュー②】⼤⼾屋ばくだん丼

ダイエット中におすすめの大戸屋のメニューはこちらで解説しています。

関連記事大戸屋のおすすめダイエットメニュー4選|カロリー・栄養素の徹底解説

2024.10.01

やよい軒

二つ目のおすすめ外食チェーン店は「やよい軒」です。

やよい軒も和食を扱うお店で、トレーニー御用達の外食チェーン店になります。

やよい軒の一番の特徴は、定食を注文すれば「ご飯のおかわりが無料」である点。

バルクアップ中のトレーニーには嬉しいシステムです。

ご飯の量は一口（50g）、小盛（100g）、並盛（150g）、中盛（200g）の4種類から選択することができます。

量を細かく調節できるのは嬉しいですね。

【やよい軒おすすめメニュー①】

【やよい軒おすすめメニュー②】

定食だけではなく丼ものも豊富に取り揃えられています。

ダイエット中におすすめのやよい軒のメニューはこちらで解説しています。

関連記事【やよい軒】ダイエット中のおすすめメニュー6選|低脂質メニューの紹介

2024.10.01

回転ずしチェーン店

三つ目のおすすめ外食チェーン店は「回転ずし」です。

スシローやはま寿司、くら寿司などが代表格ですね。

お寿司は高タンパク・低脂質なネタが多く、筋トレ後の食事に非常におすすめです。

また、1皿ごとに注文できるため、細かく量を調節できるのも嬉しいポイント。

ネタのチョイスによって、脂質の量も簡単に調節可能です。

回転ずしおすすめメニュー

高タンパク低脂質を実現したいのであれば

• マグロの赤身
• イカ・タコ
• 貝類

がおすすめです。

すき家

四つ目のおすすめ外食チェーン店は「すき家」です。

脂質の多い牛丼のイメージが強いすき家ですが、高タンパク低脂質の丼ものを取り揃えています。

他の外食チェーン店と比べるとリーズナブルで、お得に食べられるのが嬉しいポイントです。

【すき家おすすめメニュー①】旨だしとりそぼろ丼

すき家の筋肉飯として最も有名なメニューです。

【すき家おすすめメニュー②】まぐろたたき丼

すき家の丼メニューではこの商品が最も低脂質です。

ダイエット中におすすめのすき家のメニューはこちらで解説しています。

関連記事すき家のおすすめダイエットメニュー|カロリー・栄養素徹底解説

2024.10.01

いきなりステーキ

五つ目のおすすめ外食チェーン店は「いきなりステーキ」です。

ステーキでタンパク質を、ご飯で炭水化物をしっかり確保できます。

少し脂質が高いメニューが多いので、バルクアップ中の方におすすめです。

いきなりステーキの嬉しいポイントは自分でお肉の量を調節できる点。

ステーキのメニューにもよりますが、4種類から重さを選択することができます。

【いきなりステーキおすすめメニュー①】リブロースステーキ

【いきなりステーキおすすめメニュー②】特選ヒレステーキ

少々お値段は張りますが、ヒレステーキが最も低脂質なメニューです。

サブウェイ

六つ目のおすすめ外食チェーン店は「サブウェイ」です。

サブウェイでは手軽に高タンパク・低脂質のメニューを注文できます。

かなり低脂質なメニューが多いため、増量・減量の両方で活用可能です。

味も美味しく、種類も豊富なため、非常におすすめのチェーン店になります。

【サブウェイおすすめメニュー①】サラダチキン

【サブウェイおすすめメニュー②】てり焼きチキン

ダイエット中におすすめのサブウェイのメニューはこちらで解説しています。

関連記事サブウェイのおすすめダイエットメニュー5選|カロリー・栄養素の徹底解説

2024.10.01

ガスト

七つ目のおすすめ外食チェーン店は「ガスト」です。

ファミレスは筋肉に良いイメージはないんだけど。。

このように感じる方も多いかもしれません。

しかし、実はガストなどのファミレスはメニューが豊富であるため、筋トレ後におすすめのメニューもたくさん存在します。

特にチキン（鶏肉）料理やステーキがおすすめです。

【ガストおすすめメニュー①】若鶏のグリルガーリックソース

鶏肉の皮が気になる方は注文時に取り除いてもらうようにしましょう。

【ガストおすすめメニュー②】カットステーキ（6枚）

なか卯

八つ目のおすすめ外食チェーン店は「なか卯」です。

なか卯は「親子丼」をメインに販売しています。

筋肉にとって最高の食材である「卵」と「鶏肉」を摂取できるなか卯はトレーニーにとって強力な味方です。

親子丼であれば比較的脂質も抑えられているので、減量中でも安心して食べることができます。

また、親子丼以外にも海鮮丼も取り揃えており、豊富なメニューから選ぶことが可能です。

【なか卯おすすめメニュー①】親子丼

親子丼はリーズナブルな値段で食べることができます。

【なか卯おすすめメニュー②】まぐろのたたき丼

このほかにも「鶏の照り焼き丼」や「そば」などのメニューもおすすめです。

ダイエット中におすすめのなか卯のメニューはこちらで解説しています。

関連記事なか卯のダイエット中におすすめメニュー|カロリー・栄養素も解説

2024.10.01

筋肉食堂

九つ目のおすすめ外食チェーン店は「筋肉食堂」です。

筋肉食堂は、「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランです。

名前の通り、まさに「筋肉」に良いメニューが取り揃えられています。

また、写真のようにメニューには全て3大栄養素が記載されています。

いちいち調べなくてもカロリーを把握できるのは非常に嬉しいですよね。

【筋肉食堂おすすめメニュー①】鶏むね肉のステーキ

トレーニーには鉄板の鶏むね肉を食べることができます。

【筋肉食堂おすすめメニュー②】皮なし鶏モモ肉のステーキ

皮無しの鶏モモ肉を取り揃えているところからも、筋肉に対する「本気度」がわかります。

筋肉食堂の宅食サービス

筋肉食堂のメニューを食べたい！
でも、近くに店舗がない。

このような方は筋肉食堂の宅食サービスもおすすめです。

冷凍の状態で届くため、レンジで温めるだけですぐに食べることができます。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞それぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

【筋肉・筋トレ後におすすめの外食チェーン店】まとめ

以上、筋肉・筋トレ後におすすめの外食チェーン店を紹介してきました。

このように筋トレ・筋トレ後におすすめの外食チェーン店は数多く存在します。

これらのお店を上手に活用して、より筋肉に栄養を届け、筋トレの効果を最大限享受しましょう。