しっかり効果のあるプレワークアウトを選びたい！
こんにちは！
様々なプレワークアウトサプリが販売されており、どの商品を選択すればよいのか非常に悩まれる方は多いです。
商品によっては必要な栄養素が十分量含まれていないものもあり、誤った選択をするとお金の無駄になってしまうこともあります。
私には論文・書籍で学習した栄養学に関する知識があり、様々なサプリの摂取経験が豊富です。
そこで、この記事では主に「おすすめのプレワークアウトサプリ」を紹介します。
また、「ノンカフェイン・刺激物不使用」のプレワークアウトを摂取したい方など、「一部の人」に向けたおすすめプレワークアウトも紹介しています。
この記事を読めば、プレワークアウトサプリ選びに悩まなくなり、無駄なサプリにお金をかける心配がなくなります。
私の経験・知識をもとに、iHerb内の商品から厳選して選択しました。
プレワークアウトサプリを摂取しようと考えている方はぜひ最後までご覧ください。
目次
プレワークアウトサプリに必要な栄養素
多くの方はプレワークアウトに
を求めていると思います。
そこで、これらの効果を得るために
- 必要な成分
- 効果を得るための必要摂取量
を解説します。
それぞれの成分と必要量を理解して、プレワークアウトを選ぶ基準にしましょう。
順番に各栄養素の効果と必要摂取量を解説します。
【プレワークアウトに必要な栄養素①】シトルリン
【シトルリンの効果】
- 筋トレ中のパンプ感の向上
- 運動後の疲労軽減
【シトルリン必要摂取量】
- 3g
シトルリンはアミノ酸の1種で、スイカなどに多く含まれます。
シトルリンは体内で「アルギニン」に変換されて、上記の効果を発揮します。
直接アルギニンを摂取した方が良くない？
実はアルギニンは吸収効率が悪いのです。
そのため、アルギニンに変換される前のシトルリンを摂取した方が効果的とされています。
【プレワークアウトに必要な栄養素②】βアラニン(カルノシン)
【βアラニンの効果】
- 筋持久力と最大筋力を高める効果
- 疲労回復
【βアラニン必要摂取量】
- 2.0g
βアラニンはアミノ酸の1種で、サプリにはカルノシンと表記されていることもあります。
βアラニンを摂ることで、疲れの原因となる乳酸の蓄積が減るため、疲労回復や筋出力の維持が可能です。
体がピリピリした感覚になりますが、体に害はありません。
【プレワークアウトに必要な栄養素③】チロシン
【チロシンの効果】
- 疲労蓄積の軽減
- 集中力の向上
【チロシン必要摂取量】
- 0.5g(500mg)
チロシンはアミノ酸の1種です。
チロシンはアドレナリンなどの興奮作用のある神経伝達物質を作る原材料になります。
興奮作用のある物質の原材料を増やすことで、トレーニングの疲労蓄積軽減・集中力向上につながるのです。
【プレワークアウトに必要な栄養素④】カフェイン
【カフェインの効果】
- 疲労感の軽減
- 集中力の向上
- 筋出力の維持
- 脂肪燃焼
【カフェイン必要摂取量】
- 0.2g(200mg)
カフェインには交感神経を刺激する作用があり、
これにより集中力が向上し、さらに体の疲労感の軽減、筋出力の向上が見込めます。
さらに、筋トレ前に摂ることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
おすすめのプレワークアウト4選
上記で示した栄養素が必要量含まれている完璧なプレワークアウトを3つ紹介します。
以下に紹介するプレワークアウトは
- 必要な栄養素の
- 必要な量が
しっかりと含まれています。
各製品の製品情報を比較した表は次の通りです。
（表はスクロール可能）
| Kaged Muscle | NutraBio | Nutricost | ABE | |
|---|---|---|---|---|
| 価格 | 6,551円 | 6,263円 | 3,672円 | 4,470円 |
| 容量 | 574g(20回分) | 567g(20回分) | 452g(30回分) | 452g(30回分) |
| 1回当たり価格 | 約327円 | 約313円 | 約122円 | 約150円 |
iHerb内のこれら以外のプレワークアウトは各栄養素の必要摂取量を満たしていませんでした。
iHerbで購入の際は筆者の紹介コード「CUK8135」を入力いただけると活動の励みになります。
【おすすめ①】Kaged Muscle「PRE-KAGED」
一つ目のおすすめはKaged Muscle社のPRE-KAGED(プレケージド)です。
代表的な栄養素
PRE-KAGEDに含まれる各栄養素の含有量と効果を得るための必要量を示します。
| 実際の含有量 | 必要量 | |
|---|---|---|
| シトルリン | 6.5g | 3.0g |
| βアラニン | 1.6g | 2.0g |
| チロシン | 0.85g | 0.5g |
| カフェイン | 0.274g | 0.2g |
上で示した表からも分かるように、ほとんどの栄養素で必要な摂取量がしっかりと含まれています。（βアラニン以外）
おすすめポイント
PRE-KAGEDのおすすめポイントは次の通りです。
1つ目のおすすめポイントはBCAAが6.5g含有されていることです。
プレワークアウトにこの量のBCAAが含有されていることは少なく、トレーニング前のアミノ酸濃度を高めておきたい方にはおすすめ。
2つ目のおすすめポイントはクレアチンHCLが1.5g配合されていることです。
クレアチンHCLはモノハイドレートと比較して吸収効率が良いとされているクレアチンです。
正直、1.5gでは不十分ではありますが、トレーニング前にも念のため摂取しておきたいという方にとっては有効だといえます。
製品情報
| 情報 | |
|---|---|
| 価格 | 6,551円 |
| 容量 | 574g(20回分) |
| 1回当たり価格 | 約327円 |
【おすすめ②】NutraBio「プレワークアウト」
二つ目のおすすめはNutraBio社のプレワークアウトです。
代表的な栄養素
NutraBioプレワークアウトに含まれる各栄養素の含有量と効果を得るための必要量を示します。
| 実際の含有量 | 必要量 | |
|---|---|---|
| シトルリン | 6.0g | 3.0g |
| βアラニン | 3.2g | 2.0g |
| チロシン | 1.5g | 0.5g |
| カフェイン | 0.350g | 0.2g |
上で示した表からも分かるように、全ての栄養素で必要な摂取量がしっかりと含まれています。
おすすめポイント
NutraBioプレワークアウトのおすすめポイントは次の通りです。
1つ目のおすすめポイントはアグマチンが1.0g含有されていることです。
アグマチンの摂取で、よりパンプ感の増大が見込まれます。
2つ目のおすすめポイントはカリウムやマグネシウムなどの電解質が含まれていることです。
電解質は筋肉の収縮・弛緩で非常に重要な役割を果たします。
トレーニング中に不足しがちな電解質を摂取できるのは非常にありがたいです。
製品情報
| 情報 | |
|---|---|
| 価格 | 6,263円 |
| 容量 | 567g(20回分) |
| 1回当たり価格 | 約313円 |
また、iHerbだけではなくサプリンクスでもNutraBioのプレワークアウトは購入可能です。
>>サプリンクスでNuturaBioプレワークアウトを購入する
サプリンクスは海外のサプリメントを購入できるWebサイトです。
【おすすめ③】Nutricost「プレワークアウトコンプレックス」
三つ目のおすすめはNutricost社のプレワークアウトコンプレックスです。
含まれる代表的な栄養素
| 実際の含有量 | 必要量 | |
|---|---|---|
| シトルリン | 6.0g | 3.0g |
| βアラニン | 3.2g | 2.0g |
| チロシン | 1.5g | 0.5g |
| カフェイン | 0.350g | 0.2g |
上で示した表からも分かるように、全ての栄養素で必要な摂取量がしっかりと含まれています。
おすすめポイント
プレワークアウトコンプレックスのおすすめポイントは次の通りです。
プレワークアウトコンプレックスの「おすすめポイント」は価格が安いことです。
これまで紹介してきた2つの商品は1回あたりの価格が約310円だったのに対し、Igniterの1回当たりの価格は122円です。
一方、プレワークアウトコンプレックスはこれまでの製品と比べると
- 他の栄養素(ベタイン等)が含有されていない
という特徴があります。
プレワークアウトコンプレックスは、
摂取したい方におすすめです。
製品情報
| 情報 | |
|---|---|
| 価格 | 3,672円 |
| 容量 | 452g(30回分) |
| 1回当たり価格 | 約122円 |
【おすすめ④】ABE「アルティメット プレワークアウト」
四つ目のおすすめはABEの「アルティメット プレワークアウト」です。
含まれる代表的な栄養素
| 実際の含有量 | 必要量 | |
|---|---|---|
| シトルリン | 6.0g | 3.0g |
| βアラニン | 3.0g | 2.0g |
| チロシン | 0.2g | 0.5g |
| カフェイン | 0.350g | 0.2g |
チロシン以外の栄養素は必要量しっかりと含まれています。
おすすめポイント
アルティメット プレワークアウトのおすすめポイントは次の通りです。
1つ目のおすすめポイントは「ザイナマイト」が配合されていることです。
ザイナマイトって何？
ザイナマイトはマンゴーの葉から抽出される成分です。
集中力・注意力の向上効果を期待できます。
ザイナマイトが含まれているプレワークアウトは珍しいです。
2つ目のおすすめポイントはフレーバーが豊富であることです。
- サワーアップル
- レッドハワイアン
- チェリーコーラ
など合計9種類が販売されています。
製品情報
| 情報 | |
|---|---|
| 価格 | 4,470円 |
| 容量 | 452g(30回分) |
| 1回当たり価格 | 約150円 |
>>iHerbでABE「アルティメット プレワークアウト」を購入する
【細かなニーズを満たす】プレワークアウト2選
番外編として、細かなニーズを満たすためのプレワークアウトを紹介します。
具体的には、
それぞれのニーズを満たす商品です。
【ノンカフェイン・非刺激】NutraBio「プレワークアウト, 刺激剤不使用」
「カフェインや刺激物を摂りたくない方」におすすめのプレワークアウトは、NutraBio社の「プレワークアウト, 刺激剤不使用」です。
「STIM-FREE(刺激物不使用)」の記載が目印です。
代表的な栄養素
| 実際の含有量 | 必要量 | |
|---|---|---|
| シトルリン | 6.0g | 3.0g |
| βアラニン | 3.2g | 2.0g |
| チロシン | 1.5g | 0.5g |
| カフェイン | 0.350g | 0.2g |
おすすめポイント・特徴
この商品は「おすすめ②」で紹介したNutraBio社のプレワークアウトからカフェインなどの刺激物を取り除いたものになっています。
そのため、カフェインは摂りたくないけど、パンプ感は得たい方におすすめの商品です。
製品情報
| 情報 | |
|---|---|
| 価格 | 6,263円 |
| 容量 | 567g(20回分) |
| 1回当たり価格 | 313円 |
>>iHerbでNutraBio「プレワークアウト, 刺激剤不使用」を購入する
【コスパ部門No. 1】JAY&CO. 「プレワークアウト ブースター 5in」
「コスパ部門No. 1」のプレワークアウトは、JAY&CO. の「プレワークアウト ブースター 5in」です。
代表的な栄養素
| 実際の含有量 | 必要量 | |
|---|---|---|
| シトルリン | 1.5g | 3.0g |
| βアラニン | 1.5g | 2.0g |
| チロシン | 0g | 0.5g |
| カフェイン | 0g | 0.2g |
おすすめポイント・特徴
この商品の1包装当たりの価格は71円です。
1回当たりの価格としては他の商品と比較するとかなり安いことが分かります。
商品の画像からも分かるように、1包装で
- βアラニン
- シトルリン
- アルギニン(シトルリンの変換物質)
を必要摂取量の半分ほど摂取することができます。
できるだけ費用を抑えつつ、プレワークアウトを試してみたい方におすすめの商品です。
製品情報
| 情報 | |
|---|---|
| 価格 | 2,130円 |
| 容量 | 216g(30回分) |
| 1回当たり価格 | 71円 |
プレワークアウトの選びの注意点
プレワークアウトサプリを選ぶ際の注意点は以下の2つです。
順番に解説します。
各成分の成分量が細かく記載されているか
プレワークアウトによっては含まれる成分の成分量が記載されていない場合があります。
上の画像では赤枠部部分で囲まれた、「Advanced Pump Complex(パンプ増大効果)」をもたらす、
- Taurine (タウリン)
- 「L-citrulline(シトルリン)]
- 「L-citrulline malate(シトルリンマレート)]
などが全体で500mg含まれることは分かりますが、具体的にシトルリンがどの程度含まれているかが不明です。
安い原材料の成分で全体量を増やし、重要な成分が豊富に含まれているかのように見せる商品も存在します。
プレワークアウトサプリの効果を得るためにも、各成分の成分量がしっかりと記載されたものを選びましょう。
ドーピング違反物質が含まれていないか
プレワークアウトサプリにドーピング違反物質が含まれていないかも確認しましょう。
今回紹介した商品にはドーピング違反物質が含まれているものはありません。
不安な方はインフォームドチョイス認証された製品の使用を推奨します。
プレワークアウトに関するよくある質問
ここからはプレワークアウトサプリに関するよくある質問に解答します。
単体での栄養素の摂取もおすすめ
トレ前の摂取が望ましい栄養素が網羅的に含まれたプレワークアウトではなく、各栄養素を単体で摂取することもおすすめです。
これらのメリットから
も多いです。
以下の栄養素のおすすめ商品を示します。
- シトルリン・アルギニン
- βアラニン
- チロシン
- カフェイン
iHerbで購入の際は筆者の紹介コード「CUK8135」を入力いただけると活動の励みになります。
【シトルリンのおすすめ商品】ALLMAX「シトルリンマレート」
| 情報 | |
|---|---|
| タイプ | パウダー |
| 価格 | \3,706 |
| 容量 | 300g |
| 1回(2g)あたり | \24 |
| iHerb評価 | ☆4.8 |
ポチップ
【βアラニンのおすすめ商品】Primaforce「ベータアラニン」
| 情報 | |
|---|---|
| タイプ | パウダー |
| 価格 | \3,233 |
| 容量 | 200g |
| 1回(3g)あたり | \48 |
| iHerb評価 | ☆4.8 |
ポチップ
【チロシンのおすすめ商品】NOW Foods「L-チロシン ピュアパウダー」
| 情報 | |
|---|---|
| タイプ | パウダー |
| 価格 | \2,895 |
| 容量 | 113g |
| 1回(0.5g)あたり | \12.8 |
| iHerb評価 | ☆4.6 |
ポチップ
カプセルタイプも販売されています。
パウダータイプよりも若干高い（1回あたり13.5円）ですが簡単・手軽に摂取できます。
ポチップ
【カフェインのおすすめ商品】EVLution Nutrition「カフェイン」
| 情報 | |
|---|---|
| タイプ | カプセル |
| 価格 | \779 |
| 容量 | 100粒(100回分) |
| 1粒(200mg)あたり | \7.8 |
| iHerb評価 | ☆4.7 |
ポチップ
【おすすめのプレワークアウト】まとめ
おすすめのプレワークアウトは以下の4つです。
コスパや販売状況（売り切れていないか）などを加味して、自分に合ったプレワークアウトを選択していただければと思います！
CUK8135の割引あり
おすすめのプレワークアウトを知りたい！