クラスターデキストリンの正しい選び方を知りたい。
こんにちは！
筋トレ中の糖質源として非常に人気のクラスターデキストリン。
しかし、どのクラスターデキストリンを選ぶべきか悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
私は数多くのサプリメントを試してきました。
そこで、この記事では「自分に合ったクラスターデキストリンの選び方」と「おすすめのクラスターデキストリン3選」を紹介します。
この記事を読めば、自分に合ったクラスターデキストリンが分かり、選択すべき商品に悩まなくなります。
私の経験や調査をもとにおすすめのクラスターデキストリンを紹介しています。
クラスターデキストリンの購入を考えている方はぜひ参考にしてください。
目次
クラスターデキストリンとは？
クラスターデキストリンはコーンスターチ（トウモロコシのでんぷん）を原料にした糖質です。
「糖質」という面でマルトデキストリンとは同じですが、その分子構造や吸収速度などで大きな違いがあります。
クラスターデキストリンの特徴は次の通りです。
クラスターデキストリンはマルトデキストリンと比べて血糖値を維持する時間が長いです。
そのため、クラスターデキストリンは継続的に栄養が必要なトレーニング中に最適な糖質と言えます。
また、クラスターデキストリンは下痢の症状が出づらいのも一つの特徴です。
マルトデキストリンを摂取するとお腹の調子が悪くなる方にも非常におすすめの糖質になります。
詳細は下の記事で解説しているので、併せてご覧ください。
クラスターデキストリンの選び方
クラスターデキストリンの選び方で、着目するべき点は次の2つです。
フレーバーの有無
クラスターデキストリンには、
- 果実系の風味のついたもの
- 無味・無臭の風味のついてないノンフレーバー
の2種類があります。
クラスターデキストリンを溶かすドリンクに合わせてフレーバーの有無を選択しましょう。
ノンフレーバーはトレーニング中に飲むドリンクの風味を変えたくない方、トレ後のプロテインと一緒にクラスターデキストリンを摂取する方におすすめです。
クラスターデキストリン自体はほんのり甘いですが、砂糖と比べるとその甘さは10分の1程度と言われています。
一方、フレーバー付きは糖質のみの栄養補給をしたい時など、クラスターデキストリン単体で摂取する方におすすめです。
ノンフレーバーのクラスターデキストリン単体だと、飲みづらい印象があります。
また、フレーバー付きのクラスターデキストリンは果実系の風味が多いです。
そのため、トレーニング中のEAAに混ぜても不快感などはありません。
糖質以外の栄養素の含有量
クラスターデキストリンの商品によっては糖質以外の栄養素が含まれているものもあります。
特に、筋トレには必須のミネラルが含まれる商品が多いです。
単純な「糖質」のみを摂取したいのか、ミネラルも一緒に摂取したいのかで商品を選ぶと良いでしょう。
おすすめのクラスターデキストリン3選
おすすめのクラスターデキストリンを3つ紹介します。
おすすめは次の3つです。
(グリコ) エキストラハイポトニックドリンク CCD
一つ目のおすすめはグリコのエキストラハイポトニックドリンク CCDです。
こちらはクラスターデキストリンを開発したグリコ社が製造・販売を手掛けています。
| 内容量 | 価格 | 1gあたり価格 | フレーバー |
|---|---|---|---|
| 900g | \2,100 | \2.3 | あり(柑橘系) |
クラスターデキストリンとして最も有名な商品で、かつ調査した限りでは最も1g当たりの価格が最も安かったです。
日本チャンピオンの相澤隼人選手や、全日本4位の杉中選手もトレーニング中に飲まれているとのことでした。
柑橘系の風味が付いており、ミネラルも含まれていますが、EAAやBCAAなど他のサプリと一緒に摂取することをおすすめします。
ポチップ
また、持ち運びがしやすいように個包装になったものもあります。
ポチップ
(バルクスポーツ) カーボパウダー クラスターデキストリン
二つ目のおすすめはバルクスポーツのクラスターデキストリンです。
| 内容量 | 価格 | 1gあたり価格 | フレーバー |
|---|---|---|---|
| 2,000g | \4,980 | \2.4 | なし |
この商品の一番の特徴はフレーバーが付いていないことです。
そのため、現在飲んでいるドリンクの味を変えたくない方に非常におすすめの商品になります。
また、バルクスポーツのクラスターデキストリンは糖質以外の栄養素が含まれていません。
そのため、糖質のみを摂取したい方にもおすすめできる商品です。
バルクスポーツは2kgという大容量で販売しているので、一度に多く購入したい方はバルクスポーツを選ぶと良いでしょう。
ポチップ
(NutraBio) スーパーカーブ
3つ目のおすすすめはNutraBioのスーパーカーボ(Super Carb)です。
| 内容量 | 価格 | 1gあたり価格 | フレーバー |
|---|---|---|---|
| 840g | \6,029 | \7.1 | あり |
特徴はカルシウムやマグネシウムなど電解質が多く含まれること。
また、「パイナップル」や「ラズベリーレモネード」などフレーバー付きの商品が販売されています。
そのため、トレーニング中の単体のクラスターデキストリンとしては最もおすすめの商品です。
ポチップ
クラスターデキストリがおすすめな人・状況
クラスターデキストリンはマルトデキストリンと比較して、血糖値の上昇・下降が緩やかです。
そのため、血糖値をできるだけ高いレベルで保ちたいトレーニング中はクラスターデキストリンの方が優れています。
より良い糖質補給を目指す方はクラスターデキストリンがおすすめです。
また、マルトデキストリンを摂るとお腹を下してしまう方は、クラスターデキストリンを摂取しましょう。
クラスターデキストリンは浸透圧性の下痢を起こしづらいです。
【おすすめのクラスターデキストリン】まとめ
改めて、おすすめのクラスターデキストリンは次の3つです。
製品ごとに、フレーバー・他の栄養素の含有量が異なっています。
ご自身の状況に合わせて、これらクラスターデキストリンを使い分けるようにしましょう。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
おすすめのクラスターデキストリンを知りたい！