【やよい軒】ダイエット中のおすすめメニュー6選|低脂質メニューの紹介

やよい軒のダイエットメニューを知りたい

ダイエットに適した外食を知りたい！

こんにちは！

ダイエット中の外食として、やよい軒を選択しても良いか悩まれる方は非常に多いです。

結論から言うと、やよい軒はダイエット中にも食べられるメニューが多数存在します。

私は外食を上手に活用しながら、約15kgのダイエットに成功しました。

この記事ではそんな私が、ダイエット中におすすめの「やよい軒」のメニューを紹介します。

この記事を読むことで、

• ダイエット中の食事の幅を広げる
• ストレスなくダイエットを行う

ことができるようになります。

ダイエット中に外食をしたい方、外食の選択肢を増やしたい方はぜひご覧ください。

やよい軒のダイエットにおすすめのメニューは次の6つです。

これ以降では、各メニューのカロリーや栄養成分表示を解説します。

やよい軒のメニューの栄養成分用事はこちらから確認できます。

関連記事すき家のおすすめダイエットメニュー|カロリー・栄養素徹底解説

2024.10.01

ダイエットメニューを選ぶポイントは3つ

はじめに、ダイエットメニューを選ぶ際のポイントをお伝えします。

結論、以下の優先順位に従ってメニューを選びましょう。

【ポイント①】カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットにおいて、カロリーは非常に重要です。

具体的には、

の状態を作ることが痩せるための原則になります。

カロリーが低いメニューを選ぶことで、「摂取カロリー」を低く抑えることが可能です。

ダイエットの原則を守るために、メニューを選ぶ際はカロリーが低く、かつ満足感が高いものを選択するようにしましょう。

【ポイント②】低脂質 or 低糖質のものを選ぶ

ダイエットにおいてあまり良くないのが、糖質と脂質を同時に摂ってしまうことです。

糖質と脂質を同時に多く摂取することで、摂取したものが内臓脂肪に代わりやすくなります。

そのため、メニュー選択の際には

• 脂質

• 糖質

のどちらかが抑えられたものを選択しましょう。

ダイエット初心者の方は脂質を抑えた低脂質ダイエットがおすすめです。

【ポイント③】タンパク質が豊富なものを選ぶ

タンパク質は外食では特に不足しがちな栄養素です。

そのため、できるだけタンパク質の摂取を心がけましょう。

また、タンパク質の摂取は満足感・満腹感にもつながります。

タンパク質の摂取を意識することで、

• 不足しがちな栄養素を摂取でき
• 満腹感も得やすい

というまさに一石二鳥の状態を得られます。

ここでの注意点は、脂質量が増えすぎないようにすることです。

たんぱく質摂取のために、脂質の摂取量が増えてしまうとダイエットには逆効果です。

【やよい軒】おすすめダイエットメニュー

やよい軒おすすめのダイエットメニューは以下の6つになります。

上記のメニューの概要を表に示します。

各メニューの詳細順番に解説します。

【おすすめメニュー①】大豆ミートの野菜炒め定食

一つ目のおすすめメニューは「大豆ミートの野菜炒め定食」です。

こちらのメニューは通常のお肉の代わりに「大豆ミート」を使用しています。

そのため、特に脂質量が抑えられており、全体的なカロリーも低くなっています。

タンパク質が18.8gと若干少ないですが、カロリー、全体のバランスを考えれば、非常に良いダイエットメニューです。

実際に食べた人の感想(やよい軒公式HPより)

思ってた以上に肉の食感でした。 とても美味しかったです。

大豆ミートを初めて食べました。添えられたコチュジャンが大豆ミートにあい、とても美味しかったです。

【おすすめメニュー②】銀鮭の塩焼定食

二つ目のおすすめメニューは「銀鮭の塩焼定食」です。

誰もがイメージする「和食」を再現したようなメニュー。

鮭にはオメガ3脂肪酸と呼ばれる、脂肪燃焼に役立つ脂質が豊富に含まれています。

そのため、鮭はダイエット中の食事には非常によい食事です。

やよい軒の銀鮭は少し脂質量が多く見えます。

しかし、良質な脂質ですので、気にしすぎる必要はありません。

【おすすめメニュー③】しまほっけ定食

三つ目のおすすめのメニューは「しまほっけ定食」です。

しまほっけ定食の特筆すべきはそのタンパク質量。

この定食には51.2gものタンパク質が含まれています。
（サラダチキン約2.5個分）

脂質量が20gを超えているため、カロリー・脂質を抑えたい方には推奨できません。

しかし、タンパク質を多く摂取したい方にとっては非常におすすめのメニューです。

実際に食べた人の感想(やよい軒公式HPより)

ボディビルダーの私は脚のトレーニング後、必ずこれを食べています。最高ですね。

お店によるのかわかりませんが 骨まで食べられて けど焦げてるわけではなく、中はふっくらとしてて美味しかったです!

【おすすめメニュー④】ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食

四つ目のおすすめのメニューは「ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食」です。

本当にダイエット中に食べても大丈夫？

実は大丈夫なんです。

このメニューにはアンガス牛の赤身部分が使用されており、ステーキにしては脂質量が抑えられています。

そのため、カロリーも665kcalと必然的に低くなります。
（チキン南蛮定食は1,067kcal）

やよい軒としては値段が少々高いですが、ダイエット中でもガッツリ食べたい方には非常におすすめです。

実際に食べた人の感想(やよい軒公式HPより)

美味しいのは美味しいのですがちょっと高いかなと

【おすすめメニュー⑤】地鶏親子丼～阿波尾鶏～

五つ目のおすすめのメニューは「地鶏親子丼～阿波尾鶏～」です。

やよい軒といえば定食のイメージが強いですが、丼も販売しています。

丼のメニュー内で、ダイエット中におすすめなのがこの親子丼です。

鶏肉と卵の親子丼は、

• 鶏肉からタンパク質
• 卵からタンパク質と脂質

をバランスよく摂取できるので非常におすすめです。

やよい軒の親子丼は炭水化物が若干多くなっています。

そのため、炭水化物量が気になる方は店員さんにお米の量を少し減らしてもらうなどの調節をしましょう。

【おすすめメニュー⑥】鉄火丼

六つ目のおすすめのメニューは『鉄火丼』です。

親子丼と同様に丼のメニューになります。

鉄火丼の特筆するべき点は圧倒的に低脂質であること。

その量はなんとたったの3.3g。

今回紹介するメニューの中で最も脂質量が少ないメニューです。

脂質をできるだけ抑えたい方はこちらのメニューを選択することをおすすめします。

実際に食べた人の感想(やよい軒公式HPより)

柔らかく誰でも食べやすい鉄火丼

【やよい軒】ダイエット中に避けたいメニュー

ダイエット中にできれば避けたいメニューも紹介します。

できれば避けたいメニューはざっくりいうと

になります。

【ダイエット中に避けたいメニュー①】揚げ物

やよい軒には「揚げ物」が含まれるメニューが数多く存在します。

揚げ物を含むメニューは脂質が多く、カロリーが高くなります。そのため、ダイエットには適していません。

例として、チキン南蛮定食の栄養成分表示を示します。

ダイエット中のおすすめメニューとして紹介してきた商品のカロリーは550~650kcal程でした。

このチキン南蛮定食のカロリーは1,067kcalと、カロリーが2倍近くになっています。

から揚げ定食などもカロリーが高いため、ダイエット中は避けましょう。

【ダイエット中に避けたいメニュー②】ハンバーグ

やよい軒にはハンバーグ系のメニューが存在します。

ハンバーグは脂身の多いお肉を使用し、かつ付け合わせにポテトも付いてくるためカロリーが高いです。

例として、和風おろしハンバーグ定食の栄養成分表示を示します。

揚げ物ほどのカロリーはありませんが、ダイエット中におすすめのメニューと比較するとカロリーが高いです。

ダイエット中の場合、できれば上記の2つの系統のメニューは避けるようにしましょう。

自炊がめんどくさければミールキットもおすすめ

仕事が忙しくて、食事を自分で作る時間がない。。

このような方は外食だけではなくミールキット・宅食サービスも非常におすすめです。

ミールキットとは調理された料理が冷凍の状態で運ばれてくるサービスです。

おすすめのミールキットを2つ紹介します。

【おすすめのミールキット①】Muscle Deli

一つ目のおすすめはMuscle Deliのミールキットです。

おすすめポイントは以下の通りです。

上の写真のようにメニューが豊富です。

通常価格は5食で5,450円（1食当たり1,090円）とやや高めではありますが、自炊の手間等を考えると購入の余地はあると思います。

＞＞マッスルデリの宅食サービスの詳細を見る

【おすすめのミールキット②】筋肉食堂

おすすめのミールキット2つ目は「筋肉食堂のミールキット」です。

「高タンパク低カロリー料理」を追求したレストランである筋肉食堂が提供する宅食サービスになります。

筋肉食堂の宅食サービスには

• ダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース

の3つのコースがあり、目的に合ったコースを選択可能です。

どのコースも28種類のメニューが用意されており、飽きることなく食事を楽しむことができます。

＞＞筋肉食堂のそれぞれのコースのメニューを見る

• 忙しくて食事の準備ができない方
• 筋肉に最適な栄養を摂りたい方

には非常におすすめですので、ぜひ試してみてください。

＞＞筋肉食堂の宅食サービスの詳細を見る

【やよい軒のダイエット中におすすめのメニュー】まとめ

以上、ダイエット中でも食べられるやよい軒のメニューを紹介しました．

再度まとめると以下のようになります。

この情報を、ダイエット中の外食に上手に活かしていきましょう．

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2024.10.01